BerryFit
সাদা চৌকো বেকিং ডিশে কমলা রঙের ঝোলে গাজর, টমেটো ও চালের সঙ্গে রান্না করা লিকের টুকরো, ওপরে সবুজ হার্ব ছড়ানো।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না লিক

Zeytinyağlı pırasa

নরম লিকের গোল টুকরো আর মিষ্টি গাজরের ফালি অল্প চালের সঙ্গে অলিভ অয়েলে ধীরে ধীরে রান্না করে শেষে লেবু দিয়ে পরিবেশন। হালকা ও তৃপ্তিদায়ক এই তুর্কি ক্লাসিক পদটি ঐতিহ্যগতভাবে ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে241কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
42গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 6%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি800 গ্রামলিক, পরিষ্কার করা
  • 2টি মাঝারি150 গ্রামগাজর
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
  • 2 1/2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাদা চাল, ধোয়া
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামগরম পানি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    লিক সামান্য তেরছা করে 2 সেমি পুরু গোল টুকরো করে কাটুন, এক বাটি পানিতে ভালো করে ধুয়ে বালি দূর করুন, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    গাজরের খোসা ছাড়িয়ে পাতলা গোল টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ 3-4 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  5. 5

    গাজর দিয়ে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    লিক দিয়ে 2-3 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না নেতিয়ে আসতে শুরু করে।

  7. 7

    ধোয়া চাল, চিনি ও লবণ দিয়ে নেড়ে মেশান।

  8. 8

    গরম পানি ঢেলে হালকা ফুটে উঠতে দিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 25-30 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না লিক ও চাল নরম হয়।

  9. 9

    চুলা বন্ধ করে লেবুর রস মিশিয়ে দিন এবং ঢাকা অবস্থায় ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হতে দিন।

  10. 10

    চাইলে ডিল পাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সাদা চালের বদলে লাল চাল ব্যবহার করুন, সামান্য বেশি পানি দিন এবং আরও প্রায় 10 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • ছবির মতো টমেটো-ভিত্তিক সংস্করণের জন্য লিকের সঙ্গে কুচানো টমেটো বা এক চামচ টমেটো পেস্ট দিন।
  • তাজা ডিল পাতা না পেলে তার বদলে কুচানো পার্সলে ব্যবহার করুন।
  • চিনি পুরোপুরি বাদ দিন, অথবা প্রাকৃতিক মিষ্টতার জন্য এক চিমটি গ্রেট করা গাজর দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঘরের তাপমাত্রায় বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ বরফ গলার পর লিক ও চাল নরম হয়ে গলে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এই পদ এক দিন আগে বানালে আরও সুস্বাদু হয়: রান্না করে ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং পরিবেশনের আগে ঘরের তাপমাত্রায় আনুন। পরিবেশনের ঠিক আগে ডিল পাতা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না লিক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (379 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি241 কিলোক্যালরি64 কিলোক্যালরি
প্রোটিন4.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট42.1 গ্রাম11.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.9 গ্রাম3.1 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট7.5 গ্রাম2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম653 মি.গ্রা.172 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি স্টাইলে অলিভ অয়েলে রান্না লিক · 241 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন