BerryFit
সাদা ওভাল পাত্রে সোনালি চিংড়ি বোবো, উপরে কুচি করা বাদাম ও ধনেপাতা, সাদা টেবিলক্লথের উপর ধাতব ট্রেতে রাখা।
ছবি: Victorgrigas · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ব্রাজিলিয়ান চিংড়ি বোবো

Bobó de camarão

রসালো চিংড়ি কাসাভা ও লাইট নারকেলের দুধের মসৃণ, সোনালি পিউরিতে ধীরে রান্না করা, সঙ্গে সামান্য দেন্দে তেল, টমেটো আর তাজা ধনেপাতার সুবাস। বাহিয়ার এক আরামদায়ক ক্লাসিক পদ, হালকা করে বানানো, তবু ক্রিমি স্বাদ অটুট।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
22%
প্রতি পরিবেশনে437কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, প্রক্রিয়াজাত নয় (লবণ বা ফসফেট যোগ করা নয়), খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকাসাভা (শিমুল আলু/ইউকা), খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • 6 কাপ, ঝরিয়ে ফেলে দিতে হবে1,420 গ্রামকাসাভা সেদ্ধ করার পানি (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপিউরি পাতলা করার জন্য তাজা গরম পানি
  • 1 কাপ240 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামদেন্দে (লাল পাম) তেল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, বিচি ফেলে কুচি করা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    চিংড়ি লেবুর রস, অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে মেখে নিন; কাসাভা রান্না করার সময় ফ্রিজে রাখুন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে কাসাভা ও সেদ্ধ করার পানি দিন, ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢাকনা ছাড়া 20–25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না খুব নরম হয়।

  3. 3

    কাসাভা ছেঁকে নিন এবং সেদ্ধ করার সব পানি ফেলে দিন; এটি আবার ব্যবহার করবেন না।

  4. 4

    কাসাভার টুকরো থেকে মাঝের শক্ত আঁশ বের করে ফেলে দিন।

  5. 5

    কাসাভা নারকেলের দুধ ও প্রায় অর্ধেক তাজা গরম পানি দিয়ে ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন; খুব ঘন হলে বাকি পানি যোগ করুন।

  6. 6

    একটি বড় প্যানে মাঝারি আঁচে দেন্দে তেল গরম করে পেঁয়াজ 4–5 মিনিট নরম করে ভাজুন।

  7. 7

    রসুন ও ক্যাপসিকাম দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    টমেটো দিয়ে নেড়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না গলে যায়।

  9. 9

    কাসাভার পিউরি ও বাকি লবণ দিন, ভালো করে নেড়ে 3 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।

  10. 10

    চিংড়ি ও তার রস দিয়ে 3–4 মিনিট নাড়তে নাড়তে রান্না করুন যতক্ষণ না গোলাপি ও পুরোপুরি অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F)।

  11. 11

    ধনেপাতা ও পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন, স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে শক্ত টোফুর কিউব বা হার্টস অফ পাম ব্যবহার করুন, একদম শেষে দিয়ে শুধু গরম করে নিন।
  • লাল পাম তেল না পেলে দেন্দে তেলের বদলে অলিভ অয়েল আর এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা ব্যবহার করুন।
  • খোসা ছাড়ানো ফ্রোজেন কাসাভা ব্যবহার করতে পারেন, যা সহজে পাওয়া যায়; তবে এটিও খুব নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে পানি ফেলে দিতে হবে।
  • আরও ঘন ও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ সামান্য তাজা গরম পানিতে পাতলা করে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সামান্য পানি দিয়ে অল্প আঁচে ভালোভাবে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায় এবং কাসাভার পিউরি দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

কাসাভা সেদ্ধ করে মাঝের শক্ত আঁশ ফেলে ব্লেন্ড করে পিউরি 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরে সবজির বেস রান্না করে গরম করা পিউরি মিশিয়ে নিন, আর পরিবেশনের ঠিক আগে চিংড়ি দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ব্রাজিলিয়ান চিংড়ি বোবো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (516 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি437 কিলোক্যালরি85 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.7 গ্রাম6.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট58.1 গ্রাম11.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.3 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম500 মি.গ্রা.97 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনব্রাজিলিয়ান চিংড়ি বোবো · 437 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন