पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
चिलगोजा (पाइन नट्स) में कैलोरी
चिलगोजा (पाइन नट्स) में प्रति 100 ग्राम 673 किलो कैलोरी होती है, और 1 oz की सर्विंग (लगभग 167 दाने, 28.4 ग्राम) में 191 किलो कैलोरी होती है। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 68.4 ग्राम फैट, जबकि प्रोटीन 13.7 ग्राम और कार्ब्स 13.1 ग्राम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 7% · फ़ैट 85% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 673 किलो कैलोरी | 13.7 ग्राम | 13.1 ग्राम | 68.4 ग्राम |
| 1 oz (लगभग 167 दाने) | 28.4 ग्राम | 191 किलो कैलोरी | 3.9 ग्राम | 3.7 ग्राम | 19.4 ग्राम |
| 1 कप | 135 ग्राम | 909 किलो कैलोरी | 18.5 ग्राम | 17.7 ग्राम | 92.3 ग्राम |
| 10 दाने | 1.7 ग्राम | 11 किलो कैलोरी | 0.2 ग्राम | 0.2 ग्राम | 1.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 673 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 13.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.1 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 3.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3.7 ग्राम |
| फ़ैट | 68.4 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 4.9 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- चिलगोज़े को सूखी कड़ाही में भूनने से उनकी कैलोरी में लगभग कोई फ़र्क नहीं पड़ता, लेकिन तेल या मक्खन में भूनने पर वे जितना फैट सोखते हैं, उतनी कैलोरी बढ़ जाती है।
- चिलगोज़े छोटे होते हैं और इनमें कैलोरी बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए यूँ ही एक मुट्ठी या थोड़ा ज़्यादा छिड़कने से कुल कैलोरी आपकी उम्मीद से कहीं ज़्यादा बदल सकती है।
- पेस्टो या सॉस में चिलगोज़े आम तौर पर तेल और चीज़ के साथ मिलाए जाते हैं, इसलिए पूरी डिश में अकेले चिलगोज़ों से कहीं ज़्यादा कैलोरी होती है।
- मीठे या चीनी में पगे चिलगोज़ों में दानों की कैलोरी के साथ चीनी की परत की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- चिलगोज़ों को चम्मच से अंदाज़ा लगाने के बजाय किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि प्रति 100 ग्राम 673 किलो कैलोरी होने से वज़न का छोटा-सा फ़र्क भी जल्दी बढ़ जाता है।
- सलाद या पास्ता में चिलगोज़े डालते समय उन्हें अलग आइटम के रूप में लॉग करें, और उन्हें भूनने में इस्तेमाल हुआ तेल या मक्खन भी लॉग करें।
- BerryFit में आप अपने खाने की फ़ोटो ले सकते हैं और फिर चिलगोज़ों की मात्रा को उतने वज़न पर सेट कर सकते हैं जितना आपने सच में इस्तेमाल किया।
चिलगोजा (पाइन नट्स) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में चिलगोजा (पाइन नट्स) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 चिलगोज़ों में कितनी कैलोरी होती है?
10 चिलगोज़ों का वज़न लगभग 1.7 ग्राम होता है और इनमें 11 किलो कैलोरी होती है।
एक कप चिलगोज़ों में कितनी कैलोरी होती है?
1 कप (135 ग्राम) चिलगोज़ों में 909 किलो कैलोरी होती है, साथ में 92.3 ग्राम फैट, 18.5 ग्राम प्रोटीन और 17.7 ग्राम कार्ब्स।
चिलगोज़ों में कितना प्रोटीन होता है?
चिलगोज़ों में प्रति 100 ग्राम 13.7 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी 1 oz की सर्विंग में 3.9 ग्राम।
क्या चिलगोज़ों में दूसरे मेवों से ज़्यादा कैलोरी होती है?
प्रति 100 ग्राम 673 किलो कैलोरी के साथ चिलगोज़ों में अखरोट (654) और हेज़लनट (628) से ज़्यादा, लेकिन मैकाडामिया नट्स (718) से कम कैलोरी होती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
