BerryFit
گہرے رنگ کے پیالے میں سفید چاولوں کے ڈھیر پر انڈے کی کچی زردی، ساتھ میں کٹا ہوا کھیرا، نوری کی شیٹس اور گہرے رنگ کی سمندری گھاس کی چھوٹی پلیٹ۔
تصویر: rhosoi · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

تاماگو کاکے گوہان (انڈے والے چاول)

卵かけご飯

بھاپ اڑاتے چھوٹے دانے والے براؤن چاول، جنہیں ملائم کچے انڈے اور تھوڑی سی سویا ساس کے ساتھ کریمی ہونے تک پھینٹا جاتا ہے، اوپر سے ہری پیاز، نوری اور تل۔ ایک سادہ، پیٹ بھرنے والا اور دل کو سکون دینے والا جاپانی پیالہ۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
17%
فی سرونگ349کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
58گرامکاربز
7گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 18% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
  • 1 1/4 کپ300 گرامپانی
  • 2 بڑے100 گرامپاسچرائزڈ انڈے
  • 2 چائے کے چمچ12 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 درمیانی15 گرامہری پیاز
  • 1 شیٹبھنی ہوئی نوری (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف نکلنے لگے۔

  2. 2

    چاول اور پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈالیں جس کا ڈھکن اچھی طرح بند ہو، اور ابال آنے دیں۔

  3. 3

    ڈھک دیں، آنچ دھیمی کر دیں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 45 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    دیگچی کو چولہے سے اتار لیں اور ڈھکی ہوئی حالت میں 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  5. 5

    جب تک چاول دم پر ہوں، ہری پیاز باریک کاٹ لیں اور نوری کی پتلی پٹیاں کاٹ لیں۔

  6. 6

    چاولوں کو ہلکا سا بکھیر لیں اور خوب گرم ہوتے ہوئے ہی دو پیالوں میں بانٹ دیں۔

  7. 7

    ہر پیالے کے بیچ میں چھوٹا سا گڑھا بنائیں اور ہر گڑھے میں ایک پاسچرائزڈ انڈا توڑ دیں۔

  8. 8

    انڈوں پر سویا ساس چھڑک دیں۔

  9. 9

    ہر پیالے کو چاپ اسٹکس سے تیزی سے ملائیں یہاں تک کہ انڈا چاولوں کو ہلکے رنگ کا، چمکدار اور کریمی بنا دے۔

  10. 10

    اوپر ہری پیاز، نوری اور تل ڈالیں اور گرم گرم فوراً کھائیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • براؤن چاول کی جگہ چھوٹے دانے والے سفید چاول استعمال کریں اور انہیں 45 کے بجائے تقریباً 15 سے 18 منٹ پکائیں، اس سے پیالہ نرم اور جلد تیار ہو جائے گا۔
  • گلوٹن فری پیالے کے لیے سویا ساس کی جگہ ایسی تماری استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، اور نوری اور تل ایسے چنیں جن میں کوئی اضافی ذائقہ شامل نہ ہو۔
  • اگر آپ کچا انڈا نہیں کھانا چاہتے تو اس کی جگہ نرم بھرجی یا ہلکا ابلا ہوا انڈا گرم چاولوں میں ملا دیں۔
  • اگر آسانی سے مل جائے تو ہری پیاز کی جگہ باریک کٹا کھیرا یا چٹکی بھر سبزی خور فوریکاکے استعمال کریں؛ لیبل ضرور دیکھیں، کیونکہ بہت سے فوریکاکے مکسچر میں بونیٹو یا کوئی اور مچھلی ہوتی ہے۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے، اور کچا انڈا ملانے کے بعد بچا ہوا کھانا نہ رکھیں اور نہ فریز کریں۔ سادہ پکے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کر کے 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں اور 1 دن کے اندر، بھاپ اٹھنے تک اچھی طرح گرم کر کے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

ہری پیاز کاٹ لیں اور نوری کی پٹیاں ایک دن پہلے کاٹ کر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں رکھیں، نوری کو خشک رکھیں تاکہ وہ کرکری رہے۔ چاول تازہ پکائیں تاکہ وہ اتنے گرم ہوں کہ انڈا کریمی ہو جائے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

تاماگو کاکے گوہان (انڈے والے چاول) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےسویاگلوٹینتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (289 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز349 کلو کیلوری121 کلو کیلوری
پروٹین12.6 گرام4.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس58.4 گرام20.2 گرام
جن میں شکر0.4 گرام0.1 گرام
فائبر2.8 گرام1 گرام
چکنائی6.8 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2 گرام0.7 گرام
سوڈیم297 ملی گرام103 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںتاماگو کاکے گوہان (انڈے والے چاول) · 349 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں