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गहरे रंग के कटोरे में सफ़ेद चावल के ढेर पर कच्चे अंडे की ज़र्दी, साथ में कटा हुआ खीरा, नोरी शीट और गहरे रंग की समुद्री शैवाल की एक छोटी कटोरी।
फ़ोटो: rhosoi · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

जापानी · नाश्ता · दोपहर का भोजन

तामागो काके गोहान (अंडे वाला चावल)

卵かけご飯

गरमागरम छोटे दाने वाले ब्राउन राइस को मुलायम कच्चे अंडे और थोड़े से सोया सॉस के साथ क्रीमी होने तक फेंटा जाता है, फिर हरे प्याज़, नोरी और तिल से सजाया जाता है। एक सुकून भरा जापानी बाउल जो आसान भी है और पेट भी भरता है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
55 मिनट
कुल
60 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • डेयरी मुक्त
17%
प्रति सर्विंग349किलो कैलोरी17% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
13ग्रामप्रोटीन
58ग्रामकार्ब्स
7ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 68% · फ़ैट 18% · प्रोटीन 14%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 3/4 कप150 ग्रामछोटे दाने वाला ब्राउन राइस
  • 1 1/4 कप300 ग्रामपानी
  • 2 बड़े100 ग्रामपाश्चराइज़्ड अंडे
  • 2 छोटे चम्मच12 ग्रामकम सोडियम वाला सोया सॉस
  • 1 मध्यम15 ग्रामहरा प्याज़
  • 1 शीटभुनी हुई नोरी (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मचभुने हुए तिल (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को छलनी में रखकर ठंडे पानी से तब तक धोएँ जब तक पानी लगभग साफ़ न निकलने लगे।

  2. 2

    चावल और पानी को कसकर बंद होने वाले ढक्कन वाले छोटे पतीले में डालें और उबाल आने दें।

  3. 3

    ढककर आँच धीमी करें और ढक्कन उठाए बिना 45 मिनट तक पकाएँ।

  4. 4

    पतीले को आँच से उतारें और ढका हुआ ही 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

  5. 5

    जब तक चावल रखा है, हरे प्याज़ को बारीक काटें और नोरी की पतली पट्टियाँ काट लें।

  6. 6

    चावल को हल्का सा चलाकर खिला लें और बहुत गरम रहते ही दो कटोरियों में बाँट दें।

  7. 7

    हर कटोरी के बीच में छोटा सा गड्ढा बनाएँ और हर गड्ढे में एक पाश्चराइज़्ड अंडा तोड़ें।

  8. 8

    अंडों पर सोया सॉस डालें।

  9. 9

    हर कटोरी को चॉपस्टिक्स से तेज़ी से तब तक मिलाएँ जब तक अंडे से चावल हल्के रंग के, चमकदार और क्रीमी न हो जाएँ।

  10. 10

    ऊपर से हरा प्याज़, नोरी और तिल डालें और गरमागरम तुरंत खाएँ।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ब्राउन राइस की जगह छोटे दाने वाला सफ़ेद चावल लें और उसे 45 की बजाय लगभग 15 से 18 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, इससे चावल नरम बनेगा और जल्दी तैयार होगा।
  • ग्लूटेन-फ़्री बाउल के लिए सोया सॉस की जगह ऐसी तामारी इस्तेमाल करें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो, और बिना किसी अतिरिक्त फ़्लेवर वाली नोरी और तिल चुनें।
  • अगर आप कच्चा अंडा नहीं खाना चाहते, तो गरम चावल में हल्का भुर्जी किया हुआ या हल्का उबला (सॉफ़्ट-बॉइल्ड) अंडा मिला लें।
  • हरा प्याज़ न मिले तो उसकी जगह पतला कटा खीरा या एक चुटकी शाकाहारी फ़ुरिकाके डालें; लेबल ज़रूर देखें, क्योंकि कई फ़ुरिकाके मिश्रणों में बोनिटो या दूसरी मछली होती है।

स्टोरेज

यह व्यंजन ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है, और कच्चा अंडा मिलाने के बाद बचा हुआ खाना न रखें और न ही फ़्रीज़ करें। सादे पके चावल को जल्दी ठंडा करके 2 घंटे के भीतर फ़्रिज में रखें और 1 दिन के अंदर इस्तेमाल करें, अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करके।

पहले से तैयारी

हरा प्याज़ काटकर और नोरी की पट्टियाँ एक दिन पहले तैयार करके अलग-अलग एयरटाइट डिब्बों में रख लें; नोरी को सूखा रखें ताकि वह कुरकुरी बनी रहे। चावल ताज़ा ही पकाएँ, ताकि वह इतना गरम हो कि अंडा मलाईदार बन जाए।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: अंडेसोयाग्लूटेनतिल

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (289 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी349 किलो कैलोरी121 किलो कैलोरी
प्रोटीन12.6 ग्राम4.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट58.4 ग्राम20.2 ग्राम
जिसमें शुगर0.4 ग्राम0.1 ग्राम
फ़ाइबर2.8 ग्राम1 ग्राम
फ़ैट6.8 ग्राम2.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम297 मि.ग्रा.103 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतामागो काके गोहान (अंडे वाला चावल) · 349 किलो कैलोरी
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