BerryFit
ফুলেল নকশার কিনারাওয়ালা একটি সাদা প্লেটে টমেটোর আভাযুক্ত কমলা রঙের ভাঙা দানা, মিষ্টি ভুট্টা, গাজর, শিম ও সরিষা দিয়ে রান্না করা।
ছবি: Dr. Raju Kasambe · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

মসলা ওটস

मसाला ओट्स (Masala Oats)

টমেটো, গাজর, মটরশুঁটি আর সুগন্ধি ভারতীয় মশলায় রান্না করা গরম, নোনতা এক বাটি ওটস, উপরে তাজা ধনেপাতা আর একটু লেবুর রস। আরামদায়ক, পেট ভরানো এবং ঝটপট নাস্তা বা হালকা দুপুরের খাবারের জন্য আদর্শ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে243কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
41গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 65% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 কাপ80 গ্রামরোলড ওটস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1/2 চা চামচকালো সরিষা
  • 1/2 চা চামচগোটা জিরা
  • 1টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা মরিচ, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, কুচি
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর, ছোট ছোট টুকরো
  • 1/3 কাপ45 গ্রামহিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি
  • 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়া
  • 1/4 চা চামচলাল মরিচ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচগরম মশলা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাঝারি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  2. 2

    সরিষা ও জিরা দিয়ে প্রায় 30 সেকেন্ড ফোড়ন দিন, যতক্ষণ না সরিষা ফুটতে শুরু করে।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  4. 4

    কাঁচা মরিচ (ব্যবহার করলে) ও আদা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    টমেটো, গাজর ও মটরশুঁটি দিয়ে নাড়তে নাড়তে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না টমেটো গলতে শুরু করে।

  6. 6

    হলুদ, লাল মরিচ গুঁড়া ও লবণ দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  7. 7

    ওটস দিয়ে সবজির সঙ্গে 1 মিনিট ভেজে নিন।

  8. 8

    পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 4-5 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ওটস ক্রিমি এবং গাজর নরম হয়। পাতলা পছন্দ করলে আরও একটু পানি দিন।

  9. 9

    চুলা বন্ধ করে গরম মশলা ও লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    চেখে লবণ ঠিক করে নিন, তারপর ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও নরম টেক্সচারের জন্য রোলড ওটসের বদলে কুইক-কুক ওটস ব্যবহার করুন এবং ফোটানোর সময় কমিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ওটস এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত গরম মশলা ব্যবহার করুন, কারণ কিছু মশলার মিশ্রণে ফিলার থাকে।
  • মটরশুঁটির বদলে হিমায়িত মিষ্টি ভুট্টা বা মিহি কুচি করা শিম দিন, যদি হাতের কাছে সেগুলোই থাকে।
  • বাচ্চাদের উপযোগী কম ঝাল বাটির জন্য কাঁচা মরিচ ও লাল মরিচ গুঁড়া বাদ দিন।

সংরক্ষণ

মসলা ওটস টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে এটি অনেক ঘন হয়ে যায়; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সামান্য পানি দিয়ে নাড়তে নাড়তে ভালোভাবে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে টেক্সচার আঠালো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, টমেটো ও গাজর কেটে এবং আদা কুরিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, তাহলে প্রায় 15 মিনিটেই রান্না হয়ে যাবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মসলা ওটস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (446 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি243 কিলোক্যালরি54 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.3 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট40.9 গ্রাম9.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার7.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট6 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম654 মি.গ্রা.147 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমসলা ওটস · 243 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন