BerryFit
সাদা প্লেটারে সবুজ বিনস, গাজর, সেলারি ও ফুলকপির ওপর রাখা পার্সলে ছড়ানো হালকা রঙের, পর্ক টেন্ডারলয়েনের মতো দেখতে মাংসের স্লাইস।
ছবি: lindaroisum · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হার্ব-রোস্টেড টার্কি ব্রেস্ট ও হালকা গ্রেভি

Roast turkey

রসুন, লেবুর খোসা কুচি আর তাজা হার্ব মাখানো রসালো হাড়সহ টার্কি ব্রেস্ট, পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারির ওপর রেখে রোস্ট করা। ব্রথ দিয়ে তৈরি সহজ গ্রেভি একে যেকোনো উৎসবের টেবিলে হালকা প্রধান পদ করে তোলে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
125 মিনিট
মোট
145 মিনিট
পরিবেশন
8
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
22%
প্রতি পরিবেশনে441কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
56গ্রামপ্রোটিন
8গ্রামকার্বস
21গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 7% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 51%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • 1টি ব্রেস্ট (হাড়সহ প্রায় 5.5 পাউন্ড / 2.5 কেজি)2,000 গ্রামহাড় ও চামড়াসহ টার্কি ব্রেস্ট (ওজন খাওয়ার যোগ্য মাংস ও চামড়ার, হাড় বাদে)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি করে গ্রেট করা
  • 1 টেবিল চামচতাজা রোজমেরি, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচতাজা থাইম পাতা
  • 1 চা চামচশুকনো সেজ
  • 1টি লেবু, মিহি করে গ্রেট করালেবুর খোসা কুচি
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, ফালি করে কাটা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, টুকরো করে কাটা
  • 3টি ডাঁটা120 গ্রামসেলারি, টুকরো করে কাটা
  • 2 কাপ480 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ (গ্লুটেন-মুক্ত)
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঠান্ডা পানি

প্রণালী

  1. 1

    রান্নার 30 মিনিট আগে টার্কি ফ্রিজ থেকে বের করে পেপার টাওয়েল দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন।

  3. 3

    অলিভ অয়েল, রসুন, রোজমেরি, থাইম, সেজ, লেবুর খোসা, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করুন।

  4. 4

    আঙুল দিয়ে আলতো করে ব্রেস্টের মাংস থেকে চামড়া আলগা করুন এবং পেস্টের বেশিরভাগ সরাসরি মাংসে মাখান, বাকিটা চামড়ার ওপর লাগিয়ে দিন।

  5. 5

    রোস্টিং প্যানে পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি ছড়িয়ে দিন এবং 1 কাপ ব্রথ ঢালুন।

  6. 6

    চামড়ার দিক ওপরে রেখে টার্কি সবজির ওপর বসান।

  7. 7

    15 মিনিট রোস্ট করুন, তারপর ওভেনের তাপ 165 °C / 325 °F-এ কমিয়ে দিন।

  8. 8

    আরও প্রায় 1 1/2 ঘণ্টা রোস্ট করুন, এক-দুবার প্যানের রস দিয়ে ভিজিয়ে দিন, যতক্ষণ না সবচেয়ে মোটা অংশে (হাড় না ছুঁয়ে) থার্মোমিটারে 74 °C / 165 °F দেখায়। চামড়া খুব তাড়াতাড়ি বাদামি হলে আলগা করে ফয়েল দিয়ে ঢেকে দিন।

  9. 9

    টার্কি একটি বোর্ডে সরিয়ে ফয়েল দিয়ে ঢেকে 20 মিনিট রেখে দিন।

  10. 10

    প্যানের রস ছেঁকে একটি জগে নিন, সবজিগুলো পাশে পরিবেশনের জন্য রেখে দিন, এবং ওপরে ভেসে ওঠা চর্বি তুলে ফেলুন।

  11. 11

    চর্বি ছাড়ানো রস ও বাকি 1 কাপ ব্রথ একটি ছোট প্যানে ঢেলে হালকা আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  12. 12

    কর্নস্টার্চ ঠান্ডা পানিতে গুলে ফুটন্ত তরলে ফেটিয়ে মিশিয়ে দিন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত 2 মিনিট রান্না করুন।

  13. 13

    হাড় থেকে টার্কি স্লাইস করে কেটে গ্রেভি ও রোস্টেড সবজির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সহজে কাটার জন্য হাড়সহ টার্কি ব্রেস্টের বদলে হাড় ছাড়া টার্কি ব্রেস্ট রোস্ট ব্যবহার করুন; এটি তাড়াতাড়ি রান্না হয়, তাই আগেভাগে দেখে নিন।
  • তাজা রোজমেরি ও তাজা থাইমের বদলে প্রতিটির 1 চা-চামচ শুকনো ব্যবহার করুন, কারণ শুকনো হার্বের স্বাদ বেশি কড়া।
  • গ্রেভি ঘন করতে কর্নস্টার্চের বদলে একই পরিমাণ অ্যারারুট ব্যবহার করুন, এবং পরিবেশনের ঠিক আগে নেড়ে মিশিয়ে দিন।
  • গ্রেভি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত চিকেন ব্রথ বেছে নিন, অথবা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কম সোডিয়ামের ভেজিটেবল ব্রথ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

কাটা টার্কি, সবজি ও গ্রেভি আলাদা ঢাকনাযুক্ত পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। কাটা টার্কি 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে রোস্ট করা সবজি ফ্রিজে না রেখে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো।

আগে থেকে তৈরি

হার্বের পেস্ট মিশিয়ে এবং পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। চাইলে আগের রাতে চামড়ার নিচে পেস্ট মাখিয়ে রোস্ট করার আগ পর্যন্ত টার্কি ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হার্ব-রোস্টেড টার্কি ব্রেস্ট ও হালকা গ্রেভি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (386 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি441 কিলোক্যালরি114 কিলোক্যালরি
প্রোটিন56.4 গ্রাম14.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট8.1 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার1.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট20.5 গ্রাম5.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.7 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম785 মি.গ্রা.203 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহার্ব-রোস্টেড টার্কি ব্রেস্ট ও হালকা গ্রেভি · 441 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন