BerryFit
গাঢ় কাঠের টেবিলে উজ্জ্বল কমলা রঙের গাজরের জুসের দুটি গ্লাস, পাশে সবুজ পাতাসহ তাজা আস্ত গাজর।
ছবি: Couleur · Pixabay Content License · Pixabay

আন্তর্জাতিক · সকালের নাস্তা · জলখাবার

গাজর কমলা আদার জুস

Carrot juice

তাজা গাজরের উজ্জ্বল, স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি এক গ্লাস জুস, রসালো কমলা আর হালকা আদার ঝাঁঝে আরও সতেজ। শুধু একটি ব্লেন্ডার আর একটি ছাঁকনি লাগবে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
8%
প্রতি পরিবেশনে168কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
40গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 88% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 6টি মাঝারি (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামগাজর
  • 2টি মাঝারি260 গ্রামকমলা
  • 2 সেমি টুকরো10 গ্রামতাজা আদা
  • 1 কাপ240 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    গাজর ভালো করে ঘষে ধুয়ে নিন, মাথা কেটে ফেলে 2-3 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    কমলার খোসা ছাড়িয়ে বীজ ফেলে দিন এবং কোয়া আলাদা করুন।

  3. 3

    চামচের কিনারা দিয়ে আদার খোসা ছাড়িয়ে পাতলা করে কাটুন।

  4. 4

    গাজর, কমলা, আদা ও ঠান্ডা পানি ব্লেন্ডারে দিন।

  5. 5

    উচ্চ গতিতে 1-2 মিনিট ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না পুরোপুরি মসৃণ হয়।

  6. 6

    একটি জগের ওপর বাদামের দুধ ছাঁকার ব্যাগ বা পরিষ্কার কাপড় বিছানো মিহি ছাঁকনি রেখে মিশ্রণটি ছেঁকে নিন।

  7. 7

    যতটা সম্ভব রস বের করতে ছিবড়া শক্ত করে চিপে বা চেপে নিন।

  8. 8

    চাইলে লেবুর রস মিশিয়ে নাড়ুন, তারপর স্বাদ দেখে প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।

  9. 9

    দুটি গ্লাসে ঢেলে সঙ্গে সঙ্গে পান করুন, অথবা মুখবন্ধ বয়ামে ঠান্ডা করে রেখে 24 ঘণ্টার মধ্যে পান করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কমলার বদলে বীজ ফেলে কেটে নেওয়া ১টি বড় আপেল দিন, এতে জুস আরও মিষ্টি ও কম টক হবে।
  • লেবুর রসের বদলে লাইমের রস ব্যবহার করুন, স্বাদ হবে একটু বেশি ঝাঁঝালো ও সুগন্ধি।
  • তাজা আদা হাতে না থাকলে এক চিমটি আদা গুঁড়া দিন, স্বাদমতো অল্প অল্প করে যোগ করুন।
  • ছাঁকবেন না, বরং একটু বেশি পানি দিয়ে ব্লেন্ড করুন—পুরো শাঁসসহ ঘন স্মুদির মতো পানীয় পাবেন।

সংরক্ষণ

তাজা জুস সঙ্গে সঙ্গে পান করাই সবচেয়ে ভালো; নইলে ২ ঘণ্টার মধ্যে মুখবন্ধ বয়ামে ফ্রিজে রাখুন এবং ২৪ ঘণ্টার মধ্যে পান করুন, পরিবেশনের আগে ঝাঁকিয়ে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর স্বাদ ও টেক্সচার নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পর্যন্ত গাজর ঘষে ধুয়ে কেটে রাখুন, কমলার কোয়া ছাড়িয়ে নিন ও আদা স্লাইস করুন, তারপর মুখবন্ধ পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিন, ব্লেন্ড করার জন্য তৈরি থাকবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাজর কমলা আদার জুস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (505 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি168 কিলোক্যালরি33 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট40.2 গ্রাম8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি24.1 গ্রাম4.8 গ্রাম
ফাইবার10.2 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট0.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.1 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম178 মি.গ্রা.35 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাজর কমলা আদার জুস · 168 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন