BerryFit
গাঢ় রঙের বাটিতে সাদা ভাতের স্তূপের উপর কাঁচা ডিমের কুসুম, পাশে কাটা শসা, নরি শিট এবং ছোট একটি বাটিতে গাঢ় সামুদ্রিক শৈবাল।
ছবি: rhosoi · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

তামাগো কাকে গোহান (ভাতের উপর ডিম)

卵かけご飯

ধোঁয়া ওঠা ছোট দানার ব্রাউন রাইস কাঁচা ডিম আর একটু সয়া সস দিয়ে ফেটিয়ে ক্রিমি করা হয়, তারপর উপরে পেঁয়াজকলি, নরি আর তিল। সহজ অথচ তৃপ্তিদায়ক এক আরামদায়ক জাপানি বাটি।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
17%
প্রতি পরিবেশনে349কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামছোট দানার ব্রাউন রাইস
  • 1 1/4 কাপ300 গ্রামপানি
  • 2টি বড়100 গ্রামপাস্তুরিত ডিম
  • 2 চা চামচ12 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1টি মাঝারি15 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1 শিটটোস্ট করা নরি (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচভাজা তিল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    চালনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে চাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    চাল ও পানি একটি শক্ত করে ঢাকনা লাগানো ছোট হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ঢেকে দিয়ে আঁচ কমিয়ে ঢাকনা না খুলে 45 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।

  4. 4

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    ভাত বিশ্রাম নেওয়ার সময় পেঁয়াজকলি পাতলা করে কুচি করুন এবং নরি সরু ফালি করে কাটুন।

  6. 6

    ভাত ঝরঝরে করে নিয়ে খুব গরম থাকতেই দুটি বাটিতে ভাগ করুন।

  7. 7

    প্রতিটি বাটির মাঝখানে ছোট গর্ত করে তাতে একটি করে পাস্তুরিত ডিম ভেঙে দিন।

  8. 8

    ডিমের উপর সয়া সস ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    চপস্টিক দিয়ে প্রতিটি বাটি দ্রুত নাড়ুন, যতক্ষণ না ভাত হালকা রঙের, চকচকে ও ক্রিমি হয়।

  10. 10

    উপরে পেঁয়াজকলি, নরি ও তিল ছড়িয়ে গরম গরম সাথে সাথে খেয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউন রাইসের বদলে ছোট দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন এবং 45 মিনিটের বদলে প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, এতে বাটিটি হবে নরম ও তাড়াতাড়ি তৈরি।
  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন এবং কোনো বাড়তি ফ্লেভার ছাড়া নরি ও তিল বেছে নিন।
  • কাঁচা ডিম খেতে না চাইলে গরম ভাতে নরম করে ভাজা ডিম বা হালকা সেদ্ধ ডিম মিশিয়ে নিন।
  • পেঁয়াজকলির বদলে পাতলা করে কাটা শসা বা এক চিমটি নিরামিষ ফুরিকাকে ব্যবহার করুন, যদি সেটা পাওয়া সহজ হয়; লেবেল দেখে নিন, কারণ অনেক ফুরিকাকে মিশ্রণে বনিটো বা অন্য মাছ থাকে।

সংরক্ষণ

এই খাবারটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর কাঁচা ডিম মেশানোর পর বেঁচে যাওয়া অংশ রাখা বা ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। শুধু রান্না করা ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজকলি ও নরির ফালি এক দিন আগে কেটে আলাদা আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন, নরি শুকনো রাখুন যাতে মচমচে থাকে। ভাত টাটকা রান্না করুন, যাতে তা ডিমকে ক্রিমি করার মতো যথেষ্ট গরম থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তামাগো কাকে গোহান (ভাতের উপর ডিম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসয়াগ্লুটেনতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (289 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি349 কিলোক্যালরি121 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.6 গ্রাম4.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট58.4 গ্রাম20.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট6.8 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম297 মি.গ্রা.103 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতামাগো কাকে গোহান (ভাতের উপর ডিম) · 349 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন