Tápértékadatok · Hüvelyesek, diófélék és magvak
Fenyőmag kalóriatartalma
A fenyőmag 100 g-ja 673 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os adag (kb. 167 szem, 28,4 g) pedig 191 kcal-t. A kalóriák nagy része zsírból származik: 100 g-ban 68,4 g zsír van, míg fehérjéből csak 13,7 g, szénhidrátból pedig 13,1 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 7% · Zsír 85% · Fehérje 8%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (kb. 167 szem) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 csésze | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 szem | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 673 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 13,7 g |
| Szénhidrát | 13,1 g |
| ebből cukrok | 3,6 g |
| Rost | 3,7 g |
| Zsír | 68,4 g |
| ebből telített | 4,9 g |
| Nátrium | 2 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Ha száraz serpenyőben pirítod a fenyőmagot, a kalóriatartalma alig változik, de olajon vagy vajon pirítva hozzáadódik a felszívott zsír kalóriája is.
- Mivel a fenyőmag apró és nagyon kalóriadús, egy hanyagul kimért marék vagy egy plusz szórás többet dobhat az összesítésen, mint gondolnád.
- A pestóban vagy szószokban a fenyőmag általában olajjal és sajttal együtt szerepel, így az étel jóval több kalóriát tartalmaz, mint maga a mag.
- A cukrozott vagy kandírozott fenyőmag esetében a mag kalóriáihoz hozzájön a cukorbevonat kalóriája is.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A fenyőmagot konyhai mérlegen mérd le, ne kanállal becsüld meg, mert 100 g-onként 673 kcal mellett a kis súlykülönbségek is gyorsan összeadódnak.
- Ha salátába vagy tésztába teszel fenyőmagot, külön tételként naplózd, és a pirításhoz használt olajat vagy vajat is rögzítsd.
- A BerryFitben lefotózhatod az ételedet, majd a fenyőmag adagját a ténylegesen felhasznált súlyra állíthatod.
Naplózd ezt: Fenyőmag – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Fenyőmag a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 10 szem fenyőmagban?
Tíz szem fenyőmag kb. 1,7 g, és 11 kcal-t tartalmaz.
Hány kalória van egy csésze fenyőmagban?
Egy 1 csészés adag (135 g) fenyőmag 909 kcal-t tartalmaz, 92,3 g zsírral, 18,5 g fehérjével és 17,7 g szénhidráttal.
Mennyi fehérje van a fenyőmagban?
A fenyőmag 100 g-ja 13,7 g fehérjét tartalmaz, egy 1 oz-os adag pedig 3,9 g-ot.
Több kalória van a fenyőmagban, mint más olajos magvakban?
A fenyőmag 100 g-onként 673 kcal-jával több kalóriát tartalmaz, mint a dió (654) és a mogyoró (628), de kevesebbet, mint a makadámdió (718).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
