BerryFit
সাদা প্লেটে চামচসহ মটরশুঁটি, চিনেবাদাম, ধনেপাতা আর এক টুকরো পাতিলেবু দেওয়া হলুদ পোহা, পাশে কাঠের টেবিলে এক কাপ গাঢ় চা।
ছবি: Dhaval Surana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

পোহা

पोहा (Kanda Poha)

নরম, ঝরঝরে চিঁড়ে সরষে, কারিপাতা, পেঁয়াজ আর মিষ্টি মটরশুঁটির সঙ্গে নেড়ে, হলুদে সোনালি রং করে, মুচমুচে ভাজা চিনেবাদাম আর একটু লেবুর রস দিয়ে শেষ করা। হালকা, তৃপ্তিকর ভারতীয় জলখাবার যা খুব তাড়াতাড়ি তৈরি হয়ে যায়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
16%
প্রতি পরিবেশনে318কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
52গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 65% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ200 গ্রামমোটা চিঁড়ে (পোহা)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামছিটানোর জন্য জল
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 কাপ36 গ্রামকাঁচা চিনেবাদাম
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 1 চা চামচসরষে
  • 1/2 চা চামচগোটা জিরে
  • 12টি পাতাতাজা কারিপাতা
  • 2টি ছোট8 গ্রামকাঁচালঙ্কা, মিহি কুচানো
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1 কাপ140 গ্রামহিমায়িত মটরশুঁটি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ8 গ্রামধনেপাতা কুচি

প্রণালী

  1. 1

    চিঁড়ে একটা ঝাঁঝরিতে নিয়ে কলের চলমান জলে প্রায় 20 সেকেন্ড ধুয়ে নিন, আলতো করে নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়; ভিজিয়ে রাখবেন না।

  2. 2

    ভালো করে জল ঝরিয়ে তার উপর 2 টেবিল চামচ জল, হলুদ, নুন আর চিনি (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন, হালকা করে মিশিয়ে নরম হওয়ার জন্য 5 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    একটা বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল ছাড়াই চিনেবাদাম 4–5 মিনিট নেড়েচেড়ে সোনালি ও সুগন্ধি হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন; একটা প্লেটে তুলে রাখুন।

  4. 4

    একই প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে সরষে দিন; কয়েক সেকেন্ড ফুটতে দিন।

  5. 5

    জিরে, কারিপাতা আর কাঁচালঙ্কা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  6. 6

    পেঁয়াজ দিয়ে 3–4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  7. 7

    মটরশুঁটি মিশিয়ে ঢাকা দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  8. 8

    কাঁটাচামচ দিয়ে চিঁড়ে ঝরঝরে করে দলা ভেঙে নিন, প্যানে দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 2–3 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ভালো করে গরম ও নরম হয়।

  10. 10

    আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস আর বেশিরভাগ ভাজা চিনেবাদাম ও ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    বাকি চিনেবাদাম ও ধনেপাতা উপরে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • চিনেবাদামের বদলে ভাজা কাজু দিন, অথবা বাদাম বাদ দিয়ে ভাজা ছোলা বা কুমড়োর বীজ দিন — বাদাম-ছাড়া সংস্করণ হয়ে যাবে।
  • মোটা পোহা না পেলে পাতলা পোহা ব্যবহার করতে পারেন, তবে ধোবেন না, শুধু জল ছিটিয়ে দিন, যাতে গলে না যায়।
  • অর্ধেক মটরশুঁটির বদলে কুচোনো গাজর, ক্যাপসিকাম বা টমেটো দিন — হালকা আর বেশি সবজিওয়ালা হবে।
  • পুরোপুরি নোনতা স্বাদ চাইলে চিনি বাদ দিন, আর পাতিলেবু না থাকলে কাগজিলেবুর রস দিন।

সংরক্ষণ

পোহা টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে শুকিয়ে শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া পোহা ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় একটু জল ছিটিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। এটি ফ্রিজারে রাখার উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

চিনেবাদাম শুকনো খোলায় ভেজে নিন এবং পেঁয়াজ, কাঁচালঙ্কা ও ধনেপাতা এক দিন আগে পর্যন্ত কুচিয়ে রাখতে পারেন; চিনেবাদাম ঘরের তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে আর কুচোনো সবজি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে পোহা ধুয়ে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পোহা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদামসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (157 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি318 কিলোক্যালরি203 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.1 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট52.3 গ্রাম33.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.3 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফ্যাট8.7 গ্রাম5.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম628 মি.গ্রা.400 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপোহা · 318 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন