القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في توت الغوجي (مجفف)
يحتوي توت الغوجي المجفف على 349 سعرة حرارية لكل 100 غ، بينما تحتوي حصة من 5 ملاعق كبيرة (28 غ) على 98 سعرة. تأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات (77.1 غ لكل 100 غ)، إلى جانب كمية ملحوظة من البروتين تبلغ 14.3 غ، مع نسبة دهون شبه معدومة.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 84% · الدهون 1% · البروتين 15%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 349 سعرة | 14.3 غ | 77.1 غ | 0.4 غ |
| 5 ملاعق كبيرة (28 غ) | 28 غ | 98 سعرة | 4 غ | 21.6 غ | 0.1 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 349 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 14.3 غ |
| الكربوهيدرات | 77.1 غ |
| منها سكريات | 45.6 غ |
| الألياف | 13 غ |
| الدهون | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 298 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- نظرًا لأن التوت مجفف، فقد أُزيل منه الماء وتركزت السعرات الحرارية فيه، لذا فإن حفنة صغيرة منه ترفع مجموع السعرات بسرعة.
- بعض أنواع توت الغوجي المعبأ تكون مُحلّاة أو مغلفة بالزيت، مما يرفع سعراتها مقارنةً بالتوت المجفف العادي.
- نقع توت الغوجي أو إعادة ترطيبه يضيف إليه وزن الماء دون أي سعرات، لذا تزن الحصة المنقوعة أكثر مع بقاء السعرات نفسها.
- تختلف القياسات بالملعقة بحسب مدى كبس التوت، لذا قد يحتوي العدد نفسه من الملاعق الكبيرة على كميات مختلفة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن حصتك بميزان المطبخ، فالتوت المجفف غني بالسعرات وقد يكون التقدير بالعين غير دقيق.
- إذا كنت تنقعه، فزِن التوت جافًا قبل النقع وسجّل هذا الوزن الجاف على أنه توت غوجي مجفف.
- سجّل توت الغوجي بشكل منفصل عن الزبادي أو الشوفان أو خليط المكسرات الذي تضيفه إليه، أو امسح الطبق كاملًا في BerryFit ثم عدّل الحصص.
سجّل توت الغوجي (مجفف) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن توت الغوجي (مجفف) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حصة من توت الغوجي؟
تحتوي حصة من 5 ملاعق كبيرة (28 غ) من توت الغوجي المجفف على 98 سعرة حرارية، مع 21.6 غ من الكربوهيدرات و4 غ من البروتين و0.1 غ من الدهون.
هل توت الغوجي غني بالسكر؟
يحتوي توت الغوجي المجفف على 45.6 غ من السكر لكل 100 غ، وهو ما يشكل جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات البالغة 77.1 غ. كما يوفر 13 غ من الألياف لكل 100 غ.
كم يحتوي توت الغوجي من البروتين؟
يحتوي توت الغوجي المجفف على 14.3 غ من البروتين لكل 100 غ، أي نحو 4 غ في حصة من 5 ملاعق كبيرة (28 غ)، وهي كمية أعلى مما تحتويه معظم الفواكه المجففة.
هل سعرات توت الغوجي أعلى من الزبيب؟
نعم. يحتوي توت الغوجي المجفف على 349 سعرة حرارية لكل 100 غ، مقارنةً بـ299 سعرة للزبيب و282 سعرة للتمر.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Goji berries, dried، FDC ID 173032)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.