
متوسطي · غداء · وجبة خفيفة
سلطة البطيخ والجبن الفيتا
Watermelon Feta Salad
مكعبات بطيخ مثلجة وعصيرية مع جبن فيتا مفتت مالح وأوراق نعناع طازجة مقطعة باليد وعصرة منعشة من الليمون الأخضر. سلطة صيفية منعشة تجمع بين الحلاوة والملوحة وتُحضّر في دقائق.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- بدون طهي
- الإجمالي
- 15 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 45% · الدهون 43% · البروتين 12%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 6 أكواب مكعبات900 غبطيخ بدون بذور، مقطع مكعبات
- 2/3 كوب مفتت100 غجبن فيتا مفتت
- 1/2 كوب غير مضغوط12 غأوراق نعناع طازجة
- 2 ملعقة كبيرة (حوالي ليمونة واحدة)عصير ليمون أخضر
- 1/4 بصلة صغيرة30 غبصل أحمر، مقطع شرائح رفيعة جداً (اختياري)
- 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجاً
- رشة واحدةملح بحري رقائق (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
إذا كنت تستخدم البصل الأحمر، قطّعه شرائح رفيعة جداً وانقعه في وعاء صغير مع عصير الليمون لمدة 5 دقائق لتخفيف حدّته.
- 2
قطّع البطيخ مكعبات بحجم اللقمة، وتخلّص من القشرة وأي بذور.
- 3
ضع مكعبات البطيخ في طبق تقديم واسع أو في وعاء كبير.
- 4
وزّع البصل فوق البطيخ واسكب عليه عصير الليمون؛ وإذا لم تستخدم البصل، فاعصر الليمون مباشرة فوق البطيخ.
- 5
فتّت جبن الفيتا بالتساوي على الوجه.
- 6
قطّع أوراق النعناع باليد ووزّعها فوق السلطة.
- 7
رشّ زيت الزيتون وتبّل بالفلفل الأسود ورشة صغيرة من رقائق الملح حسب الرغبة.
- 8
قلّب السلطة برفق شديد قبل التقديم مباشرة ليبقى البطيخ متماسكاً وعصيرياً، وقدّمها باردة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية، استبدل جبن الفيتا بجبن نباتي يشبه الفيتا، واختر نوعاً مكتوباً عليه أنه نباتي (vegan).
- لسلطة خالية من الألبان، استخدم بديلاً للفيتا مكتوباً عليه أنه خالٍ من الألبان، أو استغنِ عن الجبن وأضف بذور اليقطين المحمصة لمزيد من القرمشة.
- إذا لم تجد أوراق نعناع طازجة، استخدم أوراق ريحان طازجة بدلاً منها.
- استبدل البصل الأحمر بشرائح رفيعة من الخيار إذا كنت تفضل سلطة أخف طعماً وأكثر قرمشة.
التخزين
يُفضّل تناول هذه السلطة طازجة، لأن البطيخ يفرز عصارته ويصبح طرياً بعد إضافة التتبيلة. ضع ما يتبقى في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال يوم واحد؛ ولا تجمّده.
التحضير المسبق
قطّع البطيخ مكعبات قبل يوم واحد كحد أقصى واحفظه مغطى في الثلاجة، مع تصفية أي عصارة قبل التقديم. فتّت جبن الفيتا وانقع البصل قبل التقديم بوقت قصير، ثم رتّب السلطة وأضف أوراق النعناع وتبّلها قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سلطة البطيخ والجبن الفيتا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (263 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 157 سعرة | 60 سعرة |
| البروتين | 5.1 غ | 1.9 غ |
| الكربوهيدرات | 18.9 غ | 7.2 غ |
| منها سكريات | 14.1 غ | 5.4 غ |
| الألياف | 1.2 غ | 0.5 غ |
| الدهون | 8 غ | 3 غ |
| منها مشبعة | 3.7 غ | 1.4 غ |
| الصوديوم | 288 ملغ | 110 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





