BerryFit
আচিওতে দিয়ে রান্না করা ছেঁড়া পর্কের উপর লাল পেঁয়াজের আচার, মোটা কর্ন মাসার চাকতির উপর, ফোঁটা-নকশা কিনারাওয়ালা বাদামি মাটির প্লেটে পরিবেশিত
ছবি: El Nuevo Doge · CC0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কোচিনিতা পিবিল

Cochinita pibil

ইউকাতান-স্টাইলের নরম পর্ক, মাটির সুবাসযুক্ত আচিওতে আর টক-মিষ্টি সাইট্রাসে ম্যারিনেট করে কলাপাতায় মুড়ে ধীরে ধীরে রোস্ট করা হয়, যতক্ষণ না তা সহজে ছিঁড়ে আসে; তারপর গরম কর্ন টর্টিয়ায় উজ্জ্বল লাল পেঁয়াজের আচারের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। এই হালকা সংস্করণে চর্বি ছাঁটা পর্ক শোল্ডার ব্যবহার করা হয় এবং রসের ওপর থেকে চর্বি তুলে ফেলা হয়, অথচ গভীর ধোঁয়াটে-মিষ্টি স্বাদ একটুও কমে না।

প্রস্তুতি
140 মিনিট
রান্না
180 মিনিট
মোট
320 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
20%
প্রতি পরিবেশনে392কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
37গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 38% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 কেজি (2.2 পাউন্ড)1,000 গ্রামহাড় ছাড়া পর্ক শোল্ডার, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 1 ব্লক (3.5 আউন্স)100 গ্রামআচিওতে (অ্যানাটো) পেস্ট
  • 1/2 কাপ120 গ্রামটাটকা কমলার রস
  • 1/4 কাপ60 গ্রামটাটকা লেবুর রস (ম্যারিনেডের জন্য)
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো (সম্ভব হলে মেক্সিকান)
  • 1/4 চা চামচঅলস্পাইস গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচলবণ (মাংসের জন্য)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 2টি বড় পাতা150 গ্রামকলাপাতা (বা ফয়েল), মোড়ানোর জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 1টি বড়150 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1/4 কাপ60 গ্রামটাটকা লেবুর রস (পেঁয়াজের আচারের জন্য)
  • 1/4 চা চামচলবণ (পেঁয়াজের আচারের জন্য)
  • 1টি ছোট8 গ্রামহাবানেরো লঙ্কা, মিহি করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 12টি ছোট300 গ্রামছোট কর্ন টর্টিয়া
  • 1/4 কাপ10 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আচিওতে পেস্ট গুঁড়ো করে ব্লেন্ডারে দিন, সঙ্গে কমলার রস, ম্যারিনেডের লেবুর রস, রসুন, জিরা, অরিগ্যানো, অলস্পাইস, গোলমরিচ আর 1/2 চা চামচ লবণ দিন; মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  2. 2

    চর্বি ছাঁটা পর্ক 5 সেমি (2 ইঞ্চি) টুকরো করে কেটে একটি বাটিতে রাখুন।

  3. 3

    আচিওতে ম্যারিনেড মাংসের ওপর ঢেলে ভালো করে মেখে নিন যাতে প্রতিটি টুকরোয় লাগে।

  4. 4

    ঢেকে কমপক্ষে 2 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, আরও গভীর স্বাদের জন্য সারা রাত রাখুন।

  5. 5

    এর মধ্যে কাটা লাল পেঁয়াজ আচারের লেবুর রস, 1/4 চা চামচ লবণ আর হাবানেরো (ব্যবহার করলে) দিয়ে মেখে পরিবেশনের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

  6. 6

    ওভেন 165 °C (325 °F)-এ গরম করুন।

  7. 7

    কলাপাতা ব্যবহার করলে নরম করার জন্য গ্যাসের আঁচ বা গরম প্যানের ওপর দিয়ে অল্পক্ষণ ঘুরিয়ে নিন, তারপর একটি বেকিং ডিশে এমনভাবে বিছিয়ে দিন যাতে কিনারা দিয়ে অনেকটা ঝুলে থাকে।

  8. 8

    মাংস আর সব ম্যারিনেড ডিশে দিন এবং চারপাশে জল ঢেলে দিন।

  9. 9

    পাতাগুলো মাংসের ওপর ভাঁজ করে দিন (বা ফয়েল দিয়ে শক্ত করে ঢাকুন) এবং ঢাকনা বা ফয়েল দিয়ে ডিশটি বন্ধ করুন।

  10. 10

    প্রায় 3 ঘণ্টা রোস্ট করুন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচ দিয়ে মাংস সহজে ছিঁড়ে আসে (এটি নিরাপদ 63 °C / 145 °F-এর অনেক ওপরে থাকবে)।

  11. 11

    মাংস তুলে দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে নিন, বাকি চর্বি ফেলে দিন।

  12. 12

    রান্নার রসের ওপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন, তারপর ছেঁড়া মাংসে যতটা রস দরকার মিশিয়ে দিন যাতে মাংস রসালো থাকে।

  13. 13

    কর্ন টর্টিয়া শুকনো প্যানে প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড করে গরম করুন।

  14. 14

    টর্টিয়ায় মাংস ভরে ওপরে পেঁয়াজের আচার আর ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পর্কের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই ব্যবহার করুন এবং প্রায় 1 1/2 ঘণ্টা রোস্ট করুন, যতক্ষণ না সহজে ছিঁড়ে যায়।
  • আরও ঐতিহ্যবাহী ইউকাটান স্বাদের জন্য কমলা ও লেবুর রসের বদলে বোতলজাত টক কমলার রস (নারানহা আগ্রিয়া) ব্যবহার করুন।
  • পরিবারের সবার উপযোগী ঝালের জন্য পেঁয়াজের আচারে হাবানেরো বাদ দিন, অথবা কম ঝালের হালাপেনো ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য এমন আচিওতে পেস্ট ও কর্ন টর্টিয়া বেছে নিন যার গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে গম থাকে বা সেগুলো যৌথ কারখানায় তৈরি হয়।

সংরক্ষণ

ছেঁড়া পর্ক তার রস সমেত 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। পর্ক 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে। পেঁয়াজের আচার আলাদা মুখবন্ধ বয়ামে ফ্রিজে প্রায় 5 দিন পর্যন্ত রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

পর্ক সারা রাত ম্যারিনেট করুন এবং পেঁয়াজের আচার এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন। চাইলে পর্ক এক-দুই দিন আগেই রোস্ট করে ছিঁড়ে রাখুন, তারপর উপরের চর্বি ছেঁকে ফেলা রস দিয়ে আবার গরম করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে টর্টিয়া গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কোচিনিতা পিবিল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (322 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি392 কিলোক্যালরি122 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.4 গ্রাম11 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট36.8 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট11.1 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম799 মি.গ্রা.248 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকোচিনিতা পিবিল · 392 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন