BerryFit
লাল পাপরিকা সসে আলুর টুকরো ও স্লাইস করা সসেজ, উপরে চাইভস ছড়ানো, সাদা প্লেটে রাই রুটি ও ভাপানো ব্রকলির সাথে পরিবেশিত।
ছবি: Nillerdk · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা আলুর স্টু

Paprikás krumpli

ধীরে নরম করা পেঁয়াজ, মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা আর হালকা শাহি জিরার মসৃণ, ইটরঙা লাল সসে আঁচে ফোটানো নরম আলু। সসেজের বদলে স্মোকড পাপরিকা ব্যবহার করে এই হালকা, নিরামিষ সংস্করণে ক্লাসিক রান্নার ধোঁয়াটে গভীর স্বাদ বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে257কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
51গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 75% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামহাঙ্গেরিয়ান মিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1 চা চামচশাহি জিরা (ক্যারাওয়ে)
  • প্রায় 6টি মাঝারি1,000 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
  • 1টি বড়150 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম বা হাঙ্গেরিয়ান ওয়্যাক্স মরিচ, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামপাকা টমেটো, কুচানো
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-কম আঁচে সূর্যমুখী তেল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও এক চিমটি লবণ দিয়ে প্রায় 8 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  3. 3

    রসুন ও শাহি জিরা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে মিষ্টি ও স্মোকড পাপরিকা মিশিয়ে দিন, যাতে তা পুড়ে তেতো না হয়ে যায়।

  5. 5

    হাঁড়ি আবার চুলায় দিন, আলু দিয়ে নাড়ুন যাতে পাপরিকা-পেঁয়াজে আলু ভালোভাবে মাখে।

  6. 6

    স্লাইস করা মরিচ, কুচানো টমেটো, পানি, বাকি লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  7. 7

    ফুটে উঠলে ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে 25 মিনিট মাঝে মাঝে নেড়ে আঁচে ফোটান।

  8. 8

    ঢাকনা খুলে আরও 5 মিনিট ফোটান, সস ঘন করতে কয়েক টুকরো আলু হাঁড়ির গায়ে চেপে ভেঙে দিন।

  9. 9

    আলু ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়েছে কি না দেখুন, তারপর চেখে লবণ ঠিক করুন।

  10. 10

    গরম গরম পরিবেশন করুন, চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাতে সূর্যমুখী তেল না থাকলে অলিভ অয়েল বা যেকোনো গন্ধহীন ভেজিটেবল তেল ব্যবহার করুন।
  • শক্ত ধরনের আলুর বদলে ইউকন গোল্ড আলু নিতে পারেন, এগুলো আকার ভালো ধরে রাখে এবং সহজে পাওয়া যায়।
  • ক্রিমি স্বাদের জন্য প্রতিটি বাটিতে এক চামচ সাওয়ার ক্রিম মিশিয়ে দিন, অথবা ভিগান ও দুগ্ধমুক্ত রাখতে মিষ্টিহীন উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন।
  • মৌসুম না থাকলে গাঢ় রঙের জন্য তাজা টমেটোর বদলে 2 টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট বা আধা কাপ টিনজাত কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন, সস ঘন হয়ে গেলে সামান্য পানি দিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর আলু দানাদার ও জলো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, রসুন ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো স্টু এক দিন আগেই রান্না করে রাখুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। আলু রান্নার দিনই খোসা ছাড়িয়ে কাটুন, অথবা কয়েক ঘণ্টা ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা আলুর স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (534 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি257 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.7 গ্রাম1.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট50.9 গ্রাম9.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার7.9 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট4.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম641 মি.গ্রা.120 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা আলুর স্টু · 257 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন