BerryFit
স্বচ্ছ ঝোলে বক চয় ও পাতলা ডিমের নুডলস দিয়ে এক বাটি ওনটন স্যুপ, পাশে চপস্টিক, একটি ডিম ভাজা আর এক বাটি সয়া সস
ছবি: zhangtingzhi · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ওনটন স্যুপ

餛飩湯 (Húntun Tāng)

শুয়োরের মাংস ও চিংড়ির নরম ওনটন ভাসছে আদার সুগন্ধি স্বচ্ছ ঝোলে, সঙ্গে কোমল বেবি বক চয়। হালকা, আরামদায়ক এক বাটি, ঠিক আপনার প্রিয় চাইনিজ টেকঅ্যাওয়ের মতো স্বাদ।

প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে362কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
48গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 200 গ্রাম200 গ্রামচর্বিহীন শুয়োরের কিমা
  • 150 গ্রাম150 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, মিহি কুচানো (পুরের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে কোরানো (পুরের জন্য)
  • 2 চা চামচ10 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1/4 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচ5 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার (পুরের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার (ট্রেতে ছড়ানোর জন্য)
  • 32টি শিট256 গ্রামচৌকো ওনটন শিট
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামজল (মুখ আটকানোর জন্য)
  • 3 লিটার3,000 গ্রামজল (ওনটন সেদ্ধ করার জন্য)
  • 5 কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 1 কাপ240 গ্রামজল (ঝোলের জন্য)
  • 5টি পাতলা স্লাইস10 গ্রামতাজা আদা, স্লাইস করা (ঝোলের জন্য)
  • 4টি300 গ্রামবেবি বক চয়, আধখানা করে কাটা
  • 1টি15 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা (সাজানোর জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    চিংড়ি মিহি করে কুচিয়ে মোটা পেস্টের মতো করুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে শুয়োরের মাংস, কুচানো চিংড়ি, কুচানো পেঁয়াজকলি, কোরানো আদা, 2 চা চামচ সয়া সস, তিলের তেল, সাদা গোলমরিচ এবং 2 চা চামচ কর্নফ্লাওয়ার মেশান।

  3. 3

    পুরটি এক দিকে জোরে জোরে 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না আঠালো হয়।

  4. 4

    একটি ট্রেতে 1 টেবিল চামচ কর্নফ্লাওয়ার ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    হাতের তালুতে একটি শিট রেখে মাঝখানে প্রায় 1 চা চামচ উঁচু করে পুর দিন।

  6. 6

    কিনারায় জল লাগিয়ে ত্রিভুজ আকারে ভাঁজ করুন এবং বাতাস বের করে চেপে বন্ধ করুন।

  7. 7

    দুই পাশের কোণ একসঙ্গে এনে সামান্য জল লাগিয়ে চেপে জুড়ে দিন; ট্রেতে রাখুন এবং বাকিগুলোও একইভাবে করুন।

  8. 8

    একটি হাঁড়িতে চিকেন ব্রথ ও 1 কাপ জল ঢালুন, আদার স্লাইস দিন এবং 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফুটতে দিন।

  9. 9

    এর মধ্যে আলাদা একটি বড় হাঁড়িতে 3 লিটার জল ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    ফুটন্ত জলে কয়েক দফায় ওনটন দিন এবং আলতো করে নাড়ুন যাতে লেগে না যায়।

  11. 11

    4–5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভেসে ওঠে, পুর পুরোপুরি 71 °C / 160 °F পর্যন্ত সেদ্ধ হয় এবং চিংড়ি অস্বচ্ছ হয়ে যায়।

  12. 12

    শেষ 2 মিনিটে ফুটন্ত ঝোলে বক চয় দিন, নরম হয়ে এলে আদার স্লাইসগুলো তুলে ফেলুন।

  13. 13

    ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে ওনটন তুলে 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন।

  14. 14

    গরম ঝোল ও বক চয় ওনটনের উপর ঢেলে দিন এবং কাটা পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শেলফিশ ছাড়া পুর বানাতে শুয়োরের কিমা ও চিংড়ির বদলে পুরোটাই মুরগি বা টার্কির কিমা ব্যবহার করুন, আর পুরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত ওনটন সেদ্ধ করুন।
  • বাজারের তালিকা সহজ রাখতে চাইলে চিংড়ির বদলে আরও খানিকটা শুয়োরের কিমা দিন।
  • বেবি বক চয় না পেলে পালং শাক বা চাইনিজ বাঁধাকপি ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত শিট, সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ব্রথ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, রান্না করা ওনটন আর ঝোল আলাদা পাত্রে রাখুন, এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। খাওয়ার আগে ঝোল আর ওনটন একসঙ্গে ভালো করে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। রাখা অবস্থায় রান্না করা ওনটন নরম হয়ে যায়, তাই স্যুপটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর বক চয় ফ্রিজারে ভালো থাকে না।

আগে থেকে তৈরি

ওনটন আগে থেকে মুড়ে কর্নফ্লাওয়ার ছড়ানো ট্রেতে রেখে শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন, তারপর ব্যাগে ভরে 2 মাস পর্যন্ত রেখে দিন। হিমায়িত অবস্থাতেই কয়েক মিনিট বেশি সময় নিয়ে সেদ্ধ করুন এবং দেখে নিন তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F হয়েছে কি না। আদার ঝোল আগে থেকে ফুটিয়ে, ঠান্ডা করে 3 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ওনটন স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমসয়াতিলসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,366 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি362 কিলোক্যালরি27 কিলোক্যালরি
প্রোটিন29.6 গ্রাম2.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.5 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট6.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম876 মি.গ্রা.64 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনওনটন স্যুপ · 362 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন