BerryFit
كرتان من الأرز ملفوفتان بالنوري بشكل مستدير يشبه المكعب، على طبق أبيض صغير مربع فوق طاولة خشبية بجانب كوب ماء.
الصورة: joo0ey · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ياباني · غداء · وجبة خفيفة · فطور

أونيغيري بالسلمون

おにぎり (Onigiri)

أرز قصير الحبة طري ومملح قليلاً، يُشكَّل على هيئة مثلثات حول حشوة من السلمون المشوي المتفتت، ثم يُلف بورق النوري المقرمش. وجبة خفيفة أو غداء مشبع وسهل الحمل، قليل الدهون بطبيعته.

التحضير
45 د
الطهي
30 د
الإجمالي
75 د
عدد الحصص
3
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
23%
لكل حصة463سعرة23% من نظام يومي بـ2000 سعرة
17غالبروتين
79غالكربوهيدرات
7غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 71% · الدهون 14% · البروتين 15%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 3
  • 1 1/2 كوب300 غأرز ياباني قصير الحبة
  • 1 1/2 كوب360 غماء (لطهي الأرز)
  • 1 قطعة فيليه صغيرة150 غفيليه سلمون منزوع الجلد
  • 1 ملعقة صغيرةملح ناعم
  • 3 أوراق9 غأوراق نوري
  • 1 ملعقة كبيرةسمسم محمص (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز في وعاء من الماء البارد، مع التحريك والتصفية حتى يصبح الماء صافياً تقريباً.

  2. 2

    ضع الأرز المصفّى مع 360 غ من الماء في قدر واتركه لينقع 30 دقيقة.

  3. 3

    اترك القدر حتى يغلي، ثم غطّه واخفض النار واتركه على نار هادئة 15 دقيقة.

  4. 4

    أطفئ النار واترك الأرز مغطى لينضج بالبخار 10 دقائق.

  5. 5

    أثناء طهي الأرز، رشّ السلمون بـ1/4 ملعقة صغيرة من الملح.

  6. 6

    اشوِ السلمون أو اخبزه على حرارة 200 °C / 400 °F لمدة 10-12 دقيقة حتى يتفتت بسهولة وتصل حرارته الداخلية إلى 63 °C / 145 °F.

  7. 7

    اترك السلمون ليبرد قليلاً، ثم فتّته بالشوكة وأزل أي عظام.

  8. 8

    أضف السمسم إلى السلمون المفتت وقلّب، إن كنت تستخدمه.

  9. 9

    قلّب الأرز برفق واتركه ليبرد حتى يصبح دافئاً ويمكن لمسه.

  10. 10

    قصّ كل ورقة نوري إلى نصفين لتحصل على 6 شرائح.

  11. 11

    بلّل يديك بالماء وافرك راحتيهما برشة من الملح المتبقي.

  12. 12

    خذ نحو 1/6 من الأرز، وافرده في راحة يدك واصنع تجويفاً في وسطه.

  13. 13

    ضع 1/6 من السلمون في التجويف واطوِ الأرز فوقه ليغلّفه.

  14. 14

    اضغط بقوة بيدين مقعّرتين مع التدوير لتشكيل مثلث بسماكة 3 سم تقريباً.

  15. 15

    كرّر العملية مع باقي الأرز والسلمون، مع ترطيب يديك وتمليحهما في كل مرة.

  16. 16

    لُفّ شريحة نوري حول قاعدة كل أونيغيري قبل الأكل مباشرة ليبقى مقرمشاً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استبدل السلمون بقطع صغيرة من البرقوق المخلل (أوميبوشي) أو بالفطر المقلي المتبل بقليل من الملح والسمسم.
  • استخدم السلمون أو التونة المعلبة بعد تصفيتها بدلاً من الفيليه الطازج لتوفير خطوة الشوي.
  • استبدل ثلث الأرز الأبيض بأرز بني قصير الحبة، وانقعهما معاً، لقوام أغنى يحافظ على شكله.
  • إذا أردت نكهة الصويا على السلمون، فاستخدم التاماري واختر نوعاً مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين ليبقى الأونيغيري خالياً من الغلوتين.

التخزين

يُفضّل تناول الأونيغيري طازجاً في اليوم نفسه، لأن الأرز يتصلب في الثلاجة. عند الحاجة، لف كل كرة بإحكام دون النوري، وضعها في الثلاجة خلال ساعتين وتناولها خلال يوم واحد، باردة أو بعد تسخينها في الميكروويف حتى تصبح ساخنة جداً من الداخل؛ لا تجمّدها.

التحضير المسبق

اطهُ السلمون وبرّده وفتّته قبل يوم واحد كحد أقصى، واحفظه مغطى في الثلاجة. اطهُ الأرز وشكّل الأونيغيري في اليوم نفسه، وأضف النوري قبل الأكل مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أونيغيري بالسلمون بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (275 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية463 سعرة168 سعرة
البروتين16.9 غ6.1 غ
الكربوهيدرات79.4 غ28.9 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف2.8 غ1 غ
الدهون7.2 غ2.6 غ
منها مشبعة1.7 غ0.6 غ
الصوديوم813 ملغ296 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأونيغيري بالسلمون · 463 سعرة
حمّل التطبيق