BerryFit
শুকনো অরেগানো ছিটানো, পোড়া-পোড়া করে গ্রিল করা অক্টোপাসের শুঁড়, কুচানো লেটুস ও ডিলের ওপর সাদা ডিম্বাকার প্লেটারে পরিবেশিত।
ছবি: Iannis Karakatsanes from Athens, Greece (Original) Wolfymoza (Commons upload) · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

গ্রিক গ্রিলড অক্টোপাস

Χταπόδι στα κάρβουνα (Chtapodi sta karvouna)

নরম অক্টোপাস হালকা আঁচে সেদ্ধ করে তারপর গনগনে আঁচে ঝলসানো, যাতে কিনারাগুলো ধোঁয়াটে আর মুচমুচে হয়; শেষে লেবু, এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল ও গ্রিক অরেগানোর তাজা ড্রেসিং। গ্রিক তাভের্নার এক ক্লাসিক মেজে, যা স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত ও প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
90 মিনিট
মোট
105 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে343কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
45গ্রামপ্রোটিন
9গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 10% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 54%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি মাঝারি (প্রায় 1.2 কেজি)1,200 গ্রামআস্ত অক্টোপাস, পরিষ্কার করা (হিমায়িত হলে গলানো)
  • প্রায় 10 কাপ2,500 গ্রামপানি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচগোটা গোলমরিচ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2 চা চামচশুকনো গ্রিক অরেগানো
  • 1টি কোয়ারসুনের কোয়া, মিহি করে কোরানো
  • 1/8 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1টি ছোট60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা পানিতে অক্টোপাস ভালো করে ধুয়ে নিন এবং ঠোঁট ও কালির থলি থাকলে ফেলে দিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে তেজপাতা, গোটা গোলমরিচ ও 1 টেবিল চামচ রেড ওয়াইন ভিনেগার দিয়ে পানি ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    অক্টোপাসের মাথা ধরে শুঁড়গুলো তিনবার ফুটন্ত পানিতে ডুবিয়ে তুলুন যাতে সেগুলো কুঁকড়ে যায়, তারপর পুরোটা পানিতে ছেড়ে দিন।

  4. 4

    আঁচ কমিয়ে হালকা ফুটতে দিন, ঢাকা দিয়ে 50 থেকে 60 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না শুঁড়ের সবচেয়ে মোটা অংশে ছুরি সহজে ঢুকে যায়।

  5. 5

    চুলা বন্ধ করে অক্টোপাসটি তার সেদ্ধ পানিতেই 15 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, যাতে নরম থাকে।

  6. 6

    অক্টোপাস তুলে কাগজ দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং শুঁড়গুলো কেটে নিন; মাথাটি কয়েক টুকরো করুন।

  7. 7

    অক্টোপাসের টুকরোগুলো 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    গ্রিল, গ্রিল প্যান বা বারবিকিউ উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  9. 9

    অক্টোপাস প্রতি পাশে 3 থেকে 4 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ঝলসে যায় ও কিনারা মুচমুচে হয়।

  10. 10

    বাকি অলিভ অয়েল, লেবুর রস, বাকি ভিনেগার, অরেগানো, রসুন, লবণ ও গোলমরিচ গুঁড়া একসাথে ফেটিয়ে নিন; আরও লবণ দেওয়ার আগে চেখে দেখুন, কারণ অক্টোপাস স্বাভাবিকভাবেই নোনতা।

  11. 11

    গ্রিল করা শুঁড়গুলো ছোট ছোট টুকরো করুন বা আস্ত রাখুন, এবং গরম থাকতেই উপরে ড্রেসিং ঢেলে দিন।

  12. 12

    উপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে লেবুর ফালি দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্রিক অরেগানো না পেলে সাধারণ শুকনো অরেগানো বা থাইম ব্যবহার করুন।
  • রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে আরও একটু লেবুর রস বা হোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার দিন।
  • অক্টোপাসের বদলে বড় স্কুইডের টিউব ও শুঁড় নিন; নরম রাখতে খুব অল্প সময় সেদ্ধ করুন, অথবা সরাসরি গরম গ্রিলে দ্রুত সেঁকে নিন।
  • ছবির মতো কুচানো রোমেইন লেটুস ও তাজা ডিলের ওপর অক্টোপাস পরিবেশন করুন, সহজ সালাদ-ধাঁচের প্লেটের জন্য।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। পোড়া কিনারাগুলো টাটকা অবস্থায়ই সবচেয়ে ভালো, তাই বেঁচে যাওয়া অংশ ঠান্ডা অবস্থায় সালাদে খান অথবা অল্প সময় ধরে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। গ্রিল করার পর ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ এতে টেক্সচার রাবারের মতো হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

অক্টোপাস 2 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে গ্রিল করুন। ড্রেসিং এক দিন আগে মিশিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়; ব্যবহারের আগে আবার ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রিক গ্রিলড অক্টোপাস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: শামুক ও ঝিনুক জাতীয়সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (956 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি343 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন44.9 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট8.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.3 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট13.2 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.1 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম813 মি.গ্রা.85 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রিক গ্রিলড অক্টোপাস · 343 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন