BerryFit
সাদা প্লেটে পেঁয়াজ ও তাজা ডিল পাতা দিয়ে রাঁধা শুঁটিসহ ফাভা বিন, একপাশে এক চামচ ঘন সাদা টক দই।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি স্টাইলে ডিল দিয়ে অলিভ অয়েলে রাঁধা ফাভা বিন

Zeytinyağlı Bakla

কচি ফাভা বিনের শুঁটি পেঁয়াজ, ডিল আর লেবুর সঙ্গে হালকা অলিভ অয়েলের সসে ধীরে ধীরে রাঁধা, ওপরে ঠান্ডা রসুন-দই। তাজা, সবুজ, বসন্তের স্বাদের এক ক্লাসিক তুর্কি মেজে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
80 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
16%
প্রতি পরিবেশনে324কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • কেনার সময় 1 কেজি (পরিষ্কারের পর প্রায় 900 গ্রাম)900 গ্রামশুঁটিসহ তাজা কচি ফাভা বিন, মাথা কাটা ও আঁশ ছাড়ানো
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি বড় আঁটি40 গ্রামতাজা ডিল পাতা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ10 গ্রামচালের গুঁড়ো
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামপানি
  • 1 কাপ245 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1 কোয়ারসুন

প্রণালী

  1. 1

    ফাভা বিনের শুঁটিগুলো ঠান্ডা পানিতে ভালো করে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    প্রতিটি শুঁটির বোঁটা ও মাথা কেটে ফেলুন এবং দুই পাশের শক্ত আঁশ টেনে তুলে ফেলুন।

  3. 3

    শুঁটিগুলো প্রায় 4 সেমি (1.5 ইঞ্চি) লম্বা টুকরো করে কাটুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ মিহি করে কুচি করুন।

  5. 5

    ডিল কুচি করে সমান দুই ভাগে ভাগ করুন।

  6. 6

    একটি চওড়া, ভারী প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  7. 7

    পেঁয়াজ দিয়ে প্রায় 5 মিনিট ধীরে ধীরে রাঁধুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  8. 8

    ফাভা বিনের টুকরো, অর্ধেক ডিল, চিনি এবং এক চিমটি বাদে সব লবণ দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন যাতে সব ভালোভাবে মিশে যায়।

  9. 9

    চালের গুঁড়ো, লেবুর রস আর পানি একসঙ্গে ফেটিয়ে মসৃণ করুন, তারপর বিনের ওপর ঢেলে দিন।

  10. 10

    হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 35–40 মিনিট রাঁধুন, যতক্ষণ না শুঁটি খুব নরম হয়; মাঝে একবার-দুবার নেড়ে দিন।

  11. 11

    চুলা বন্ধ করে বাকি ডিল ছড়িয়ে দিন এবং ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন।

  12. 12

    দইয়ে রসুন গ্রেট করে দিন, রেখে দেওয়া এক চিমটি লবণ যোগ করে ভালো করে মেশান।

  13. 13

    বিন গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন, ওপরে এক চামচ রসুন-দই দিয়ে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান ও দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য কম ফ্যাটের টক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া প্লেইন সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন।
  • কচি ফাভা বিনের শুঁটি না পেলে চ্যাপ্টা রোমানো বিন বা সাধারণ সবুজ বিন ব্যবহার করুন; এগুলো একইভাবে রাঁধা যায়, তবে রান্নার সময় একটু কম লাগতে পারে।
  • সস ঘন করতে চালের গুঁড়োর বদলে 1 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ দিন; এতে খাবারটি গ্লুটেন-মুক্তই থাকবে।
  • আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি টপিংয়ের জন্য সাধারণ দইয়ের বদলে ঘন ছাঁকা গ্রিক দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফাভা বিন ও রসুন-দই আলাদা ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; বিন ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ শুঁটিগুলো নরম হয়ে গলে যায় এবং দই ছানা কেটে যায়।

আগে থেকে তৈরি

রাঁধা ফাভা বিন ঐতিহ্যগতভাবে একদিন আগে বানানো হয়, আর স্বাদগুলো মিশে গেলে এটি আরও মজাদার হয়; তাই ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখুন এবং পরিবেশনের আগে ঘরের তাপমাত্রায় আনুন। রসুন-দই একদিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি স্টাইলে ডিল দিয়ে অলিভ অয়েলে রাঁধা ফাভা বিন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (447 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি324 কিলোক্যালরি72 কিলোক্যালরি
প্রোটিন16.8 গ্রাম3.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.7 গ্রাম8.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার10.4 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফ্যাট12.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম749 মি.গ্রা.168 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি স্টাইলে ডিল দিয়ে অলিভ অয়েলে রাঁধা ফাভা বিন · 324 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন