Tápértékadatok · Gyümölcsök
Mazsola kalóriatartalma
A mazsola 100 g-ja 299 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os adag (kb. 60 szem, 28,4 g) pedig 85 kcal-t. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból származik: 100 g-ban 79,3 g van belőle, ennek nagy része cukor (65,2 g), zsír és fehérje alig van benne.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 95% · Zsír 1% · Fehérje 4%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 299 kcal | 3,3 g | 79,3 g | 0,3 g |
| 1 oz (kb. 60 szem mazsola) | 28,4 g | 85 kcal | 0,9 g | 22,5 g | 0,1 g |
| 1 kis doboz (1,5 oz) | 43 g | 129 kcal | 1,4 g | 34,1 g | 0,1 g |
| 1 csésze, lazán mérve | 145 g | 434 kcal | 4,8 g | 115 g | 0,4 g |
| 1 minidoboz (0,5 oz) | 14 g | 42 kcal | 0,5 g | 11,1 g | 0 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 299 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3,3 g |
| Szénhidrát | 79,3 g |
| ebből cukrok | 65,2 g |
| Rost | 4,5 g |
| Zsír | 0,3 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 26 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Mivel a mazsola szárított szőlő, a víz eltávozik belőle, a cukor pedig koncentrálódik, így egy kis marék is jóval több kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi friss szőlő.
- Az adag mérete sokat számít: egy csésze (lazán mért) mazsola 434 kcal, egy minidoboz viszont csak 42 kcal.
- Ha a mazsolát a csészébe tömöríted, több fér bele, így a tömören mért csésze nehezebb, és több kalóriát is tartalmaz, mint a lazán mért.
- A bevont változatok, például a joghurtos vagy csokoládés mazsola, a gyümölcs mellé a bevonat kalóriáit is hozzáadják.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Ha teheted, mérd le a mazsolát konyhai mérlegen, mert az apró aszalt gyümölcsből könnyű túl sokat szórni, a csészével mért mennyiség pedig attól is függ, mennyire tömöd bele.
- Ha dobozos snacket eszel, egyszerűen a doboz méretét naplózd: egy kis doboz (1,5 oz) 129 kcal, egy minidoboz (0,5 oz) 42 kcal.
- Ha a mazsola zabkásába, magkeverékbe vagy sütibe kerül, külön összetevőként rögzítsd a BerryFitben, hogy a kalóriái ne maradjanak ki.
Naplózd ezt: Mazsola – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Mazsola a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy kis doboz mazsolában?
Egy kis, 1,5 oz-os (43 g) doboz mazsola 129 kcal-t tartalmaz. Egy 0,5 oz-os (14 g) minidoboz 42 kcal.
Hány kalória van egy csésze mazsolában?
Egy csésze lazán mért mazsola (145 g) 434 kcal-t és 115 g szénhidrátot tartalmaz. A tömören mért csészébe több mazsola fér, így több kalóriát is tartalmaz.
Sok cukor van a mazsolában?
Igen, a mazsola tömegének nagy része cukor: 100 g-ban 65,2 g, a 79,3 g összes szénhidrátból. Emellett 100 g-onként 4,5 g rostot is tartalmaz.
Több kalória van a mazsolában, mint a szőlőben?
Grammra vetítve igen. A szárítás során távozik a víz és koncentrálódik a cukor, így a mazsola sokkal több kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi friss szőlő, bár maga a gyümölcs a szárítás előtt és után is ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
