BerryFit
লাল বাটিতে ছেঁড়া ইনজেরা দিয়ে তৈরি মশলাদার ফিরফির, উপরে আস্ত ও অর্ধেক করা সবুজ হালাপেনো এবং মাঝখানে একটি গোল করে পাকানো ইনজেরার ফালি।
ছবি: Temesgen Woldezion (edited by Merhawie Woldezion) · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

ফিরফির

ፍርፍር (Firfir)

ছেঁড়া ইনজেরা গাঢ় লাল বেরবেরে, পেঁয়াজ আর টমেটোর সসে মেখে নেওয়া হয়, যতক্ষণ না তা সব মশলা শুষে নেয়। পেট ভরানো, হালকা টক স্বাদের এই ইথিওপিয়ান প্রিয় সকালের নাস্তাটি এখানে কম তেলে তৈরি।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে206কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 58% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি বড় রুটি360 গ্রামইনজেরা
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামসয়াবিন/ভেজিটেবল তেল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামবেরবেরে মশলা মিশ্রণ
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, ছোট টুকরো করা
  • 1 কাপ240 গ্রামপানি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1টি ছোট14 গ্রামহালাপেনো, স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ইনজেরা ছিঁড়ে ছোট ছোট টুকরো করে আলাদা রাখুন।

  2. 2

    কুচানো পেঁয়াজ একটি শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে দিন এবং ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  3. 3

    তেল, রসুন ও আদা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    বেরবেরে দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, নাড়তে থাকুন যাতে পুড়ে না যায়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট ও টমেটো টুকরো দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না টমেটো গলে যায়।

  6. 6

    পানি ঢালুন, লবণ দিন এবং 7 মিনিট অল্প আঁচে ফুটতে দিন, যতক্ষণ না ঘন ও চকচকে সস তৈরি হয়।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে দিন, ছেঁড়া ইনজেরা দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট আলতো করে মেশান, যতক্ষণ না সস শুষে নেয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।

  8. 8

    গরম গরম পরিবেশন করুন, চাইলে উপরে হালাপেনো স্লাইস ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে ১০০% টেফ ও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা ইনজেরা ব্যবহার করুন, আর বেরবেরে মশলা মিশ্রণের লেবেলটিও দেখে নিন।
  • আরও সমৃদ্ধ, ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য সয়াবিন/ভেজিটেবল তেলের বদলে নিতের কিব্বে (ইথিওপিয়ান মশলাদার মাখন) ব্যবহার করুন, তবে তখন পদটি আর ভেগান বা দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • বেরবেরে না পেলে বিকল্প হিসেবে পাপরিকা, এক চিমটি কেয়েন, ধনে গুঁড়া, জিরা, এলাচ ও সামান্য দারুচিনি মিশিয়ে নিন।
  • কম ঝালের টপিংয়ের জন্য হালাপেনোর বদলে সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ফিরফির টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে ইনজেরা নরম হয়ে গলে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে প্যানে ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

বেরবেরে, পেঁয়াজ ও টমেটোর সসটি ৩ দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে সসটি ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর সদ্য ছেঁড়া ইনজেরা আলতো করে মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফিরফির লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (310 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি206 কিলোক্যালরি66 কিলোক্যালরি
প্রোটিন4.7 গ্রাম1.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট31.2 গ্রাম10.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার6.2 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট8.1 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম609 মি.গ্রা.196 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফিরফির · 206 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন