BerryFit
ছোট একটি সাদা প্লেটে চকচকে কমলা রঙের মিষ্টি কুমড়োর টুকরো, ওপরে মিহি কুচানো আখরোট, সাদা টেবিলক্লথের ওপর রাখা।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · জলখাবার

আখরোট দিয়ে তুর্কি মিষ্টি কুমড়ো (কাবাক তাতলিসি)

Kabak tatlısı

মোটা করে কাটা মিষ্টি কুমড়ো অল্প চিনি, লবঙ্গ ও দারুচিনি দিয়ে নিজের রসেই ধীরে ধীরে রান্না হয়, যতক্ষণ না চকচকে ও নরম হয়। মচমচে আখরোট আর ইচ্ছে হলে একটু তাহিনি দিয়ে পরিবেশন করা এই মিষ্টি তুরস্কের শরতের এক ঐতিহ্যবাহী ডেজার্ট।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
120 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
8%
প্রতি পরিবেশনে158কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 5%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 800 গ্রাম (প্রায় 1টি ছোট কুমড়ো)800 গ্রামমিষ্টি কুমড়ো, খোসা ও বীজ ছাড়ানো
  • 1/2 কাপ এবং 1 1/2 টেবিল চামচ120 গ্রামচিনি
  • 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
  • 4টিআস্ত লবঙ্গ
  • 1টিদারুচিনির কাঠি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/3 কাপ40 গ্রামআখরোট, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতাহিনি (তিলের পেস্ট) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    খোসা ছাড়ানো কুমড়ো প্রায় 3 সেমি পুরু ও 6 সেমি লম্বা টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি চওড়া, ভারী তলার প্যানে কুমড়োর টুকরোগুলো ঘন করে এক স্তরে সাজান।

  3. 3

    কুমড়োর ওপর সমানভাবে চিনি ছড়িয়ে দিন।

  4. 4

    ঢেকে 1 ঘণ্টা রেখে দিন, যাতে কুমড়ো থেকে রস বের হয়।

  5. 5

    প্যানে পানি, লবঙ্গ ও দারুচিনির কাঠি দিন।

  6. 6

    ঢেকে মাঝারি আঁচে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা অবস্থায় 30 মিনিট রান্না করুন, নাড়বেন না।

  8. 8

    সাবধানে টুকরোগুলো উল্টে দিন, তারপর ঢাকনা ছাড়া আরও 10–15 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয় এবং সিরা ঘন হয়।

  9. 9

    সিরায় লেবুর রস মিশিয়ে চামচ দিয়ে কুমড়োর ওপর ঢেলে দিন।

  10. 10

    লবঙ্গ ও দারুচিনির কাঠি তুলে ফেলুন এবং কুমড়োকে সিরার মধ্যেই ঠান্ডা হতে দিন।

  11. 11

    একটি শুকনো প্যানে আখরোট 2–3 মিনিট ভেজে নিন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  12. 12

    কুমড়ো গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করুন, ওপরে আখরোট ছড়িয়ে এবং ইচ্ছে হলে একটু তাহিনি ঢেলে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিন্ন ধরনের মুচমুচে স্বাদের জন্য আখরোটের বদলে কুচানো পেস্তা বা হেজেলনাট ব্যবহার করুন।
  • বাদামমুক্ত সংস্করণের জন্য আখরোট বাদ দিয়ে ওপরে ভাজা সূর্যমুখীর বীজ ছড়িয়ে দিন, তবে মনে রাখবেন তাহিনি তিল দিয়ে তৈরি।
  • হালকা ক্যারামেলের স্বাদ পেতে চিনির বদলে সমপরিমাণ হালকা ব্রাউন সুগার ব্যবহার করুন।
  • মিষ্টি কুমড়ো না পেলে বাটারনাট স্কোয়াশ ব্যবহার করুন; এটি দ্রুত সেদ্ধ হতে পারে, তাই কয়েক মিনিট আগেই নরম হয়েছে কি না দেখে নিন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা হওয়া কুমড়ো তার সিরাপসহ ঢাকনাওয়ালা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। আখরোট মুচমুচে রাখতে আখরোট ও তাহিনি কেবল পরিবেশনের সময় যোগ করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর কুমড়ো জলজলে ও নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

কুমড়ো 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে সিরাপসহ ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, এতে এটি সুন্দরভাবে শক্ত হয় এবং ঠান্ডা পরিবেশনের জন্য চমৎকার হয়। আখরোটও আগে থেকে ভেজে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আখরোট দিয়ে তুর্কি মিষ্টি কুমড়ো (কাবাক তাতলিসি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গাছবাদামতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (173 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি158 কিলোক্যালরি91 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.2 গ্রাম17.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি23.9 গ্রাম13.8 গ্রাম
ফাইবার1.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট4.5 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম2 মি.গ্রা.1 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআখরোট দিয়ে তুর্কি মিষ্টি কুমড়ো (কাবাক তাতলিসি) · 158 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন