Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Pinjansiemenet
Pinjansiemenissä on 673 kcal 100 grammassa, ja 1 oz:n annoksessa (noin 167 siementä, 28.4 g) on 191 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta: 100 grammassa on 68.4 g rasvaa, 13.7 g proteiinia ja 13.1 g hiilihydraatteja.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 7% · Rasva 85% · Proteiini 8%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (noin 167 siementä) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 kuppi | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 siementä | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 673 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 13,7 g |
| Hiilihydraatit | 13,1 g |
| josta sokereita | 3,6 g |
| Kuitu | 3,7 g |
| Rasva | 68,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 4,9 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Pinjansiementen paahtaminen kuivalla pannulla ei juuri muuta niiden kalorimäärää, mutta öljyssä tai voissa paahdettaessa mukaan tulevat myös siemeniin imeytyneen rasvan kalorit.
- Koska pinjansiemenet ovat pieniä ja energiatiheitä, huolimaton kourallinen tai ylimääräinen ripaus voi muuttaa kokonaismäärää enemmän kuin arvaisi.
- Pestossa tai kastikkeissa pinjansiemenet yhdistetään yleensä öljyyn ja juustoon, joten ruoassa on paljon enemmän kaloreita kuin pelkissä siemenissä.
- Makeutetuissa tai sokeroiduissa pinjansiemenissä on siementen omien kalorien lisäksi sokerikuorrutteen kalorit.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse pinjansiemenet keittiövaa'alla sen sijaan, että arvioisit määrän lusikallisina, sillä pienikin painoero kertyy nopeasti, kun 100 grammassa on 673 kcal.
- Kun lisäät pinjansiemeniä salaattiin tai pastaan, kirjaa ne erikseen ja kirjaa myös paahtamiseen käytetty öljy tai voi.
- BerryFitissä voit ottaa ateriastasi kuvan ja säätää sitten pinjansiementen annoksen todellisuudessa käyttämäsi painon mukaiseksi.
Kirjaa Pinjansiemenet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Pinjansiemenet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 10 pinjansiemenessä?
Kymmenen pinjansiementä painaa noin 1.7 g, ja niissä on 11 kcal.
Montako kaloria on kupillisessa pinjansiemeniä?
1 kupin annoksessa (135 g) pinjansiemeniä on 909 kcal, 92.3 g rasvaa, 18.5 g proteiinia ja 17.7 g hiilihydraatteja.
Paljonko pinjansiemenissä on proteiinia?
Pinjansiemenissä on 13.7 g proteiinia 100 grammassa eli 3.9 g 1 oz:n annoksessa.
Onko pinjansiemenissä enemmän kaloreita kuin muissa pähkinöissä?
Pinjansiemenissä on 673 kcal 100 grammassa, eli enemmän kuin saksanpähkinöissä (654) ja hasselpähkinöissä (628) mutta vähemmän kuin makadamiapähkinöissä (718).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
