BerryFit
সাদা ঢেউখেলানো কিনারার প্লেটে শুকনো ডিল ছড়ানো দুটি পুরু সেলেরিয়াকের টুকরো, চারপাশে আলু বা সেলেরিয়াকের কিউব, গাজর ও মটরশুঁটি।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না সেলেরিয়াক

Zeytinyağlı kereviz

নরম সেলেরিয়াকের টুকরো গাজর, মটরশুঁটি ও তাজা কমলার রসের সঙ্গে হালকা অলিভ অয়েলের সসে ধীরে রান্না করা, ওপরে তাজা ডিল পাতা। একটি ক্লাসিক তুর্কি মেজে বা হালকা প্রধান পদ, যা গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে247কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি বড় (খোসা ছাড়িয়ে প্রায় 700 গ্রাম)700 গ্রামসেলেরিয়াক, খোসা ছাড়ানো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট কিউব করে কাটা
  • 1 কাপ145 গ্রামফ্রোজেন সবুজ মটরশুঁটি
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 কাপ (প্রায় 3টি কমলা)240 গ্রামতাজা নিংড়ানো কমলার রস
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    খোসা ছাড়ানো সেলেরিয়াক ছোট টুকরো বা মোটা ফালি করে কাটুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে সেলেরিয়াকের সঙ্গে 1 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন, যাতে কালচে না হয়ে যায়।

  3. 3

    ঢাকনাওয়ালা একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে 4–5 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু রং না বদলায়।

  5. 5

    গাজর দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    লেবুর রসসহ সেলেরিয়াক দিয়ে নেড়েচেড়ে তেলে মাখিয়ে নিন।

  7. 7

    কমলার রস, পানি ও বাকি লেবুর রস ঢালুন, তারপর চিনি ও লবণ দিন।

  8. 8

    হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    মটরশুঁটি ছড়িয়ে দিন, আবার ঢেকে 10–12 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে সেলেরিয়াক নরম লাগে।

  10. 10

    চুলা বন্ধ করে 5 মিনিট ঢেকে রাখুন, যাতে সবজিগুলো সস শুষে নেয়।

  11. 11

    ওপরে কুচানো ডিল ছড়িয়ে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কমলার মৌসুম না থাকলে বা সময় বাঁচাতে চাইলে তাজা নিংড়ানো রসের বদলে বোতলজাত ১০০% কমলার রস ব্যবহার করুন।
  • কমলার রস আগে থেকেই মিষ্টি হলে চিনি বাদ দিন, আর খুব বেশি মিষ্টি লাগলে আরেকটু লেবুর রস যোগ করুন।
  • তাজা ডিল পাতার বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে দিন, অথবা তাজা ডিল না পেলে 1 টেবিল চামচ শুকনো ডিল ব্যবহার করুন।
  • হালকা ও বেশি পরিচিত স্বাদ এবং টেক্সচারের জন্য কিছু সেলেরিয়াকের বদলে কিউব করে কাটা আলু দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে সেলেরিয়াক ও মটরশুঁটি নরম ও পানসে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পুরো পদটি একদিন আগে রান্না করে ফ্রিজে রাখুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; ঘরের তাপমাত্রায় আনুন বা ভালো করে গরম করুন, তারপর ঠিক পরিবেশনের আগে তাজা ডিল পাতা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না সেলেরিয়াক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (381 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি247 কিলোক্যালরি65 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট34.4 গ্রাম9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.4 গ্রাম3.5 গ্রাম
ফাইবার6.3 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট10.9 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম822 মি.গ্রা.216 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না সেলেরিয়াক · 247 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন