
شرق أوسطي وشمال أفريقي · غداء · عشاء
كبة بالصينية
كبة بالصينية (Kibbeh bil Sanieh)
طبقات من البرغل المتبّل واللحم البقري قليل الدهن تحيط بحشوة شهية من البصل والصنوبر، تُخبز في صينية حتى تصبح ذهبية ومقرمشة عند الأطراف. نسخة أخف من طبق شامي محبوب في البيوت، يُقطّع بسهولة إلى معينات.
- التحضير
- 35 د
- الطهي
- 47 د
- الإجمالي
- 82 د
- عدد الحصص
- 6
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 32% · الدهون 34% · البروتين 34%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 6- 1 كوب170 غبرغل ناعم
- 2 كوب480 غماء بارد (لنقع البرغل)
- 1 رطل450 غلحم بقري مفروم قليل الدهن جدًا (95% لحم صافٍ)، للقشرة
- 9 أونصات250 غلحم بقري مفروم قليل الدهن جدًا (95% لحم صافٍ)، للحشوة
- 1 حبة صغيرة، مقطعة أرباعًا70 غبصل، للقشرة
- 2 حبة متوسطة، مفرومة ناعمًا220 غبصل، للحشوة
- 3 ملاعق كبيرةصنوبر
- 5 ملاعق صغيرةزيت زيتون
- 1 1/2 ملعقة صغيرةبهار حلو مطحون
- 1 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
- 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 1 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 3 ملاعق كبيرةماء مثلج (لتماسك القشرة)
- 1 ملعقة كبيرةدبس الرمان (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اشطف البرغل في مصفاة، ثم غطّه بكوبَي الماء البارد واتركه منقوعًا 15 دقيقة.
- 2
صفِّ البرغل واعصره بيديك لإخراج أكبر قدر ممكن من الماء.
- 3
سخّن 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، واطهُ البصل المفروم نحو 6 دقائق حتى يذبل ويصفرّ قليلًا.
- 4
أضف 250 غ من لحم الحشوة واطهه مع تفتيته لمدة 6–7 دقائق حتى يختفي اللون الوردي تمامًا.
- 5
أضف 1/2 ملعقة صغيرة بهار حلو و1/2 ملعقة صغيرة قرفة و1/4 ملعقة صغيرة فلفل و1/2 ملعقة صغيرة ملح والصنوبر ودبس الرمان إن استخدمته، وقلّب واطهُ دقيقة إضافية، ثم ارفعه جانبًا ليبرد.
- 6
سخّن الفرن على 200 °C / 400 °F وادهن صينية خَبز مقاس 23 × 33 سم (9 × 13 إنش) بـ1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 7
افرم البصلة المقطعة أرباعًا في محضّرة الطعام بضغطات متقطعة حتى تصبح ناعمة جدًا.
- 8
أضف 450 غ من لحم القشرة والبرغل المعصور و1 ملعقة صغيرة بهار حلو و1/2 ملعقة صغيرة قرفة والكمون و1/4 ملعقة صغيرة فلفل و1 ملعقة صغيرة ملح.
- 9
اخلط على دفعات مع إضافة الماء المثلج ملعقةً تلو الأخرى حتى يتكوّن عجين ناعم ولزج.
- 10
افرد نصف خليط القشرة بالتساوي في قاع الصينية واضغطه بيدين مبللتين.
- 11
وزّع الحشوة الباردة فوق الطبقة السفلى بشكل متساوٍ.
- 12
افرد أقراصًا صغيرة من باقي خليط القشرة بيدين مبللتين وضعها فوق الحشوة، ثم سوّها لتصبح طبقة علوية واحدة متصلة.
- 13
حزّ الوجه على شكل معينات بسكين حادة مع القطع إلى عمق قريب من القاع، واصنع بطرف إصبعك ثقبًا صغيرًا في وسط كل قطعة.
- 14
ادهن الوجه بما تبقى من زيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة).
- 15
اخبز لمدة 30–35 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبيًا غامقًا وتصل حرارة الوسط إلى 71 °C / 160 °F على الأقل.
- 16
اتركها ترتاح 10 دقائق، ثم قطّعها على امتداد الخطوط وقدّمها.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم لحم الضأن المفروم أو لحم الديك الرومي المفروم بدلًا من اللحم البقري قليل الدهن جدًا للحصول على نكهة أقرب إلى الطريقة التقليدية أو أخف.
- استبدل الصنوبر بالجوز المفروم أو اللوز المقطّع إلى شرائح رفيعة إذا كان الصنوبر صعب المنال أو غالي الثمن.
- استبدل دبس الرمان بملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ممزوجتين بملعقة صغيرة من العسل لنكهة حلوة وحامضة مشابهة.
- لحشوة نباتية، استخدم العدس الأخضر المطبوخ مع الفطر المفروم ناعمًا بدلًا من لحم الحشوة، مع الإبقاء على قشرة اللحم كما هي.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها في الفرن أو الميكروويف حتى تصبح ساخنة تمامًا ويتصاعد منها البخار. يمكن لفّ القطع المقطّعة بعد أن تبرد جيدًا وتجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر، ثم إذابتها في الثلاجة قبل إعادة التسخين.
التحضير المسبق
يمكنك طهي حشوة البصل واللحم والصنوبر قبل يومين كحد أقصى وحفظها مغطاة في الثلاجة. ويمكنك أيضًا تجهيز الصينية كاملة وتقطيعها قبل يوم، وحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم إضافة بضع دقائق إلى وقت الخَبز.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كبة بالصينية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالمكسرات
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (292 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 344 سعرة | 118 سعرة |
| البروتين | 29.7 غ | 10.2 غ |
| الكربوهيدرات | 27.6 غ | 9.5 غ |
| منها سكريات | 2.3 غ | 0.8 غ |
| الألياف | 4.9 غ | 1.7 غ |
| الدهون | 13.3 غ | 4.6 غ |
| منها مشبعة | 3.4 غ | 1.2 غ |
| الصوديوم | 670 ملغ | 229 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





