Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Rusinat
Rusinoissa on 299 kcal 100 grammassa, ja 1 oz:n annoksessa (noin 60 rusinaa, 28,4 g) on 85 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: niitä on 79,3 g / 100 g, ja suurin osa siitä on sokeria (65,2 g). Rasvaa ja proteiinia on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 95% · Rasva 1% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 299 kcal | 3,3 g | 79,3 g | 0,3 g |
| 1 oz (noin 60 rusinaa) | 28,4 g | 85 kcal | 0,9 g | 22,5 g | 0,1 g |
| 1 pieni rasia (1,5 oz) | 43 g | 129 kcal | 1,4 g | 34,1 g | 0,1 g |
| 1 kuppi, väljästi mitattuna | 145 g | 434 kcal | 4,8 g | 115 g | 0,4 g |
| 1 minirasia (0,5 oz) | 14 g | 42 kcal | 0,5 g | 11,1 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 299 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,3 g |
| Hiilihydraatit | 79,3 g |
| josta sokereita | 65,2 g |
| Kuitu | 4,5 g |
| Rasva | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 26 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Rusinat ovat kuivattuja viinirypäleitä, joten vesi on haihtunut ja sokeri tiivistynyt. Siksi pieni kourallinen sisältää paljon enemmän energiaa kuin sama määrä tuoreita rypäleitä painossa mitattuna.
- Annoskoolla on suuri merkitys: kupillisessa väljästi mitattuja rusinoita on 434 kcal, minirasiassa taas 42 kcal.
- Kun rusinat painetaan tiiviisti kuppiin, niitä mahtuu enemmän, joten tiiviisti mitattu kupillinen painaa enemmän ja sisältää enemmän energiaa kuin väljästi mitattu.
- Kuorrutetuissa rusinoissa, kuten jogurtti- tai suklaarusinoissa, kuorrutteen energia tulee itse hedelmän energian päälle.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse rusinat keittiövaa'alla aina kun voit, sillä pieniä kuivattuja hedelmiä kaataa helposti liikaa ja kuppimitta vaihtelee sen mukaan, kuinka tiiviisti ne on pakattu.
- Jos syöt välipalarasian, kirjaa suoraan rasian koko: pienessä rasiassa (1,5 oz) on 129 kcal ja minirasiassa (0,5 oz) 42 kcal.
- Kun lisäät rusinoita puuroon, pähkinäsekoitukseen tai leivonnaisiin, kirjaa ne BerryFitiin erillisenä ainesosana, jotta niiden energia ei jää huomaamatta.
Kirjaa Rusinat sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Rusinat BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko pienessä rusinarasiassa on kaloreita?
Pienessä 1,5 oz:n (43 g) rusinarasiassa on 129 kcal. Minirasiassa (0,5 oz, 14 g) on 42 kcal.
Paljonko kupillisessa rusinoita on kaloreita?
Kupillisessa väljästi mitattuja rusinoita (145 g) on 434 kcal ja 115 g hiilihydraatteja. Tiiviisti mitattuun kupilliseen mahtuu enemmän rusinoita, joten siinä on myös enemmän energiaa.
Sisältävätkö rusinat paljon sokeria?
Kyllä, rusinat ovat painostaan suurimmaksi osaksi sokeria: 65,2 g / 100 g, kun hiilihydraatteja on yhteensä 79,3 g. Lisäksi niissä on 4,5 g kuitua 100 grammassa.
Onko rusinoissa enemmän kaloreita kuin viinirypäleissä?
Grammaa kohden kyllä. Kuivaus poistaa vettä ja tiivistää sokerin, joten rusinoissa on paljon enemmän energiaa kuin samassa painomäärässä tuoreita rypäleitä, vaikka itse hedelmän energiamäärä on sama ennen ja jälkeen kuivauksen.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
