BerryFit
গাঢ় রঙের বোর্ডের ওপর শিকে গাঁথা উজ্জ্বল লাল তন্দুরি চিকেন লেগ, সঙ্গে চেরি টমেটো, এক টুকরো লেবু, গুঁড়ো মশলা আর ফ্ল্যাটব্রেড
ছবি: GOLDINPIC · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তন্দুরি চিকেন

तंदूरी चिकन (Tandoori Murgh)

চামড়া ছাড়ানো রসালো মুরগির থাই টক-ঝাল, ধোঁয়াটে লাল দই ও মশলার ম্যারিনেডে ভিজিয়ে, তারপর বেশি আঁচে রোস্ট করা হয় যতক্ষণ না কিনারাগুলো হালকা পুড়ে যায়। তন্দুরের পুরো স্বাদ, বাড়ির ওভেনেই, মাত্র এক চামচ তেলে।

প্রস্তুতি
155 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
185 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে334কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
10গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 12% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 52%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি থাই (প্রায় 800 গ্রাম)800 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 2 চা চামচ5 গ্রামকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো (বা কম ঝাল লঙ্কা গুঁড়ো)
  • 3/4 কাপ180 গ্রামসাদা কম ফ্যাটের টক দই
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, মিহি করে কোরানো
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি করে কোরানো
  • 2 চা চামচগরম মশলা
  • 1 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচস্মোকড বা মিষ্টি পাপরিকা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা রিং করে কাটা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামধনেপাতা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামপাতিলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি মুরগির থাইয়ে 2-3টি গভীর চিরে দিন, যাতে ম্যারিনেড ভেতরে ঢোকে।

  2. 2

    মুরগি একটি বাটিতে রেখে লেবুর রস, লবণ ও লঙ্কা গুঁড়ো দিয়ে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    মুরগি 15 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    আরেকটি বাটিতে দই, আদা, রসুন, গরম মশলা, জিরে, ধনে, হলুদ, পাপরিকা ও অর্ধেক তেল একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    দইয়ের মিশ্রণ মুরগির ওপর ঢেলে চেরা জায়গাগুলোতে ভালো করে মাখিয়ে দিন।

  6. 6

    ঢেকে ফ্রিজে অন্তত 2 ঘণ্টা, বা সারা রাত পর্যন্ত ম্যারিনেট করুন।

  7. 7

    ওভেন 230 °C / 450 °F-এ গরম করুন এবং ফয়েল বিছানো বেকিং ট্রের ওপর একটি তারের র‍্যাক বসান।

  8. 8

    অতিরিক্ত ম্যারিনেড ঝেড়ে মুরগিগুলো র‍্যাকে এক স্তরে সাজান এবং ওপরে বাকি তেল ব্রাশ করে দিন।

  9. 9

    20-25 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না রস স্বচ্ছ হয়ে বেরোয় এবং সবচেয়ে মোটা অংশ 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছায়।

  10. 10

    ওভেন গ্রিল মোডে করে আরও 2-3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না কিনারাগুলো হালকা পুড়ে যায়।

  11. 11

    মুরগি 5 মিনিট রেস্টে রাখুন।

  12. 12

    ওপরে কাটা লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা ছড়িয়ে, চিপে নেওয়ার জন্য লেবুর টুকরো দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম চর্বির জন্য থাইয়ের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন, আর রসালো রাখতে কয়েক মিনিট আগেই দেখে নিন।
  • ডেয়ারি-মুক্ত করতে কম ফ্যাটের টক দইয়ের বদলে ঘন চিনি ছাড়া নারকেল বা সয়া দই ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মুরগির বদলে মোটা করে কাটা পনির বা শক্ত টোফু নিন এবং প্রান্ত ঝলসে না যাওয়া পর্যন্ত প্রায় 12-15 মিনিট রোস্ট করুন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে 1 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে 1/2 চা চামচ কম ঝাল লঙ্কা গুঁড়ো মিশিয়ে নিন—রং প্রায় একই হবে, ঝাল হবে হালকা।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে বেঁচে যাওয়া চিকেন এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালো করে ধোঁয়া-ওঠা গরম করুন। কাঁচা পেঁয়াজ, ধনেপাতা আর লেবু আলাদা রাখুন এবং পরিবেশনের সময় টাটকা যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

চিকেন ফ্রিজে সারা রাত পর্যন্ত ম্যারিনেট করে রাখতে পারেন, যাতে ফ্রিজ থেকে বের করেই সরাসরি রোস্ট করা যায়। পেঁয়াজ কেটে আর ধনেপাতা ধুয়ে কয়েক ঘণ্টা আগে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতেও পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তন্দুরি চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (296 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি334 কিলোক্যালরি113 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.8 গ্রাম14.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.1 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.3 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার1.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম844 মি.গ্রা.285 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতন্দুরি চিকেন · 334 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন