BerryFit
ধাতব টেবিলের ওপর সাদা বাটিতে আইসক্রিমের একটি স্কুপ, ওপরে চকলেট সস, চারপাশে আম, স্ট্রবেরি, কিউই, লাল আঙুর আর কলা
ছবি: rhapsody90 · Pixabay Content License · Pixabay

কোরিয়ান · জলখাবার

তাজা ফলের বিংসু

과일빙수 (Gwail Bingsu)

তুষারের মতো তুলতুলে জমানো দুধের কুচি উঁচু করে সাজিয়ে ওপরে রসালো আম, স্ট্রবেরি, কিউই আর ব্লুবেরি, শেষে হালকা করে কনডেন্সড মিল্ক ছড়ানো। জনপ্রিয় কোরিয়ান গ্রীষ্মকালীন ডেজার্টের এই হালকা সংস্করণে লো-ফ্যাট দুধ ব্যবহার করা হয়েছে এবং বেশিরভাগ মিষ্টতা আসে ফল থেকে।

প্রস্তুতি
200 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
200 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে185কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ (1%)
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামমিষ্টি কনডেন্সড মিল্ক
  • 2/3 কাপ100 গ্রামস্ট্রবেরি, বোঁটা ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • 1/2টি ছোট85 গ্রামআম, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1টি মাঝারি70 গ্রামকিউই, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1/3 কাপ50 গ্রামব্লুবেরি
  • 2 টেবিল চামচ40 গ্রামমিষ্টি লাল বিন (পাত) (ঐচ্ছিক)
  • কয়েকটি ডালতাজা পুদিনা পাতা

প্রণালী

  1. 1

    দুধের সঙ্গে 1/2 টেবিল চামচ কনডেন্সড মিল্ক ফেটিয়ে পুরোপুরি মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    মিশ্রণটি একটি অগভীর ধাতব বেকিং পাত্রে ঢালুন যাতে প্রায় 2 সেমি গভীর হয়।

  3. 3

    45 মিনিট ফ্রিজারে রাখুন, যতক্ষণ না কিনারায় বরফ জমে।

  4. 4

    কাঁটাচামচ দিয়ে জমে যাওয়া কিনারা চেঁছে মাঝখানে আনুন এবং আবার ফ্রিজারে রাখুন।

  5. 5

    প্রায় 2 1/2 ঘণ্টা ধরে প্রতি 30 মিনিট পরপর চাঁছতে থাকুন, যতক্ষণ না পুরো ট্রে মিহি, তুলতুলে কুচিতে পরিণত হয়।

  6. 6

    পরিবেশনের দুটি বাটি 10 মিনিট ফ্রিজারে রাখুন যাতে বরফ ধীরে গলে।

  7. 7

    স্ট্রবেরির বোঁটা ছাড়িয়ে টুকরো করুন, আর আম ও কিউই কিউব করে কাটুন।

  8. 8

    দুধের বরফ শেষবার চেঁছে তুলতুলে করুন, তারপর ঠান্ডা বাটিতে উঁচু করে সাজান।

  9. 9

    বরফের ওপর স্ট্রবেরি, আম, কিউই আর ব্লুবেরি সাজিয়ে দিন।

  10. 10

    ব্যবহার করলে ওপরে চামচ দিয়ে লাল বিন দিন।

  11. 11

    বাকি 1/2 টেবিল চামচ কনডেন্সড মিল্ক দুই বাটিতে ভাগ করে প্রতিটিতে প্রায় 3/4 চা চামচ করে ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    পুদিনা পাতা দিয়ে সাজিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ডেইরি-ফ্রি করতে চাইলে চিনি ছাড়া সয়া বা ওট মিল্ক জমিয়ে নিন, আর কনডেন্সড মিল্কের বদলে মিষ্টি কনডেন্সড নারকেল দুধ দিন; দরকার হলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত ওট মিল্ক বেছে নিন।
  • ব্লুবেরির বদলে অর্ধেক করে কাটা লাল আঙুর বা কলার টুকরো দিন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায় বা দামে সস্তা হয়।
  • হালকা ও সহজ বাটির জন্য মিষ্টি লাল বিন বাদ দিয়ে আরও এক মুঠো ফল যোগ করুন।
  • আম বা কিউইর বদলে আপনার পছন্দের যেকোনো পাকা মৌসুমি ফল, যেমন পিচ, তরমুজ বা আনারস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বিংসু বানিয়েই খাওয়া সবচেয়ে ভালো, কারণ সাজানো বাটি দ্রুত গলে যায় আর ফল নরম হয়ে পড়ে। বেঁচে যাওয়া স্বাদহীন দুধের বরফ ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজারে সর্বোচ্চ এক সপ্তাহ রাখা যায়; পরিবেশনের আগে কাঁটাচামচ দিয়ে চেঁছে আবার ঝুরঝুরে করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

দুধের বরফ সর্বোচ্চ কয়েক দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজারে রাখতে পারেন, পরিবেশনের আগে একটু চেঁছে নিন। ফলও কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর পরিবেশনের ঠিক আগে যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তাজা ফলের বিংসু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (344 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি185 কিলোক্যালরি54 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.2 গ্রাম2.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.5 গ্রাম9.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি28.7 গ্রাম8.3 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট3.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম94 মি.গ্রা.27 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতাজা ফলের বিংসু · 185 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন