BerryFit
গাঢ় রঙের পৃষ্ঠের উপর রাখা একটি স্বচ্ছ প্লাস্টিকের বাটিতে কাটা ফল, যার মধ্যে আছে স্ট্রবেরি, কলা, কিউই, নাশপাতি, প্লাম, কামকোয়াট, জাম্বুরা ও কমলা।
ছবি: Mervat Salman · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আন্তর্জাতিক · সকালের নাস্তা · জলখাবার

লেবু ও পুদিনা দিয়ে তাজা ফলের সালাদ

Fruit salad

রসালো মৌসুমি ফলের এক উজ্জ্বল বাটি, টক-সতেজ পাতিলেবু আর তাজা পুদিনার ড্রেসিংয়ে মাখানো। প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, রঙিন ও সতেজ — নাস্তা, হালকা খাবার বা হালকা ডেজার্ট হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
6%
প্রতি পরিবেশনে118কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 91% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 5%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ গোটা250 গ্রামস্ট্রবেরি
  • 1 কাপ150 গ্রামব্লুবেরি
  • 2টি মাঝারি150 গ্রামকিউই, খোসা ছাড়ানো
  • 2টি মাঝারি260 গ্রামকমলা, খোসা ছাড়ানো
  • 1টি মাঝারি180 গ্রামআপেল, বীজের অংশ বাদ দেওয়া
  • 1 কাপ150 গ্রামলাল বীজহীন আঙুর
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামআম, খোসা ও আঁটি ছাড়ানো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1 চা চামচপাতিলেবুর খোসা কুচি
  • 1/4 কাপ, আলগা করে ভরা5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও আঙুর ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    স্ট্রবেরির বোঁটা ফেলে দুই বা চার টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    আঙুরগুলো অর্ধেক করে কাটুন।

  4. 4

    কিউইয়ের খোসা ছাড়িয়ে অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।

  5. 5

    কমলার খোসা ছাড়িয়ে সাদা আঁশ সরিয়ে কামড়ের মাপের কোয়ায় ভাগ করুন।

  6. 6

    আমের খোসা ছাড়িয়ে আঁটি থেকে শাঁস কেটে ছোট টুকরো করুন।

  7. 7

    আপেলের বীজের অংশ বাদ দিয়ে খোসাসহ ছোট কিউব করে কাটুন।

  8. 8

    পাতিলেবুর খোসা মিহি করে কুরিয়ে নিন, তারপর রস চিপে বের করুন।

  9. 9

    পুদিনা পাতা মিহি করে কুচি করুন।

  10. 10

    একটি বড় বাটিতে লেবুর রস, লেবুর খোসা কুচি, পুদিনা ও ম্যাপল সিরাপ (ব্যবহার করলে) ফেটিয়ে নিন।

  11. 11

    প্রথমে আপেল দিন এবং ড্রেসিংয়ে মাখিয়ে নিন যাতে বাদামি না হয়ে যায়।

  12. 12

    বাকি ফলগুলো দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে ড্রেসিংয়ে মাখিয়ে নিন।

  13. 13

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পরিবেশনের আগে সর্বোচ্চ 2 ঘণ্টা ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ম্যাপল সিরাপের বদলে অ্যাগাভে সিরাপ বা সামান্য মধু ব্যবহার করুন; তবে মনে রাখবেন, মধু দিলে এটি আর ভেগান থাকবে না।
  • হাতের কাছে থাকলে আপেলের বদলে শক্ত নাশপাতি ব্যবহার করুন।
  • আমের বদলে আনারসের টুকরো দিন, অথবা কেনাকাটা সহজ করতে হিমায়িত আম গলিয়ে ও পানি ঝরিয়ে ব্যবহার করুন।
  • ফল পাকা হলে হালকা ও কম মিষ্টি স্বাদের জন্য ম্যাপল সিরাপ পুরোপুরি বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ ফল নরম হয়ে রস ছাড়ে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ গলানোর পর ফল থলথলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পাতিলেবু, পুদিনা ও ম্যাপল সিরাপের ড্রেসিং ফেটিয়ে নিন এবং বেরি ও আঙুর ধুয়ে নিন এক দিন আগে পর্যন্ত, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। আপেল, আম, কিউই ও কমলা কেটে সব কিছু মেশান পরিবেশনের সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টা আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেবু ও পুদিনা দিয়ে তাজা ফলের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (230 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি118 কিলোক্যালরি51 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.8 গ্রাম13 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি22.5 গ্রাম9.8 গ্রাম
ফাইবার4.8 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট0.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.1 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম3 মি.গ্রা.1 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেবু ও পুদিনা দিয়ে তাজা ফলের সালাদ · 118 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন