BerryFit
একটি চৌকো সাদা প্লেটে ব্রাউন গ্রেভিতে বিফ রোল, সঙ্গে ব্রেইজ করা লাল বাঁধাকপি আর চাইভস ছড়ানো দুটি আলুর ডাম্পলিং।
ছবি: Dr. Bernd Gross · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

রুলাডেন (জার্মান বিফ রোল)

Rinderrouladen

চর্বিহীন গরুর মাংসের পাতলা স্লাইসে টক-ঝাঁঝালো সরিষা মাখিয়ে পেঁয়াজ, সামান্য বেকন আর ডিল আচারি শসা দিয়ে রোল করা হয়, তারপর রেড ওয়াইন ও সবজির ঘন গ্রেভিতে ধীরে ধীরে রান্না করা হয় যতক্ষণ না একদম নরম হয়।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
110 মিনিট
মোট
135 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে349কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 16% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 স্লাইস (প্রতিটি প্রায় 150 গ্রাম)600 গ্রামগরুর রানের মাংস (টপ রাউন্ড), রুলাডেনের জন্য পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামমাঝারি ঝাল জার্মান বা ডিজোঁ সরিষা
  • 2 স্লাইস40 গ্রামবেকন
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপুরের জন্য পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1টি বড়80 গ্রামডিল আচারি শসা, লম্বায় 4 টুকরো করে কাটা
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামরান্নার জন্য পেঁয়াজ, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, টুকরো করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই রেড ওয়াইন
  • 2 কাপ500 গ্রামকম সোডিয়ামের বিফ ব্রথ
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামময়দা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঠান্ডা পানি

প্রণালী

  1. 1

    মাংসের স্লাইসগুলো বেকিং পেপারের মাঝে বিছিয়ে মিট ম্যালেট দিয়ে আলতো করে পিটিয়ে প্রায় 5 মিমি পুরু করুন।

  2. 2

    প্রতিটি স্লাইসের এক পাশে অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ ছিটিয়ে সরিষা মাখিয়ে দিন।

  3. 3

    প্রতিটি বেকন স্লাইস অর্ধেক করে কেটে একটি করে টুকরো মাংসের ছোট প্রান্ত বরাবর রাখুন।

  4. 4

    পুরের পেঁয়াজ কুচি মাংসের ওপর ছড়িয়ে দিন এবং বেকনের ওপর একটি করে আচারি শসার টুকরো রাখুন।

  5. 5

    লম্বা দুই পাশ সামান্য ভেতরে ভাঁজ করে, পুর দেওয়া প্রান্ত থেকে শক্ত করে রোল করুন এবং টুথপিক বা রান্নার সুতো দিয়ে আটকে দিন।

  6. 6

    বাকি লবণ ও গোলমরিচ রোলগুলোর বাইরের দিকে মাখিয়ে দিন।

  7. 7

    ভারী তলার পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করে রোলগুলো সব দিক থেকে প্রায় 8 মিনিট ধরে বাদামি করে ভেজে তুলে রাখুন।

  8. 8

    পাত্রে কুচি করা পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না হালকা বাদামি হয়।

  9. 9

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  10. 10

    রেড ওয়াইন ঢেলে পাত্রের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন এবং 2 মিনিট ফুটতে দিন।

  11. 11

    ব্রথ ও তেজপাতা দিন, রোলগুলো আবার পাত্রে ফিরিয়ে দিন, ঢেকে কম আঁচে প্রায় 90 মিনিট আলতো আঁচে রান্না করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম হয়।

  12. 12

    রোলগুলো তুলে টুথপিক বা সুতো খুলে ফেলুন এবং গরম রাখুন।

  13. 13

    তেজপাতা ফেলে দিয়ে হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে সবজিগুলো রান্নার ঝোলের সাথে ব্লেন্ড করুন, অথবা চাইলে টুকরো টুকরো রেখে দিন।

  14. 14

    ময়দা ঠান্ডা পানির সাথে ফেটিয়ে ফুটন্ত সসে মিশিয়ে দিন এবং 3 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ঘন হয়।

  15. 15

    গ্রেভির স্বাদ দেখে প্রয়োজনে আরও একটু গোলমরিচ দিন, তারপর রোলগুলো ফিরিয়ে দিয়ে গরম করে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম চর্বির পুরের জন্য বেকনের বদলে পাতলা করে কাটা স্মোকড টার্কি ব্যবহার করুন, অথবা বেকন একেবারে বাদ দিন।
  • অ্যালকোহলমুক্ত গ্রেভির জন্য ড্রাই রেড ওয়াইনের বদলে আরও 1/2 কাপ কম সোডিয়ামের বিফ ব্রথ আর 1 চা-চামচ রেড ওয়াইন ভিনেগার দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে ময়দার বদলে 2 চা-চামচ কর্নস্টার্চ দিয়ে গ্রেভি ঘন করুন, আর ব্রথ, সরিষা ও বেকন বেছে নিন যেগুলোর গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে।
  • গরুর রানের মাংস (টপ রাউন্ড) না পেলে কসাইকে বটম রাউন্ড বা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক পাতলা করে কেটে দিতে বলুন, তারপর থেঁতো করে একই পুরুত্বে আনুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া রোলগুলো গ্রেভিসহ ঢাকনাওয়ালা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় অল্প আঁচে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। গ্রেভিসহ প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও রাখা যায়; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

মাংসে পুর ভরে, রোল করে বেঁধে 1 দিন আগেই ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। পুরো পদটি আবার গরম করলেও দারুণ লাগে, তাই একদিন আগে রান্না করে পরিবেশনের আগে রোলগুলো গ্রেভিতে গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রুলাডেন (জার্মান বিফ রোল) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসরিষাসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (465 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি349 কিলোক্যালরি75 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.9 গ্রাম8.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13.1 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার2.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট13.3 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.8 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম873 মি.গ্রা.188 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরুলাডেন (জার্মান বিফ রোল) · 349 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন