Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Pinjole
Pinjole imajo 673 kcal na 100 g, porcija 1 oz (približno 167 semen, 28,4 g) pa ima 191 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob: na 100 g vsebujejo 68,4 g maščob, 13,7 g beljakovin in 13,1 g ogljikovih hidratov.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 7% · Maščobe 85% · Beljakovine 8%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (približno 167 semen) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 skodelica | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 pinjol | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 673 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 13,7 g |
| Ogljikovi hidrati | 13,1 g |
| od tega sladkorji | 3,6 g |
| Vlaknine | 3,7 g |
| Maščobe | 68,4 g |
| od tega nasičene | 4,9 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Praženje pinjol v suhi ponvi njihove energijske vrednosti skoraj ne spremeni, praženje na olju ali maslu pa doda kalorije maščobe, ki jo vpijejo.
- Ker so pinjole majhne in energijsko goste, lahko priložnostna peščica ali dodaten posip skupni vnos spremeni bolj, kot bi pričakovali.
- Pinjole v pestu ali omakah so običajno združene z oljem in sirom, zato ima jed veliko več kalorij kot same pinjole.
- Sladkane ali karamelizirane pinjole poleg kalorij samih semen vsebujejo še kalorije sladkorne obloge.
Nasveti za natančen vnos
- Pinjole stehtajte na kuhinjski tehtnici, namesto da jih ocenjujete po žlicah, saj se pri 673 kcal na 100 g že majhna razlika v teži hitro sešteje.
- Ko pinjole dodate solati ali testeninam, jih vpišite kot ločeno živilo in zabeležite tudi olje ali maslo, na katerem ste jih pražili.
- V aplikaciji BerryFit lahko obrok fotografirate in nato porcijo pinjol prilagodite dejanski teži, ki ste jo uporabili.
Vnesite Pinjole v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Pinjole v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 10 pinjol?
Deset pinjol tehta približno 1,7 g in ima 11 kcal.
Koliko kalorij ima skodelica pinjol?
Porcija 1 skodelice (135 g) pinjol ima 909 kcal, 92,3 g maščob, 18,5 g beljakovin in 17,7 g ogljikovih hidratov.
Koliko beljakovin vsebujejo pinjole?
Pinjole vsebujejo 13,7 g beljakovin na 100 g oziroma 3,9 g na porcijo 1 oz.
Ali imajo pinjole več kalorij kot drugi oreščki?
Pinjole imajo s 673 kcal na 100 g več kalorij kot orehi (654) in lešniki (628), a manj kot makadamijevi oreščki (718).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
