BerryFit
উপর থেকে দেখা একটি হলুদ আমের পানীয়, যাতে কমলা রঙের পালকের মতো নকশা ও একটি ডোরাকাটা স্ট্র, পাশে লাল ন্যাপকিনে মোড়ানো কাটলারি
ছবি: Misaochan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

আমের লাচ্ছি

आम की लस्सी (Aam ki Lassi)

পাকা আম, টক দই আর হালকা এলাচের সুবাসে তৈরি ক্রিমি, ঠান্ডা পানীয় — লো-ফ্যাট দইয়ে হালকা আর শুধু ফলের মিষ্টতায় মিষ্টি। মিনিটের মধ্যেই তৈরি হয়ে যায় এই সতেজ পানীয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
10 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে144কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1টি মাঝারি (প্রায় 1 1/3 কাপ শাঁস)220 গ্রামপাকা আম, খোসা ছাড়ানো ও টুকরো করা
  • 1 কাপ245 গ্রামলো-ফ্যাট টক দই (সাদা)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামঠান্ডা জল
  • 1/4 চা চামচএলাচ গুঁড়ো
  • 4টি কিউব100 গ্রামবরফের কিউব (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচপেস্তা, মিহি কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আমের খোসা ছাড়িয়ে আঁটি থেকে শাঁস কেটে নিন এবং মোটামুটি টুকরো করুন।

  2. 2

    আম, দই, ঠান্ডা জল আর এলাচ গুঁড়ো ব্লেন্ডারে দিন।

  3. 3

    আরও ঠান্ডা ও একটু পাতলা পানীয়ের জন্য বরফের কিউব যোগ করুন।

  4. 4

    সম্পূর্ণ মসৃণ ও ফেনাযুক্ত হওয়া পর্যন্ত প্রায় 1 মিনিট হাই স্পিডে ব্লেন্ড করুন।

  5. 5

    দুটি গ্লাসে ঢেলে ইচ্ছে হলে ওপরে পেস্তা কুচি ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত বা ভিগান সংস্করণের জন্য ভিগান ও দুগ্ধমুক্ত লেবেলযুক্ত চিনি ছাড়া সাদা নারকেল বা সয়া দই ব্যবহার করুন।
  • আরও ঘন ও বেশি প্রোটিনযুক্ত পানীয়ের জন্য অর্ধেক দইয়ের বদলে লো-ফ্যাট সাদা গ্রিক ইয়োগার্ট দিন এবং আরেকটু জল মেশান।
  • তাজা পাকা আম না পেলে প্রায় 1 1/3 কাপ গলানো ফ্রোজেন আমের টুকরো বা চিনি ছাড়া টিনের আমের পাল্প ব্যবহার করুন।
  • বাদামমুক্ত সংস্করণের জন্য পেস্তা বাদ দিন এবং তার বদলে উপরে এক চিমটি বাড়তি এলাচ গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন।

সংরক্ষণ

ম্যাঙ্গো লাসি তাজা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে এটি আলাদা হয়ে যেতে পারে ও ফেনা হারাতে পারে। প্রয়োজনে ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ 1 দিন রাখুন, পান করার আগে নেড়ে নিন বা আবার ব্লেন্ড করুন, এবং পানীয় হিসেবে ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আম এক দিন আগে খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, অথবা টুকরোগুলো ফ্রিজারে জমিয়ে রাখুন, পরে ব্লেন্ড করলে বরফ ছাড়াই খুব ঠান্ডা লাসি পাবেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আমের লাচ্ছি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (293 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি144 কিলোক্যালরি49 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.4 গ্রাম2.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.3 গ্রাম8.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি23.7 গ্রাম8.1 গ্রাম
ফাইবার1.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট2.3 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম89 মি.গ্রা.30 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআমের লাচ্ছি · 144 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন