Maistinė vertė · Ankštiniai, riešutai ir sėklos
Pinijų riešutai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g pinijų riešutų yra 673 kcal, o 1 oz porcijoje (apie 167 branduoliai, 28.4 g) – 191 kcal. Daugiausia šių kalorijų gaunama iš riebalų: 100 g yra 68.4 g riebalų, 13.7 g baltymų ir 13.1 g angliavandenių.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 7% · Riebalai 85% · Baltymai 8%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (apie 167 branduoliai) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 puodelis | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 riešutų | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 673 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 13,7 g |
| Angliavandeniai | 13,1 g |
| iš kurių cukrūs | 3,6 g |
| Skaidulos | 3,7 g |
| Riebalai | 68,4 g |
| iš kurių sotieji | 4,9 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Paskrudinus pinijų riešutus sausoje keptuvėje, jų kalorijų beveik nepadaugėja, tačiau skrudinant aliejuje ar svieste prisideda sugertų riebalų kalorijos.
- Kadangi pinijų riešutai maži ir kaloringi, atsitiktinė sauja ar papildomas žiupsnelis gali pakeisti bendrą kalorijų kiekį labiau, nei tikėtumėtės.
- Pesto ar padažuose pinijų riešutai paprastai derinami su aliejumi ir sūriu, todėl patiekalas būna kur kas kaloringesnis nei vien riešutai.
- Saldintuose ar cukruotuose pinijų riešutuose prie pačių riešutų kalorijų prisideda ir cukraus apvalkalo kalorijos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pinijų riešutus sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, o ne matuokite šaukštais, nes esant 673 kcal 100 g net nedidelis svorio skirtumas greitai susideda.
- Dėdami pinijų riešutų į salotas ar makaronus, įrašykite juos kaip atskirą produktą ir nepamirškite įrašyti aliejaus ar sviesto, kuriame juos skrudinote.
- BerryFit programėlėje galite nufotografuoti savo patiekalą, o tada pakoreguoti pinijų riešutų porciją pagal tikrai panaudotą svorį.
Užregistruokite „Pinijų riešutai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Pinijų riešutai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 10 pinijų riešutų?
Dešimt pinijų riešutų sveria apie 1.7 g, juose yra 11 kcal.
Kiek kalorijų yra puodelyje pinijų riešutų?
1 puodelio porcijoje (135 g) pinijų riešutų yra 909 kcal, 92.3 g riebalų, 18.5 g baltymų ir 17.7 g angliavandenių.
Kiek baltymų yra pinijų riešutuose?
100 g pinijų riešutų yra 13.7 g baltymų, o 1 oz porcijoje – 3.9 g.
Ar pinijų riešutai kaloringesni už kitus riešutus?
Pinijų riešutuose yra 673 kcal 100 g – daugiau nei graikiniuose riešutuose (654) ir lazdyno riešutuose (628), bet mažiau nei makadamijos riešutuose (718).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
