BerryFit
রোজমেরির ডাল দেওয়া লাল পাপরিকা সসে রান্না করা গরুর মাংসের স্টু, সাদা ডিম্বাকার প্লেটে স্লাইস করা ব্রেড ডাম্পলিং ও সালাদের সঙ্গে পরিবেশিত।
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হাঙ্গেরিয়ান বিফ পোর্কোল্ট

Marhapörkölt

চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো, প্রচুর পেঁয়াজ দেওয়া চকচকে ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না করা, মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকায় গাঢ় লাল রং। কম তেল আর বেশি ক্যাপসিকামে হালকা করা হলেও ক্লাসিক রেসিপির সব আরামদায়ক স্বাদ এতে বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
110 মিনিট
মোট
130 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে336কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 21% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম700 গ্রামচর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 3টি মাঝারি450 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচশাহী জিরা (ক্যারাওয়ে), হালকা থেঁতো করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2 কাপ500 গ্রামপানি
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামসবুজ বা হাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচ, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপাকা টমেটো, কুচানো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাংসের টুকরোগুলো মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    ভারী তলার একটি হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  3. 3

    এক চিমটি লবণসহ পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 12–15 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  4. 4

    রসুন দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে পাপরিকা ও শাহী জিরা মিশিয়ে দিন, যাতে পাপরিকা পুড়ে না যায়।

  6. 6

    হাঁড়ি আবার মাঝারি-বেশি আঁচে দিন, মাংস দিয়ে 5 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সব দিকের কাঁচা রং চলে যায়।

  7. 7

    টমেটো পেস্ট ও 250 মিলি (1 কাপ) পানি মিশিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    ঢেকে কম আঁচে 60 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন এবং শুকিয়ে গেলে বাকি পানি থেকে একটু একটু করে দিন।

  9. 9

    মরিচ, টমেটো, বাকি লবণ ও গোলমরিচ দিন, সঙ্গে ঘন ঝোল রাখতে প্রয়োজনমতো বাকি পানি দিন।

  10. 10

    ঢেকে আরও 25–30 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভেঙে যায় আর ঝোল ঘন ও চকচকে হয়।

  11. 11

    চেখে লবণ-মশলা ঠিক করুন, চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কাঁধের মাংস না পেলে গরুর পায়ের মাংস (শিন) বা ভালোভাবে চর্বি ছাড়ানো হাড়বিহীন ব্রিসকেট ব্যবহার করুন; কাঁটাচামচে সহজে ভাঙা পর্যন্ত মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • হালকা ও দ্রুত চিকেন পাপরিকাশ-ধাঁচের স্টুর জন্য গরুর মাংসের বদলে হাড়সহ মুরগির উরু (চামড়া ছাড়ানো) ব্যবহার করুন এবং প্রথম দফার রান্না প্রায় 30 মিনিটে কমিয়ে আনুন।
  • আরও মিষ্টি ও কম ঝাল সসের জন্য সবুজ বা ওয়াক্স মরিচের বদলে লাল ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
  • মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা না পেলে সাধারণ মিষ্টি পাপরিকা ব্যবহার করুন, আর স্বাদে গভীরতা আনতে এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। স্টুটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পোর্কোল্ট পরের দিন আরও সুস্বাদু হয়, তাই একদিন আগেই পুরোটা রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। চাইলে পেঁয়াজ, রসুন ও মরিচ কুচিয়ে এবং মাংস টুকরো করে একদিন আগেই ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হাঙ্গেরিয়ান বিফ পোর্কোল্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (525 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি336 কিলোক্যালরি64 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41.1 গ্রাম7.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18.6 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.1 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফাইবার4.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট12.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম740 মি.গ্রা.141 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহাঙ্গেরিয়ান বিফ পোর্কোল্ট · 336 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন