Maistinė vertė · Vaisiai
Razinos: kalorijos ir maistinė vertė
100 g razinų yra 299 kcal, o 1 oz porcijoje (apie 60 razinų, 28.4 g) – 85 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 79.3 g 100 g, didžioji dalis jų – cukrus (65.2 g), o riebalų ir baltymų labai mažai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 95% · Riebalai 1% · Baltymai 4%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 299 kcal | 3,3 g | 79,3 g | 0,3 g |
| 1 oz (apie 60 razinų) | 28,4 g | 85 kcal | 0,9 g | 22,5 g | 0,1 g |
| 1 maža dėžutė (1.5 oz) | 43 g | 129 kcal | 1,4 g | 34,1 g | 0,1 g |
| 1 puodelis, nesuspausta | 145 g | 434 kcal | 4,8 g | 115 g | 0,4 g |
| 1 mini dėžutė (0.5 oz) | 14 g | 42 kcal | 0,5 g | 11,1 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 299 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 3,3 g |
| Angliavandeniai | 79,3 g |
| iš kurių cukrūs | 65,2 g |
| Skaidulos | 4,5 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 26 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Razinos yra džiovintos vynuogės: vanduo išgaruoja, o cukrus susikoncentruoja, todėl nedidelėje saujoje razinų yra kur kas daugiau kalorijų nei tokio pat svorio šviežiose vynuogėse.
- Porcijos dydis labai svarbus: puodelyje razinų (nesuspaustų) yra 434 kcal, o mini dėžutėje – 42 kcal.
- Suspaudus razinas puodelyje jų telpa daugiau, todėl suspaustų razinų puodelis sveria daugiau ir turi daugiau kalorijų nei nesuspaustų.
- Glaistytos razinos, pavyzdžiui, jogurte ar šokolade, prie pačių vaisių kalorijų prideda ir glaisto kalorijas.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Kai tik galite, sverkite razinas virtuvinėmis svarstyklėmis – smulkių džiovintų vaisių lengva įberti per daug, o matuojant puodeliu kiekis priklauso nuo to, kaip stipriai jos suspaustos.
- Jei užkandžiaujate razinomis iš dėžutės, įrašykite tiesiog dėžutės dydį: maža dėžutė (1.5 oz) – 129 kcal, mini dėžutė (0.5 oz) – 42 kcal.
- Kai dedate razinas į avižinę košę, riešutų mišinį ar kepinius, BerryFit programėlėje įrašykite jas kaip atskirą ingredientą, kad nepraleistumėte jų kalorijų.
Užregistruokite „Razinos“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Razinos“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra mažoje razinų dėžutėje?
Mažoje 1.5 oz (43 g) razinų dėžutėje yra 129 kcal. Mini 0.5 oz (14 g) dėžutėje – 42 kcal.
Kiek kalorijų yra puodelyje razinų?
Viename puodelyje nesuspaustų razinų (145 g) yra 434 kcal ir 115 g angliavandenių. Į suspaustų razinų puodelį telpa daugiau razinų, todėl jame daugiau ir kalorijų.
Ar razinose daug cukraus?
Taip, didžiąją razinų svorio dalį sudaro cukrus: 65.2 g 100 g iš 79.3 g visų angliavandenių. Be to, 100 g razinų yra 4.5 g skaidulų.
Ar razinose daugiau kalorijų nei vynuogėse?
Lyginant gramą su gramu – taip. Džiovinant pašalinamas vanduo ir susikoncentruoja cukrus, todėl razinose yra gerokai daugiau kalorijų nei tokio pat svorio šviežiose vynuogėse, nors pačiame vaisiuje kalorijų kiekis prieš džiovinimą ir po jo išlieka toks pat.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
