BerryFit
اوپر سے لیا گیا منظر: پیلے رنگ کا آم کا مشروب جس پر نارنجی پر جیسا نقش اور دھاری دار اسٹرا ہے، ساتھ میں سرخ نیپکن میں لپٹی چھری کانٹے
تصویر: Misaochan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · سنیک

آم کی لسی

आम की लस्सी (Aam ki Lassi)

پکے آم، کھٹے دہی اور ہلکی سی الائچی کا کریمی، ٹھنڈا امتزاج، جسے کم چکنائی والے دہی سے ہلکا بنایا گیا ہے اور صرف پھل کی قدرتی مٹھاس سے میٹھا کیا گیا ہے۔ ایک تازگی بخش مشروب جو چند منٹوں میں تیار ہو جاتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
10 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
7%
فی سرونگ144کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
25گرامکاربز
2گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 67% · چکنائی 14% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 1 درمیانہ (تقریباً 1 1/3 کپ گودا)220 گرامپکا آم، چھیل کر کٹا ہوا
  • 1 کپ245 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
  • 1/2 کپ120 گرامٹھنڈا پانی
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
  • 4 ٹکڑے100 گرامبرف کے ٹکڑے (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچپستے، باریک کٹے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    آم چھیلیں، گودا گٹھلی سے الگ کریں اور موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  2. 2

    آم، دہی، ٹھنڈا پانی اور الائچی بلینڈر میں ڈالیں۔

  3. 3

    زیادہ ٹھنڈے اور تھوڑے پتلے مشروب کے لیے برف کے ٹکڑے شامل کریں۔

  4. 4

    تیز رفتار پر تقریباً 1 منٹ بلینڈ کریں یہاں تک کہ بالکل ہموار اور جھاگ دار ہو جائے۔

  5. 5

    دو گلاسوں میں ڈالیں اور اگر چاہیں تو اوپر کٹے ہوئے پستے چھڑکیں۔

  6. 6

    فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری سے پاک یا ویگن لسی کے لیے ایسا سادہ، بغیر میٹھا ناریل یا سویا دہی استعمال کریں جس پر ویگن اور ڈیری فری لکھا ہو۔
  • زیادہ گاڑھی اور زیادہ پروٹین والی لسی کے لیے آدھے دہی کی جگہ سادہ کم چکنائی والا یونانی دہی ڈالیں اور تھوڑا سا پانی مزید شامل کریں۔
  • اگر تازہ پکا آم ملنا مشکل ہو تو تقریباً 1 1/3 کپ پگھلائے ہوئے فروزن آم کے ٹکڑے یا بغیر میٹھا ڈبے والا آم کا گودا استعمال کریں۔
  • گری دار میوے کے بغیر لسی کے لیے پستے نہ ڈالیں اور ان کی جگہ اوپر چٹکی بھر پسی ہوئی الائچی مزید چھڑک دیں۔

محفوظ کرنا

آم کی لسی تازہ پینا ہی بہتر ہے، کیونکہ رکھنے پر یہ الگ ہو سکتی ہے اور اس کا جھاگ ختم ہو جاتا ہے۔ ضرورت ہو تو ڈھک کر فریج میں زیادہ سے زیادہ 1 دن رکھیں، پینے سے پہلے ہلا لیں یا دوبارہ بلینڈ کر لیں، اور تیار مشروب کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

آم کو ایک دن پہلے چھیل کر کاٹ لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا ٹکڑوں کو فریز کر لیں تاکہ بعد میں برف کے بغیر خوب ٹھنڈی لسی بلینڈ کی جا سکے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آم کی لسی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (293 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز144 کلو کیلوری49 کلو کیلوری
پروٹین7.4 گرام2.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس25.3 گرام8.6 گرام
جن میں شکر23.7 گرام8.1 گرام
فائبر1.8 گرام0.6 گرام
چکنائی2.3 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.4 گرام
سوڈیم89 ملی گرام30 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآم کی لسی · 144 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں