BerryFit
চকচকে গাঢ় গ্লেজে মাখানো ও তিল ছড়ানো পাঁচটি মুরগির শিক, সাদা ফুলেল প্লেটে সবুজ শিশিতো মরিচের সঙ্গে
ছবি: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

ইয়াকিতোরি

焼き鳥 (Yakitori)

রসালো মুরগির থাইয়ের টুকরো আর মিষ্টি পেঁয়াজকলি শিকে গেঁথে হালকা পোড়া ভাব আসা পর্যন্ত গ্রিল করা হয়। অর্ধেকগুলোতে সয়া-মিরিনের চকচকে তারে সস মাখানো হয়, আর বাকি অর্ধেক শুধু লবণ দিয়ে সিজন করা হয় — ঠিক টোকিওর ইয়াকিতোরি বারের মতো।

প্রস্তুতি
35 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে245কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 12% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 57%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 6টি থাই)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই
  • 1টি বড় আঁটি150 গ্রামমোটা পেঁয়াজকলি বা জাপানি নেগি
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 3 টেবিল চামচ50 গ্রামমিরিন
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাকে
  • 2 চা চামচ8 গ্রামচিনি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপানি
  • 1/2 চা চামচমিহি সামুদ্রিক লবণ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামগন্ধহীন রান্নার তেল
  • 1/2 চা চামচশিচিমি তোগারাশি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    12-16টি বাঁশের শিক 30 মিনিট পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, যাতে পুড়ে না যায়।

  2. 2

    মুরগির থাই থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলে 3 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    পেঁয়াজকলির সাদা ও হালকা সবুজ অংশ 3 সেমি লম্বা করে কাটুন।

  4. 4

    একটি ছোট সসপ্যানে সয়া সস, মিরিন, সাকে, চিনি ও পানি মেশান।

  5. 5

    মাঝারি আঁচে 6-8 মিনিট তারে সস ফুটিয়ে হালকা সিরাপের মতো ঘন করুন, তারপর সরিয়ে রাখুন।

  6. 6

    মুরগির টুকরো আর পেঁয়াজকলি পালাক্রমে শিকে গাঁথুন, শক্ত করে চেপে চেপে।

  7. 7

    গ্রিল, গ্রিল প্যান বা ওভেনের ব্রয়লার বেশি আঁচে গরম করুন এবং গ্রিলের জালি বা প্যানে হালকা করে তেল ব্রাশ করুন।

  8. 8

    অর্ধেক শিকের সব দিকে লবণ মাখান; বাকি অর্ধেক তারে সসের জন্য লবণ ছাড়া রাখুন।

  9. 9

    সব শিক 4-5 মিনিট গ্রিল করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না হালকা পোড়া ভাব আসে।

  10. 10

    লবণ ছাড়া শিকগুলোতে তারে সস ব্রাশ করুন, উল্টে 1 মিনিট গ্রিল করুন, তারপর 2-3 বার এভাবে করে চকচকে প্রলেপ তৈরি করুন।

  11. 11

    মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হওয়া এবং রস স্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করতে থাকুন, মোট প্রায় 10-12 মিনিট।

  12. 12

    চাইলে শিচিমি তোগারাশি ছিটিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি ব্যবহার করুন, আর দেখে নিন আপনার মিরিন ও সাকের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না, কারণ কিছু মিরিনে বাড়তি উপাদান মেশানো থাকে।
  • নেগি খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে পেঁয়াজকলির বদলে শিশিতো মরিচ বা লাল ক্যাপসিকামের টুকরো ব্যবহার করুন।
  • কম চর্বির জন্য থাইয়ের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন, আর রসালো রাখতে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছানো মাত্রই আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।
  • অ্যালকোহল ছাড়া রাঁধতে চাইলে সাকের বদলে আরও একটু পানি আর কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিন। মিরিনেও অ্যালকোহল থাকে, তাই এর বদলেও অ্যালকোহল-মুক্ত মিরিন-ধাঁচের সিজনিং ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া শিকগুলো 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন। গ্রিল থেকে নামিয়েই খেতে সবচেয়ে ভালো লাগে, কারণ আবার গরম করলে মুরগি শক্ত হয়ে যায় আর গ্লেজ নরম হয়ে পড়ে।

আগে থেকে তৈরি

তারে সস এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। কাঁচা মুরগি ও পেঁয়াজকলি শিকে গেঁথে এক দিন আগেও ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, গ্রিল করার আগ পর্যন্ত।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইয়াকিতোরি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (231 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি245 কিলোক্যালরি106 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.4 গ্রাম13.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট6.4 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার1.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম872 মি.গ্রা.377 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইয়াকিতোরি · 245 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন