পুষ্টিগুণ · ফল
কিউই-এর ক্যালরি
সবুজ কিউইতে প্রতি 100 গ্রামে 61 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি কিউইতে (69 গ্রাম) থাকে প্রায় 42 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে (প্রতি 100 গ্রামে 14.7 গ্রাম, যার মধ্যে 9 গ্রাম চিনি ও 3 গ্রাম ফাইবার), প্রোটিন বা ফ্যাট খুবই সামান্য।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 87% · ফ্যাট 7% · প্রোটিন 6%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 61 কিলোক্যালরি | 1.1 গ্রাম | 14.7 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি কিউই | 69 গ্রাম | 42 কিলোক্যালরি | 0.8 গ্রাম | 10.1 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 180 গ্রাম | 110 কিলোক্যালরি | 2.1 গ্রাম | 26.4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 61 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 1.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 14.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9 গ্রাম |
| ফাইবার | 3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 3 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- কিউইর আকার অনেক রকম হয়, তাই একটি বড় কিউইতে মাঝারি কিউইর 42 কিলোক্যালরির চেয়ে বেশ খানিকটা বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
- কিউইর রোঁয়াওয়ালা খোসাও খাওয়া যায়, আর খোসাসহ বা খোসা ছাড়া ওজন করলে লগ করা গ্রামের হিসাব বদলে যায়, তাই আপনি যেভাবে খান সেভাবেই লগ করুন।
- শুকনো বা চিনি মেশানো কিউই ওজন অনুযায়ী অনেক বেশি ক্যালরিযুক্ত, কারণ এতে পানি সরিয়ে ফেলা হয় এবং প্রায়ই চিনি যোগ করা হয়।
- দই, গ্রানোলা, মধুর সঙ্গে বা স্মুদিতে কিউই খেলে ফলের ক্যালরির সঙ্গে ওই উপকরণগুলোর ক্যালরিও যোগ হয়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- ফলের আকার অনেক রকম হয় বলে সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য খোসা ছাড়ানো কিউই রান্নাঘরের স্কেলে ওজন করে নিন।
- তাজা ফলের জন্য কাঁচা সবুজ কিউই এন্ট্রি বেছে নিন, আর শুকনো বা চিনি মেশানো কিউই আলাদা খাবার হিসেবে লগ করুন।
- BerryFit-এ আপনার ফলের বাটি বা নাস্তার একটা ছবি তুলুন, এতে কিউই আর তার সঙ্গের টপিং একসঙ্গেই লগ হয়ে যাবে।
কয়েক সেকেন্ডেই কিউই লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ কিউই খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি কিউইতে কত ক্যালরি থাকে?
একটি মাঝারি কিউইতে (69 গ্রাম) প্রায় 42 কিলোক্যালরি থাকে। বড় বা ছোট কিউইতে সেই অনুপাতে বেশি বা কম থাকবে।
একটি কিউইতে কত কার্বস থাকে?
একটি মাঝারি কিউইতে প্রায় 10.1 গ্রাম কার্বস থাকে। প্রতি 100 গ্রাম কিউইতে 14.7 গ্রাম কার্বস থাকে, যার মধ্যে 3 গ্রাম ফাইবার ও 9 গ্রাম চিনি।
এক কাপ টুকরো করা কিউইতে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ টুকরো করা কিউইতে (180 গ্রাম) প্রায় 110 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 26.4 গ্রাম কার্বস, 2.1 গ্রাম প্রোটিন ও 0.9 গ্রাম ফ্যাট।
অন্য ফলের চেয়ে কি কিউইতে ক্যালরি বেশি?
কিউই অনেক সাধারণ ফলের মতোই: এতে প্রতি 100 গ্রামে 61 কিলোক্যালরি থাকে, যেখানে আমে 60, আপেল ও চেরিতে 63 এবং নাশপাতিতে 57 কিলোক্যালরি।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Kiwifruit, green, raw, FDC ID 168153); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
