
আন্তর্জাতিক · সকালের নাস্তা · জলখাবার
লেবু ও পুদিনা দিয়ে তাজা ফলের সালাদ
Fruit salad
রসালো মৌসুমি ফলের এক উজ্জ্বল বাটি, টক-সতেজ পাতিলেবু আর তাজা পুদিনার ড্রেসিংয়ে মাখানো। প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, রঙিন ও সতেজ — নাস্তা, হালকা খাবার বা হালকা ডেজার্ট হিসেবে দারুণ।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 20 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 91% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 5%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ গোটা250 গ্রামস্ট্রবেরি
- 1 কাপ150 গ্রামব্লুবেরি
- 2টি মাঝারি150 গ্রামকিউই, খোসা ছাড়ানো
- 2টি মাঝারি260 গ্রামকমলা, খোসা ছাড়ানো
- 1টি মাঝারি180 গ্রামআপেল, বীজের অংশ বাদ দেওয়া
- 1 কাপ150 গ্রামলাল বীজহীন আঙুর
- 1টি মাঝারি200 গ্রামআম, খোসা ও আঁটি ছাড়ানো
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপাতিলেবুর রস
- 1 চা চামচপাতিলেবুর খোসা কুচি
- 1/4 কাপ, আলগা করে ভরা5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
- 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও আঙুর ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন।
- 2
স্ট্রবেরির বোঁটা ফেলে দুই বা চার টুকরো করে কাটুন।
- 3
আঙুরগুলো অর্ধেক করে কাটুন।
- 4
কিউইয়ের খোসা ছাড়িয়ে অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।
- 5
কমলার খোসা ছাড়িয়ে সাদা আঁশ সরিয়ে কামড়ের মাপের কোয়ায় ভাগ করুন।
- 6
আমের খোসা ছাড়িয়ে আঁটি থেকে শাঁস কেটে ছোট টুকরো করুন।
- 7
আপেলের বীজের অংশ বাদ দিয়ে খোসাসহ ছোট কিউব করে কাটুন।
- 8
পাতিলেবুর খোসা মিহি করে কুরিয়ে নিন, তারপর রস চিপে বের করুন।
- 9
পুদিনা পাতা মিহি করে কুচি করুন।
- 10
একটি বড় বাটিতে লেবুর রস, লেবুর খোসা কুচি, পুদিনা ও ম্যাপল সিরাপ (ব্যবহার করলে) ফেটিয়ে নিন।
- 11
প্রথমে আপেল দিন এবং ড্রেসিংয়ে মাখিয়ে নিন যাতে বাদামি না হয়ে যায়।
- 12
বাকি ফলগুলো দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে ড্রেসিংয়ে মাখিয়ে নিন।
- 13
সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পরিবেশনের আগে সর্বোচ্চ 2 ঘণ্টা ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ম্যাপল সিরাপের বদলে অ্যাগাভে সিরাপ বা সামান্য মধু ব্যবহার করুন; তবে মনে রাখবেন, মধু দিলে এটি আর ভেগান থাকবে না।
- হাতের কাছে থাকলে আপেলের বদলে শক্ত নাশপাতি ব্যবহার করুন।
- আমের বদলে আনারসের টুকরো দিন, অথবা কেনাকাটা সহজ করতে হিমায়িত আম গলিয়ে ও পানি ঝরিয়ে ব্যবহার করুন।
- ফল পাকা হলে হালকা ও কম মিষ্টি স্বাদের জন্য ম্যাপল সিরাপ পুরোপুরি বাদ দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ ফল নরম হয়ে রস ছাড়ে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ গলানোর পর ফল থলথলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পাতিলেবু, পুদিনা ও ম্যাপল সিরাপের ড্রেসিং ফেটিয়ে নিন এবং বেরি ও আঙুর ধুয়ে নিন এক দিন আগে পর্যন্ত, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। আপেল, আম, কিউই ও কমলা কেটে সব কিছু মেশান পরিবেশনের সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টা আগে।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে লেবু ও পুদিনা দিয়ে তাজা ফলের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (230 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 118 কিলোক্যালরি | 51 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 1.7 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 29.8 গ্রাম | 13 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 22.5 গ্রাম | 9.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.8 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.6 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 3 মি.গ্রা. | 1 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





