
আন্তর্জাতিক · সকালের নাস্তা · জলখাবার
গাজর কমলা আদার জুস
Carrot juice
তাজা গাজরের উজ্জ্বল, স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি এক গ্লাস জুস, রসালো কমলা আর হালকা আদার ঝাঁঝে আরও সতেজ। শুধু একটি ব্লেন্ডার আর একটি ছাঁকনি লাগবে।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 15 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 88% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 8%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 6টি মাঝারি (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামগাজর
- 2টি মাঝারি260 গ্রামকমলা
- 2 সেমি টুকরো10 গ্রামতাজা আদা
- 1 কাপ240 গ্রামঠান্ডা পানি
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
গাজর ভালো করে ঘষে ধুয়ে নিন, মাথা কেটে ফেলে 2-3 সেমি টুকরো করে কাটুন।
- 2
কমলার খোসা ছাড়িয়ে বীজ ফেলে দিন এবং কোয়া আলাদা করুন।
- 3
চামচের কিনারা দিয়ে আদার খোসা ছাড়িয়ে পাতলা করে কাটুন।
- 4
গাজর, কমলা, আদা ও ঠান্ডা পানি ব্লেন্ডারে দিন।
- 5
উচ্চ গতিতে 1-2 মিনিট ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না পুরোপুরি মসৃণ হয়।
- 6
একটি জগের ওপর বাদামের দুধ ছাঁকার ব্যাগ বা পরিষ্কার কাপড় বিছানো মিহি ছাঁকনি রেখে মিশ্রণটি ছেঁকে নিন।
- 7
যতটা সম্ভব রস বের করতে ছিবড়া শক্ত করে চিপে বা চেপে নিন।
- 8
চাইলে লেবুর রস মিশিয়ে নাড়ুন, তারপর স্বাদ দেখে প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।
- 9
দুটি গ্লাসে ঢেলে সঙ্গে সঙ্গে পান করুন, অথবা মুখবন্ধ বয়ামে ঠান্ডা করে রেখে 24 ঘণ্টার মধ্যে পান করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কমলার বদলে বীজ ফেলে কেটে নেওয়া ১টি বড় আপেল দিন, এতে জুস আরও মিষ্টি ও কম টক হবে।
- লেবুর রসের বদলে লাইমের রস ব্যবহার করুন, স্বাদ হবে একটু বেশি ঝাঁঝালো ও সুগন্ধি।
- তাজা আদা হাতে না থাকলে এক চিমটি আদা গুঁড়া দিন, স্বাদমতো অল্প অল্প করে যোগ করুন।
- ছাঁকবেন না, বরং একটু বেশি পানি দিয়ে ব্লেন্ড করুন—পুরো শাঁসসহ ঘন স্মুদির মতো পানীয় পাবেন।
সংরক্ষণ
তাজা জুস সঙ্গে সঙ্গে পান করাই সবচেয়ে ভালো; নইলে ২ ঘণ্টার মধ্যে মুখবন্ধ বয়ামে ফ্রিজে রাখুন এবং ২৪ ঘণ্টার মধ্যে পান করুন, পরিবেশনের আগে ঝাঁকিয়ে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর স্বাদ ও টেক্সচার নষ্ট হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
এক দিন আগে পর্যন্ত গাজর ঘষে ধুয়ে কেটে রাখুন, কমলার কোয়া ছাড়িয়ে নিন ও আদা স্লাইস করুন, তারপর মুখবন্ধ পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিন, ব্লেন্ড করার জন্য তৈরি থাকবে।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গাজর কমলা আদার জুস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (505 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 168 কিলোক্যালরি | 33 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3.6 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 40.2 গ্রাম | 8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 24.1 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 10.2 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.8 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 178 মি.গ্রা. | 35 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





