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나무 테이블 위 물 한 잔 옆에 놓인 작은 흰색 사각 접시에, 둥글면서도 각진 모양의 김으로 감싼 주먹밥 두 개가 담겨 있다.
사진: joo0ey · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

일식 · 점심 · 간식 · 아침

연어 주먹밥

おにぎり (Onigiri)

살짝 간을 한 부드러운 단립종 쌀밥으로 결대로 부서지는 구운 연어 속을 감싸 삼각형으로 빚고 바삭한 김을 둘렀습니다. 들고 다니기 좋고 든든한 간식이나 점심으로, 원래 지방이 적습니다.

준비
45분
조리
30분
총 시간
75분
분량
3
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
23%
1인분 기준463kcal23% (하루 2,000kcal 기준)
17g단백질
79g탄수화물
7g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 71% · 지방 14% · 단백질 15%

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재료

3인분
  • 1 1/2컵300 g단립종 쌀(일본쌀)
  • 1 1/2컵360 g물(밥 짓기용)
  • 작은 것 1토막150 g껍질 벗긴 연어 필레
  • 1작은술6 g고운 소금
  • 3장9 g김
  • 1큰술9 g볶은 참깨 (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 쌀과 찬물을 넣고 휘저은 뒤 물을 버리기를 물이 거의 맑아질 때까지 반복합니다.

  2. 2

    물기를 뺀 쌀과 물 360 g을 냄비에 넣고 30분간 불립니다.

  3. 3

    냄비를 끓인 뒤 뚜껑을 덮고 약불로 줄여 15분간 끓입니다.

  4. 4

    불을 끄고 뚜껑을 덮은 채로 10분간 뜸을 들입니다.

  5. 5

    밥이 되는 동안 연어에 소금 1/4작은술을 뿌립니다.

  6. 6

    연어를 200 °C / 400 °F에서 10~12분간 그릴이나 오븐에 구워, 살이 쉽게 부서지고 속 온도가 63 °C / 145 °F가 되게 합니다.

  7. 7

    연어를 살짝 식힌 뒤 가시를 발라내며 포크로 잘게 부숩니다.

  8. 8

    참깨를 사용한다면 부순 연어에 섞습니다.

  9. 9

    밥을 주걱으로 섞어 손으로 만질 수 있을 만큼 식힙니다.

  10. 10

    김을 한 장씩 반으로 잘라 6조각을 만듭니다.

  11. 11

    손에 물을 묻히고 남은 소금을 한 꼬집 손바닥에 문지릅니다.

  12. 12

    밥의 약 1/6을 덜어 손바닥에 납작하게 펴고 가운데를 오목하게 누릅니다.

  13. 13

    오목한 곳에 연어 1/6을 올리고 밥으로 감싸 덮습니다.

  14. 14

    손을 오므려 돌려 가며 단단히 눌러 두께 약 3 cm의 삼각형으로 만듭니다.

  15. 15

    남은 밥과 연어로 같은 과정을 반복하며, 매번 손에 물과 소금을 묻힙니다.

  16. 16

    김이 바삭하게 유지되도록 먹기 직전에 주먹밥 아랫부분에 김을 두릅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 연어 대신 잘게 썬 매실장아찌(우메보시)나 소금 약간과 참깨로 간한 볶은 버섯을 넣으세요.
  • 생 필레 대신 물기를 뺀 연어 통조림이나 참치 통조림을 쓰면 굽는 과정을 생략할 수 있어요.
  • 흰쌀의 3분의 1을 단립종 현미로 바꿔 함께 불리면 모양은 잘 유지되면서 더 든든한 식감이 됩니다.
  • 연어에 간장 풍미를 더하고 싶다면 타마리 간장을 쓰되, 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 골라야 주먹밥을 글루텐 프리로 즐길 수 있어요.

보관

냉장고에 넣으면 밥이 딱딱해지므로 주먹밥은 만든 당일에 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 보관해야 한다면 김을 두르지 않은 채 하나씩 랩으로 꼭 싸서 2시간 이내에 냉장 보관하고 1일 이내에 드세요. 차갑게 먹거나 전자레인지로 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

연어는 최대 1일 전에 익혀 식힌 뒤 잘게 부숴 덮개를 덮어 냉장 보관하세요. 밥 짓기와 주먹밥 빚기는 당일에 하고, 김은 먹기 직전에 두르세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (275g)100g당
칼로리463 kcal168 kcal
단백질16.9 g6.1 g
탄수화물79.4 g28.9 g
당류0 g0 g
식이섬유2.8 g1 g
지방7.2 g2.6 g
포화지방1.7 g0.6 g
나트륨813 mg296 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기연어 주먹밥 · 463 kcal
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