القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في تمر
يحتوي التمر (دقلة نور) على 282 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي التمرة الواحدة منزوعة النواة (7.1 غ) على نحو 20 سعرة. وتأتي كل هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، ولا سيما السكريات الطبيعية، مع كمية ضئيلة جدًا من البروتين والدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 96% · الدهون 1% · البروتين 3%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 282 سعرة | 2.5 غ | 75 غ | 0.4 غ |
| 1 تمرة منزوعة النواة | 7.1 غ | 20 سعرة | 0.2 غ | 5.3 غ | 0 غ |
| 1 كوب، مقطّع | 147 غ | 415 سعرة | 3.6 غ | 110.3 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 282 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 2.5 غ |
| الكربوهيدرات | 75 غ |
| منها سكريات | 63.4 غ |
| الألياف | 8 غ |
| الدهون | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يختلف حجم التمرة كثيرًا باختلاف الصنف، لذا تحتوي الأصناف الكبيرة مثل المجهول على سعرات أكثر في التمرة الواحدة مقارنةً بتمرة دقلة نور الصغيرة، رغم أن القيم لكل غرام متقاربة عمومًا.
- وزن التمر مع النواة يؤدي إلى تقدير الجزء المأكول بأكثر من حقيقته، لأن النواة لا تحتوي على سعرات لكنها تضيف وزنًا.
- التمر المحشو بزبدة المكسرات أو الجبن أو المكسرات، أو المغطّى بالشوكولاتة، يكتسب سعرات هذه الحشوات والتغطيات.
- يتراص التمر المقطّع بكثافة داخل الكوب، ولهذا يصل الكوب الواحد من التمر المقطّع إلى 415 سعرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن التمر بعد نزع النواة، أو عُدّ التمرات وسجّلها بالحبة باستخدام حصة التمرة منزوعة النواة.
- سجّل الحشوات والتغطيات والدبس كعناصر منفصلة حتى لا تفوتك.
- في BerryFit، التقط صورة للتمر ثم عدّل العدد أو الوزن ليطابق الإدخال ما تناولته فعلًا.
سجّل تمر في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن تمر في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في تمرة واحدة؟
تحتوي تمرة دقلة نور واحدة منزوعة النواة (7.1 غ) على نحو 20 سعرة، مع 5.3 غ من الكربوهيدرات و0.2 غ من البروتين. أما الأصناف الأكبر فتحتوي على سعرات أكثر في التمرة الواحدة.
كم كمية السكر في التمر؟
يحتوي التمر على 63.4 غ من السكر لكل 100 غ، من أصل 75 غ من إجمالي الكربوهيدرات. كما يوفّر 8 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل التمر أعلى في السعرات من الفواكه المجففة الأخرى؟
يقع في المنتصف: يحتوي التمر على 282 سعرة لكل 100 غ، مقارنةً بـ 299 للزبيب و249 للتين المجفف و240 للبرقوق المجفف. أما توت الغوجي المجفف فأعلى بـ 349 سعرة.
هل يحتوي التمر على دهون أو بروتين؟
بكميات ضئيلة جدًا: تحتوي 100 غ من التمر على 2.5 غ من البروتين و0.4 غ من الدهون. وتأتي كل سعراته تقريبًا من الكربوهيدرات.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Dates, deglet noor، FDC ID 171726)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
