BerryFit
গাঢ় রঙের টেবিলের ওপর একটি কালো বাটিতে কাটা লাল টমেটো আর সেঁকা পাউরুটির টুকরো, ওপরে সরু করে কাটা তুলসী পাতা, ড্রেসিংয়ে চকচক করছে।
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পানজানেলা

Panzanella

রসালো পাকা টমেটো, মচমচে শসা আর মিষ্টি লাল পেঁয়াজের সঙ্গে টোস্ট করা আটার পাউরুটি মিশিয়ে তৈরি এক গ্রামীণ তাসকান সালাদ, যেখানে পাউরুটি শুষে নেয় রেড ওয়াইন ভিনেগার আর অলিভ অয়েলের টকটক ড্রেসিং। তাজা তুলসীর সুবাসে ভরা এই সালাদ টমেটোর মৌসুমে আগের দিনের বাসি পাউরুটি কাজে লাগানোর দারুণ উপায়।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে268কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 40% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মোটা স্লাইস200 গ্রামআগের দিনের আটার কান্ট্রি পাউরুটি
  • 5টি মাঝারি700 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি মাঝারি250 গ্রামশসা
  • 1/2টি মাঝারি80 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1 বড় মুঠো15 গ্রামতাজা তুলসী পাতা (বেসিল)
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    পাউরুটি হাতে ছিঁড়ে বা কেটে ছোট ছোট টুকরো করুন এবং বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে দিন।

  3. 3

    প্রায় 10 মিনিট পাউরুটি বেক করুন, যতক্ষণ না শুকনো ও হালকা সোনালি হয়, তারপর ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    এর মধ্যে টমেটো বড় টুকরো করে কেটে রসসহ একটি বড় বাটিতে রাখুন।

  5. 5

    টমেটোর ওপর লবণ ছিটিয়ে মিশিয়ে নিন এবং রস বের হওয়ার জন্য 10 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কেটে একটি ছোট বাটিতে রেড ওয়াইন ভিনেগারে ভিজিয়ে রাখুন, যাতে ঝাঁঝ কমে।

  7. 7

    শসা লম্বালম্বি দুই ভাগ করে অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।

  8. 8

    ভিনেগার থেকে পেঁয়াজ তুলে টমেটোর সঙ্গে শসা ও (ব্যবহার করলে) কেপার্সসহ মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    রেখে দেওয়া ভিনেগারে অলিভ অয়েল ও গোলমরিচ ফেটিয়ে ড্রেসিং তৈরি করুন।

  10. 10

    টোস্ট করা পাউরুটি বাটিতে দিন, ওপরে ড্রেসিং ঢেলে ভালো করে মেশান যাতে পাউরুটি টমেটোর রস শুষে নেয়।

  11. 11

    তুলসী পাতা ছিঁড়ে দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  12. 12

    পাউরুটি একটু নরম হওয়ার জন্য সালাদটি 10–15 মিনিট রেখে দিন, তারপর স্বাদমতো লবণ-মশলা দেখে নিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য আটার পাউরুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত মচমচে পাউরুটি ব্যবহার করুন, এবং যে কেপার্স ও ভিনেগার নিচ্ছেন সেগুলোর গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
  • বাড়তি মিষ্টতা আর কুড়মুড়ে ভাবের জন্য শসার বদলে ছোট টুকরো করে কাটা লাল বা হলুদ ক্যাপসিকাম দিন।
  • বড় পাকা টমেটোর মৌসুম না থাকলে চেরি টমেটো অর্ধেক করে কেটে ব্যবহার করুন।
  • একটু মিষ্টি ড্রেসিংয়ের জন্য রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে শেরি ভিনেগার বা বালসামিক ভিনেগার দিন।

সংরক্ষণ

পানজানেলা টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে পাউরুটি নরম হয়ে ভিজে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

পাউরুটি 2 দিন আগে পর্যন্ত সেঁকে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিতে পারেন, আর ড্রেসিং এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের অল্প আগে সবজি কেটে সালাদটি সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পানজানেলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (334 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি268 কিলোক্যালরি80 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.5 গ্রাম2.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.7 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার6 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট12.2 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম821 মি.গ্রা.246 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপানজানেলা · 268 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন