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सफ़ेद लहरदार किनारे वाली प्लेट पर सूखे सोआ (डिल) से सजे सेलेरिएक के दो मोटे स्लाइस, जिनके चारों ओर आलू या सेलेरिएक के टुकड़े, गाजर और मटर हैं।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

तुर्की स्टाइल ऑलिव ऑयल में पका सेलेरिएक

Zeytinyağlı kereviz

सेलेरिएक के नरम टुकड़े, गाजर, मटर और ताज़े संतरे के रस के साथ हल्की ऑलिव ऑयल सॉस में धीमी आँच पर पकाए गए, ऊपर से ताज़ा सोआ। यह एक क्लासिक तुर्की मेज़े या हल्का मुख्य व्यंजन है, जो गुनगुना या कमरे के तापमान पर बहुत अच्छा लगता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
60 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
12%
प्रति सर्विंग247किलो कैलोरी12% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
6ग्रामप्रोटीन
34ग्रामकार्ब्स
11ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 53% · फ़ैट 38% · प्रोटीन 9%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 बड़ा (छिलने के बाद लगभग 700 ग्राम)700 ग्रामसेलेरिएक, छिला हुआ
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामनींबू का रस
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 कप145 ग्रामफ्रोज़न हरी मटर
  • 3 बड़े चम्मच40 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1 कप (लगभग 3 संतरे)240 ग्रामताज़ा निचोड़ा संतरे का रस
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी
  • 1 छोटा चम्मचचीनी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/4 कप10 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), कटा

बनाने की विधि

  1. 1

    छिले हुए सेलेरिएक को छोटे टुकड़ों या मोटी फाँकों में काट लें।

  2. 2

    सेलेरिएक को काला पड़ने से रोकने के लिए एक बाउल में 1 बड़ा चम्मच नींबू के रस के साथ मिला दें।

  3. 3

    एक चौड़े, ढक्कन वाले पैन में मध्यम आँच पर ऑलिव ऑयल गरम करें।

  4. 4

    प्याज़ डालें और 4–5 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक नरम न हो जाए पर रंग न बदले।

  5. 5

    गाजर डालकर मिलाएँ और 2 मिनट पकाएँ।

  6. 6

    सेलेरिएक को उसके नींबू के रस के साथ डालें और तेल में अच्छी तरह लपेटें।

  7. 7

    संतरे का रस, पानी और बचा हुआ नींबू का रस डालें, फिर चीनी और नमक मिलाएँ।

  8. 8

    हल्का उबाल आने दें, ढककर धीमी आँच पर 20 मिनट पकाएँ।

  9. 9

    मटर डालें, फिर से ढकें और 10–12 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक चाकू से चुभोने पर सेलेरिएक नरम न लगे।

  10. 10

    आँच बंद करें और 5 मिनट ढककर छोड़ दें ताकि सब्ज़ियाँ सॉस सोख लें।

  11. 11

    ऊपर से कटा सोआ छिड़कें और गुनगुना या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर संतरे का मौसम नहीं है या समय बचाना है, तो ताज़ा निचोड़े रस की जगह बोतलबंद 100% संतरे का रस इस्तेमाल करें।
  • अगर संतरे का रस पहले से मीठा है तो चीनी न डालें, और अगर स्वाद ज़्यादा मीठा लगे तो थोड़ा और नींबू का रस मिलाएँ।
  • ताज़ा सोआ (डिल) की जगह फ्लैट-लीफ़ पार्सले लें, या ताज़ा न मिले तो 1 बड़ा चम्मच सूखा सोआ डालें।
  • हल्के और ज़्यादा जाने-पहचाने स्वाद व बनावट के लिए कुछ सेलेरिएक की जगह आलू के छोटे टुकड़े डालें।

स्टोरेज

बचे हुए खाने को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें। इसे कमरे के तापमान पर परोसें या भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें। फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि सेलेरिएक और मटर नरम और पानीदार हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

पूरी डिश एक दिन पहले बनाकर फ्रिज में रख दें, रात भर में इसका स्वाद और गहरा हो जाता है। परोसने से पहले इसे कमरे के तापमान पर आने दें या अच्छी तरह गर्म करें, फिर ठीक परोसते समय ताज़ा सोआ (डिल) डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: सेलरी

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (381 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी247 किलो कैलोरी65 किलो कैलोरी
प्रोटीन5.6 ग्राम1.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट34.4 ग्राम9 ग्राम
जिसमें शुगर13.4 ग्राम3.5 ग्राम
फ़ाइबर6.3 ग्राम1.7 ग्राम
फ़ैट10.9 ग्राम2.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.4 ग्राम
सोडियम822 मि.ग्रा.216 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतुर्की स्टाइल ऑलिव ऑयल में पका सेलेरिएक · 247 किलो कैलोरी
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