
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
سونومونو (جاپانی کھیرے کا سلاد)
酢の物
کاغذ جیسی باریک کھیرے کی قاشیں اور ملائم واکامے، ہلکی میٹھی اور تازگی بخش چاول کے سرکے کی ڈریسنگ میں، اوپر سے بھنے ہوئے تل۔ ایک کراری اور تازگی بھری سائیڈ ڈش جو بھاری کھانوں کے ساتھ خوب جچتی ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 20 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 27% · پروٹین 12%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 3 درمیانے300 گرامجاپانی یا فارسی کھیرے
- 1/2 چائے کا چمچنمک، کھیروں کے لیے
- 1 کھانے کا چمچخشک واکامے سمندری گھاس
- 1 کپ240 گرامٹھنڈا پانی، واکامے بھگونے کے لیے
- 4 کھانے کے چمچ60 گرامسادہ چاول کا سرکہ
- 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
- 1 چٹکینمک، ڈریسنگ کے لیے
- 1 کھانے کا چمچ9 گرامبھنے ہوئے تل
- 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
خشک واکامے کو ایک پیالے میں ٹھنڈے پانی کے ساتھ ڈالیں اور تقریباً 10 منٹ تک نرم ہونے دیں۔
- 2
کھیروں کے سرے کاٹ دیں اور چھری یا مینڈولین سے جتنا ہو سکے باریک، بہتر ہے 1-2 ملی میٹر، کاٹیں۔
- 3
کھیرے کی قاشوں کو ایک پیالے میں 1/2 چائے کے چمچ نمک کے ساتھ ملائیں اور پانی نکلنے کے لیے 10 منٹ چھوڑ دیں۔
- 4
چاول کا سرکہ، چینی اور چٹکی بھر نمک کو چینی گھلنے تک پھینٹیں؛ اگر استعمال کر رہے ہوں تو کدوکش کی ہوئی ادرک ملا دیں۔
- 5
واکامے کا پانی نکال دیں، زائد پانی نچوڑ لیں اور بڑے ٹکڑوں کو کاٹ لیں۔
- 6
کھیرے کی قاشوں کو مٹھی بھر کر آہستہ سے نچوڑیں تاکہ زیادہ سے زیادہ پانی نکل جائے، اور پانی پھینک دیں۔
- 7
کھیرا اور واکامے ملائیں، اوپر ڈریسنگ ڈالیں اور اچھی طرح ملا لیں۔
- 8
چھوٹے پیالوں میں تقسیم کریں، اوپر تھوڑی سی ڈریسنگ ڈالیں اور تل چھڑک دیں۔ ٹھنڈا پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر جاپانی یا فارسی کھیرے نہ ملیں تو لمبا انگلش کھیرا لیں، اسے لمبائی میں آدھا کاٹ کر بیج نکال دیں۔
- چینی کی جگہ اتنی ہی مقدار میں میپل سیرپ یا اگاوے استعمال کریں، ڈش ویگن ہی رہے گی۔
- آسان خریداری کے لیے واکامے سمندری گھاس چھوڑ کر صرف کھیرے والا سلاد بنائیں، تصویر میں یہی انداز دکھایا گیا ہے۔
- نمکین ذائقے کے لیے تھوڑی سی تماری ڈالیں، اور اگر ڈش گلوٹن فری رکھنی ہو تو گلوٹن فری لیبل والی تماری لیں۔
محفوظ کرنا
سونومونو تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ رکھنے پر کھیرے نرم ہو کر پانی چھوڑ دیتے ہیں۔ بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
ڈریسنگ 3 دن پہلے تک پھینٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور تل بھی پہلے سے بھون لیں۔ کھیرے کرکرے رہیں، اس لیے انہیں پیش کرنے سے زیادہ سے زیادہ ایک دو گھنٹے پہلے کاٹیں، نمک لگائیں اور ڈریسنگ ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سونومونو (جاپانی کھیرے کا سلاد) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: تل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (156 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 39 کلو کیلوری | 25 کلو کیلوری |
| پروٹین | 1.2 گرام | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 6.2 گرام | 4 گرام |
| جن میں شکر | 3.3 گرام | 2.1 گرام |
| فائبر | 0.7 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 1.2 گرام | 0.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 431 ملی گرام | 276 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





