Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Nho khô
Nho khô có 299 kcal mỗi 100 g, và một khẩu phần 1 oz (khoảng 60 quả, 28.4 g) có 85 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo này đến từ carbohydrate: 79.3 g mỗi 100 g, phần lớn là đường (65.2 g), còn chất béo và protein thì rất ít.
Calo đến từ: Carb 95% · Chất béo 1% · Protein 4%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 299 kcal | 3,3 g | 79,3 g | 0,3 g |
| 1 oz (khoảng 60 quả nho khô) | 28,4 g | 85 kcal | 0,9 g | 22,5 g | 0,1 g |
| 1 hộp nhỏ (1.5 oz) | 43 g | 129 kcal | 1,4 g | 34,1 g | 0,1 g |
| 1 cốc, không nén chặt | 145 g | 434 kcal | 4,8 g | 115 g | 0,4 g |
| 1 hộp mini (0.5 oz) | 14 g | 42 kcal | 0,5 g | 11,1 g | 0 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 299 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Carbohydrate | 79,3 g |
| trong đó đường | 65,2 g |
| Chất xơ | 4,5 g |
| Chất béo | 0,3 g |
| trong đó bão hòa | 0,1 g |
| Natri | 26 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Nho khô là nho tươi đã được sấy khô, nước mất đi và đường trở nên cô đặc, nên chỉ một nắm nhỏ đã chứa nhiều calo hơn hẳn so với cùng khối lượng nho tươi.
- Kích thước khẩu phần rất quan trọng: một cốc nho khô (không nén chặt) có 434 kcal, trong khi một hộp mini chỉ có 42 kcal.
- Nén chặt nho khô vào cốc sẽ chứa được nhiều quả hơn, nên một cốc nén chặt nặng hơn và có nhiều calo hơn cốc không nén.
- Các loại nho khô có lớp phủ, như phủ sữa chua hoặc sô-cô-la, sẽ cộng thêm calo của lớp phủ bên cạnh calo của bản thân quả nho.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân nho khô bằng cân nhà bếp khi có thể, vì trái cây sấy nhỏ rất dễ đổ quá tay và lượng trong cốc đo thay đổi tùy mức độ nén chặt.
- Nếu bạn ăn hộp nho khô đóng sẵn, hãy ghi trực tiếp theo kích cỡ hộp: hộp nhỏ (1.5 oz) là 129 kcal và hộp mini (0.5 oz) là 42 kcal.
- Khi cho nho khô vào yến mạch, hỗn hợp hạt hay đồ nướng, hãy ghi chúng như một nguyên liệu riêng trong BerryFit để không bỏ sót lượng calo.
Ghi nhận Nho khô chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Nho khô trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một hộp nho khô nhỏ có bao nhiêu calo?
Một hộp nho khô nhỏ 1.5 oz (43 g) có 129 kcal. Một hộp mini 0.5 oz (14 g) có 42 kcal.
Một cốc nho khô có bao nhiêu calo?
Một cốc nho khô không nén chặt (145 g) có 434 kcal, với 115 g carbohydrate. Một cốc nén chặt chứa nhiều nho khô hơn nên cũng nhiều calo hơn.
Nho khô có nhiều đường không?
Có, xét theo khối lượng thì nho khô chủ yếu là đường: 65.2 g mỗi 100 g, trên tổng số 79.3 g carbohydrate. Nho khô cũng cung cấp 4.5 g chất xơ mỗi 100 g.
Nho khô có nhiều calo hơn nho tươi không?
Nếu so cùng khối lượng thì có. Quá trình sấy loại bỏ nước và làm đường cô đặc, nên nho khô có nhiều calo hơn hẳn so với cùng khối lượng nho tươi, dù bản thân quả nho vẫn chứa lượng calo như nhau trước và sau khi sấy.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
