BerryFit
একটি সাদা বাটিতে লাল টমেটোর ঝোল, সাদা বিন, লাল ক্যাপসিকামের টুকরো ও কুচি করা ভেষজ, ভেতরে একটি চামচ রাখা, ডোরাকাটা প্লেসম্যাটের ওপর।
ছবি: Gillgaramond · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বুলগেরিয়ান সাদা বিনের স্যুপ

Боб чорба (Bob chorba)

নরম সাদা বিন, মিষ্টি ক্যাপসিকাম আর টমেটো দিয়ে তৈরি উষ্ণ এক বুলগেরিয়ান বিন স্যুপ, পাপরিকা, শুকনো পুদিনা আর সেভরির সুগন্ধে ভরা। এটি পেটভরা ও পুষ্টিকর, আর স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে226কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
11গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 65% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 18%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় 2 2/3 কাপ)480 গ্রামটিনজাত সাদা বিন, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, গ্রেট করা বা মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 চা চামচ5 গ্রামমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 টেবিল চামচশুকনো পুদিনা
  • 1 চা চামচশুকনো সেভরি
  • 5 কাপ1,200 গ্রামজল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 3 টেবিল চামচ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টিনের বিন ছাঁকনিতে জল ঝরিয়ে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে সূর্যমুখী তেল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ ও গাজর দিয়ে 6-8 মিনিট হালকা আঁচে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, লেগে যেতে শুরু করলে সামান্য জল দিন।

  4. 4

    লাল ক্যাপসিকাম ও রসুন মিশিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    হাঁড়িটি অল্প সময়ের জন্য আঁচ থেকে নামিয়ে পাপরিকা মেশান, যাতে পুড়ে না যায়।

  6. 6

    আবার আঁচে বসিয়ে টমেটো ও টমেটো পেস্ট দিন এবং 3-4 মিনিট সামান্য ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  7. 7

    বিন ও জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 মিনিট সবজি নরম হওয়া পর্যন্ত ফোটান।

  9. 9

    স্যুপ ঘন করতে এক হাতা বিন হাঁড়ির গায়ে হালকা করে চটকে দিন।

  10. 10

    শুকনো পুদিনা, সেভরি, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে আরও 3 মিনিট ফোটান।

  11. 11

    চেখে দেখে বাড়তি লবণের বদলে আরও পুদিনা, সেভরি বা গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • খরচ কমাতে টিনজাত বিনের বদলে 1 1/3 কাপ শুকনো সাদা বিন নিন, সারারাত ভিজিয়ে নরম হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে সেদ্ধ করে।
  • ভালো তাজা টমেটো মৌসুমে না পাওয়া গেলে তাজা টমেটোর বদলে 1 কাপ টিনজাত কুচি টমেটো ব্যবহার করুন।
  • শুকনো সেভরি না পেলে তার বদলে শুকনো থাইম দিন।
  • সূর্যমুখী তেলের বদলে অলিভ অয়েল বা যেকোনো গন্ধহীন উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। স্যুপটি প্রায় 3 মাস ফ্রিজারেও রাখা যায়; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন এবং গরম করার সময় একটু জল মেশান, কারণ রেখে দিলে এটি ঘন হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, গাজর ও ক্যাপসিকাম এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপটিও এক দিন আগে বানিয়ে রাখা যায়, কারণ সারারাতে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা পার্সলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বুলগেরিয়ান সাদা বিনের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (592 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি226 কিলোক্যালরি38 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.8 গ্রাম1.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.6 গ্রাম6.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.9 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার9.6 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট4.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম743 মি.গ্রা.126 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবুলগেরিয়ান সাদা বিনের স্যুপ · 226 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন