القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في زبيب
يحتوي الزبيب على 299 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة 1 أونصة (نحو 60 حبة زبيب، أي 28.4 غ) على 85 سعرة. وتأتي هذه السعرات كلها تقريبًا من الكربوهيدرات: 79.3 غ لكل 100 غ، معظمها سكر (65.2 غ)، مع كمية ضئيلة جدًا من الدهون والبروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 95% · الدهون 1% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 299 سعرة | 3.3 غ | 79.3 غ | 0.3 غ |
| 1 أونصة (نحو 60 حبة زبيب) | 28.4 غ | 85 سعرة | 0.9 غ | 22.5 غ | 0.1 غ |
| 1 علبة صغيرة (1.5 أونصة) | 43 غ | 129 سعرة | 1.4 غ | 34.1 غ | 0.1 غ |
| 1 كوب، غير مضغوط | 145 غ | 434 سعرة | 4.8 غ | 115 غ | 0.4 غ |
| 1 علبة صغيرة جدًا (0.5 أونصة) | 14 غ | 42 سعرة | 0.5 غ | 11.1 غ | 0 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 299 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 3.3 غ |
| الكربوهيدرات | 79.3 غ |
| منها سكريات | 65.2 غ |
| الألياف | 4.5 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 26 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- الزبيب عنب مجفف، فقد فقدَ ماءه وتركّز سكره، لذا تحمل حفنة صغيرة منه سعرات أكثر بكثير من الوزن نفسه من العنب الطازج.
- لحجم الحصة أثر كبير: فكوب الزبيب (غير المضغوط) يحتوي على 434 سعرة، بينما تحتوي العلبة الصغيرة جدًا على 42 سعرة.
- ضغط الزبيب في الكوب يتيح وضع كمية أكبر منه، لذا يكون الكوب المضغوط أثقل وزنًا وأعلى سعرات من غير المضغوط.
- الأنواع المغطاة، مثل الزبيب المغطى بالزبادي أو الشوكولاتة، تضيف سعرات الغلاف فوق سعرات الفاكهة نفسها.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الزبيب بميزان المطبخ متى أمكن، فمن السهل الإفراط في سكب الفواكه المجففة الصغيرة، كما تختلف مقادير الكوب بحسب درجة الضغط.
- إذا تناولت علبة وجبة خفيفة، فسجّل حجم العلبة مباشرة: العلبة الصغيرة (1.5 أونصة) فيها 129 سعرة، والعلبة الصغيرة جدًا (0.5 أونصة) فيها 42 سعرة.
- عند إضافة الزبيب إلى الشوفان أو خليط المكسرات أو المخبوزات، سجّله كمكوّن منفصل في BerryFit حتى لا تفوتك سعراته.
سجّل زبيب في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن زبيب في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في علبة زبيب صغيرة؟
تحتوي علبة الزبيب الصغيرة بوزن 1.5 أونصة (43 غ) على 129 سعرة حرارية، أما العلبة الصغيرة جدًا بوزن 0.5 أونصة (14 غ) ففيها 42 سعرة.
كم سعرة حرارية في كوب من الزبيب؟
يحتوي كوب واحد من الزبيب غير المضغوط (145 غ) على 434 سعرة حرارية و115 غ من الكربوهيدرات. أما الكوب المضغوط فيتسع لكمية أكبر من الزبيب، وبالتالي سعرات أكثر.
هل الزبيب غني بالسكر؟
نعم، معظم وزن الزبيب سكر: 65.2 غ لكل 100 غ من أصل 79.3 غ من الكربوهيدرات الكلية. كما يوفر 4.5 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل سعرات الزبيب أعلى من سعرات العنب؟
نعم، غرامًا مقابل غرام. فالتجفيف يزيل الماء ويركّز السكر، لذا يحتوي الزبيب على سعرات أكثر بكثير من الوزن نفسه من العنب الطازج، مع أن الحبة نفسها تحتوي على السعرات ذاتها قبل التجفيف وبعده.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 168165)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
