
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ترکی گرلڈ میکریل، پیاز اور پارسلے سلاد کے ساتھ
Uskumru Izgara
ثابت میکریل مچھلی جو گرل پر اتنی دیر پکائی جاتی ہے کہ اس کی کھال کرکری اور دھوئیں دار ہو جائے، سماق چھڑکے تیز پیاز اور پارسلے سلاد اور لیموں کے رس کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ استنبول کے ساحل کی ایک روایتی ڈش، اومیگا-3 سے بھرپور اور ایک گھنٹے سے کہیں کم وقت میں تیار۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 32 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 11% · چکنائی 58% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 درمیانی ثابت (ہر ایک تقریباً 300 گرام؛ تقریباً 720 گرام قابلِ خوراک گوشت)720 گرامثابت میکریل مچھلی، صاف کی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 درمیانی300 گراملال پیاز
- 1 بڑی گڈی60 گرامپارسلے (چپٹے پتوں والا)
- 2 چائے کے چمچ5 گرامپسا ہوا سماق
- 2 درمیانے170 گراملیموں
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر (اختیاری)
- 2 کپ40 گرامجرجیر (ارگولا) (اختیاری)
طریقہ
- 1
گرل، گرل پین یا باربی کیو کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔
- 2
مچھلی کو اندر اور باہر سے دھو کر کاغذی تولیے سے خشک کریں۔
- 3
مچھلی کے ہر طرف 3 ہلکے ترچھے چیرے لگائیں۔
- 4
مچھلی پر ہلکا سا زیتون کا تیل لگائیں اور 2/3 نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔
- 5
لال پیاز کو آدھا کاٹ کر باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹیں۔
- 6
پیاز کی تیزی کم کرنے کے لیے انہیں باقی نمک کے ساتھ 1 منٹ ملیں، ہلکا سا دھوئیں اور نچوڑ کر خشک کریں۔
- 7
پارسلے کو نرم ڈنٹھلوں سمیت کاٹ لیں۔
- 8
ایک پیالے میں پیاز، پارسلے اور سماق کو 1 لیموں کے رس کے ساتھ ملائیں۔
- 9
مچھلی کو ہر طرف سے 5 سے 6 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ کھال جل کر کرکری ہو جائے اور ریڑھ کی ہڈی کے پاس گوشت آسانی سے الگ ہو، اور درجہ حرارت 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 10
اگر استعمال کر رہے ہیں تو ٹماٹر کاٹ کر ارگولا کے ساتھ ایک تھال میں سجائیں۔
- 11
دوسرے لیموں کی قاشیں کاٹ لیں۔
- 12
مچھلی کو گرم گرم پیاز اور پارسلے سلاد، ٹماٹر، ارگولا اور لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- میکریل کی جگہ ثابت سارڈین مچھلی استعمال کریں اور چونکہ یہ چھوٹی ہوتی ہیں اس لیے ہر طرف تقریباً 2 سے 3 منٹ گرل کریں۔
- اگر آپ کانٹوں سے بچنا چاہتے ہیں تو ثابت مچھلی کی جگہ میکریل کے فلے لیں، اور پہلے کھال والی طرف نیچے رکھ کر چند منٹ گرل کریں یہاں تک کہ بس پک جائیں۔
- اگر سماق نہ ملے تو پیاز کے سلاد میں تھوڑا زیادہ لیموں کا رس اور چٹکی بھر لیموں کا چھلکا ملا لیں، ذائقہ ملتا جلتا کھٹا ہوگا۔
- ہلکے ذائقے والے سلاد کے لیے لال پیاز کی جگہ میٹھی سفید پیاز یا باریک کٹی ہری پیاز استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
گرلڈ میکریل تازہ کھانے میں سب سے اچھی لگتی ہے جب اس کی کھال کرکری ہو۔ بچی ہوئی مچھلی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں، چاہے ٹھنڈی یا اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کر کے۔ پکی ہوئی مچھلی اور پیاز و پارسلے سلاد کو فریز نہ کریں، اور سلاد کو فریج میں ایک دن سے زیادہ نہ رکھیں۔
پہلے سے تیاری
آپ میکریل کو ایک دن پہلے صاف کر کے، اس پر چیرے لگا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور پیاز کو چند گھنٹے پہلے نمک لگا کر، دھو کر کاٹ سکتے ہیں۔ پارسلے کاٹنا اور سلاد میں سماق اور لیموں ملانا پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں تاکہ سلاد تازہ رہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی گرلڈ میکریل، پیاز اور پارسلے سلاد کے ساتھ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (319 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 448 کلو کیلوری | 140 کلو کیلوری |
| پروٹین | 35.2 گرام | 11 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 12.1 گرام | 3.8 گرام |
| جن میں شکر | 4.4 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 3 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 28.8 گرام | 9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 6.4 گرام | 2 گرام |
| سوڈیم | 788 ملی گرام | 247 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





