
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না সেলেরিয়াক
Zeytinyağlı kereviz
নরম সেলেরিয়াকের টুকরো গাজর, মটরশুঁটি ও তাজা কমলার রসের সঙ্গে হালকা অলিভ অয়েলের সসে ধীরে রান্না করা, ওপরে তাজা ডিল পাতা। একটি ক্লাসিক তুর্কি মেজে বা হালকা প্রধান পদ, যা গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় দারুণ লাগে।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 9%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1টি বড় (খোসা ছাড়িয়ে প্রায় 700 গ্রাম)700 গ্রামসেলেরিয়াক, খোসা ছাড়ানো
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট কিউব করে কাটা
- 1 কাপ145 গ্রামফ্রোজেন সবুজ মটরশুঁটি
- 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1 কাপ (প্রায় 3টি কমলা)240 গ্রামতাজা নিংড়ানো কমলার রস
- 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
- 1 চা চামচচিনি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচি
প্রণালী
- 1
খোসা ছাড়ানো সেলেরিয়াক ছোট টুকরো বা মোটা ফালি করে কাটুন।
- 2
একটি বাটিতে সেলেরিয়াকের সঙ্গে 1 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন, যাতে কালচে না হয়ে যায়।
- 3
ঢাকনাওয়ালা একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 4
পেঁয়াজ দিয়ে 4–5 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু রং না বদলায়।
- 5
গাজর দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।
- 6
লেবুর রসসহ সেলেরিয়াক দিয়ে নেড়েচেড়ে তেলে মাখিয়ে নিন।
- 7
কমলার রস, পানি ও বাকি লেবুর রস ঢালুন, তারপর চিনি ও লবণ দিন।
- 8
হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন।
- 9
মটরশুঁটি ছড়িয়ে দিন, আবার ঢেকে 10–12 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে সেলেরিয়াক নরম লাগে।
- 10
চুলা বন্ধ করে 5 মিনিট ঢেকে রাখুন, যাতে সবজিগুলো সস শুষে নেয়।
- 11
ওপরে কুচানো ডিল ছড়িয়ে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কমলার মৌসুম না থাকলে বা সময় বাঁচাতে চাইলে তাজা নিংড়ানো রসের বদলে বোতলজাত ১০০% কমলার রস ব্যবহার করুন।
- কমলার রস আগে থেকেই মিষ্টি হলে চিনি বাদ দিন, আর খুব বেশি মিষ্টি লাগলে আরেকটু লেবুর রস যোগ করুন।
- তাজা ডিল পাতার বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে দিন, অথবা তাজা ডিল না পেলে 1 টেবিল চামচ শুকনো ডিল ব্যবহার করুন।
- হালকা ও বেশি পরিচিত স্বাদ এবং টেক্সচারের জন্য কিছু সেলেরিয়াকের বদলে কিউব করে কাটা আলু দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে সেলেরিয়াক ও মটরশুঁটি নরম ও পানসে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পুরো পদটি একদিন আগে রান্না করে ফ্রিজে রাখুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; ঘরের তাপমাত্রায় আনুন বা ভালো করে গরম করুন, তারপর ঠিক পরিবেশনের আগে তাজা ডিল পাতা দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না সেলেরিয়াক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (381 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 247 কিলোক্যালরি | 65 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 5.6 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 34.4 গ্রাম | 9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 13.4 গ্রাম | 3.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.3 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.9 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.6 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 822 মি.গ্রা. | 216 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





