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लाल मेज़ पर रखे नीले पोल्का-डॉट कटोरे में खीरे के मोटे गोल टुकड़े, जिन पर हल्की अदरक ड्रेसिंग की चमक है और ऊपर से तिल छिड़के हुए हैं।
फ़ोटो: Anagoria · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

जापानी · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

सुनोमोनो (जापानी खीरा सलाद)

酢の物

कागज़ जैसे पतले खीरे के स्लाइस और मुलायम वाकामे, हल्की मिठास वाली ताज़गी भरी राइस विनेगर ड्रेसिंग में, ऊपर से भुने तिल। एक कुरकुरी, ताज़गी देने वाली साइड डिश जो भारी व्यंजनों के साथ बढ़िया संतुलन बनाती है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
20 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
2%
प्रति सर्विंग39किलो कैलोरी2% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
1ग्रामप्रोटीन
6ग्रामकार्ब्स
1ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 61% · फ़ैट 27% · प्रोटीन 12%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 3 मध्यम300 ग्रामजापानी या पर्शियन खीरे
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक, खीरों के लिए
  • 1 बड़ा चम्मचसूखी वाकामे समुद्री शैवाल
  • 1 कप240 ग्रामठंडा पानी, वाकामे भिगोने के लिए
  • 4 बड़े चम्मच60 ग्रामसादा राइस विनेगर (बिना मसाले वाला)
  • 2 छोटे चम्मच8 ग्रामचीनी
  • 1 चुटकीनमक, ड्रेसिंग के लिए
  • 1 बड़ा चम्मच9 ग्रामभुने हुए तिल
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कद्दूकस किया हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    सूखी वाकामे को एक कटोरे में ठंडे पानी के साथ डालें और लगभग 10 मिनट तक फूलने दें।

  2. 2

    खीरों के सिरे काट दें और चाकू या मैंडोलिन से जितना हो सके पतला काटें, अच्छा हो कि 1-2 mm मोटे स्लाइस हों।

  3. 3

    एक कटोरे में खीरे के स्लाइस को 1/2 छोटा चम्मच नमक के साथ मिलाएँ और पानी निकलने के लिए 10 मिनट छोड़ दें।

  4. 4

    राइस विनेगर, चीनी और चुटकी भर नमक को तब तक फेंटें जब तक चीनी घुल न जाए; चाहें तो कद्दूकस किया अदरक मिला दें।

  5. 5

    वाकामे का पानी निकाल दें, अतिरिक्त पानी निचोड़ लें और बड़े टुकड़ों को काट लें।

  6. 6

    खीरे के स्लाइस को मुट्ठी भर-भर कर हल्के हाथ से निचोड़ें ताकि जितना हो सके पानी निकल जाए, और वह पानी फेंक दें।

  7. 7

    खीरा और वाकामे मिलाएँ, ऊपर से ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

  8. 8

    छोटे कटोरों में बाँटें, ऊपर से थोड़ी ड्रेसिंग डालें और तिल छिड़कें। ठंडा परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर जापानी या पर्शियन खीरे न मिलें, तो इंग्लिश खीरा लें, उसे लंबाई में आधा काटें और बीज निकाल दें।
  • चीनी की जगह उतनी ही मात्रा में मेपल सिरप या एगेव डालें, डिश वीगन ही रहेगी।
  • आसान खरीदारी के लिए वाकामे छोड़ दें और सिर्फ़ खीरे वाला सलाद बनाएँ, जैसा फ़ोटो में दिखाया गया है।
  • नमकीन स्वाद के लिए थोड़ी सी तामारी डालें; अगर डिश को ग्लूटेन-फ़्री रखना है तो ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाली तामारी चुनें।

स्टोरेज

सुनोमोनो ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि रखे रहने पर खीरे नरम होकर पानी छोड़ने लगते हैं। बचा हुआ सलाद 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 1 दिन के भीतर खा लें। इसे फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

ड्रेसिंग को 3 दिन पहले तक फेंटकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, और तिल भी पहले से भून सकते हैं। खीरे परोसने से ज़्यादा से ज़्यादा एक-दो घंटे पहले ही काटें, नमक लगाएँ और ड्रेसिंग मिलाएँ, ताकि वे कुरकुरे रहें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: तिल

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (156 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी39 किलो कैलोरी25 किलो कैलोरी
प्रोटीन1.2 ग्राम0.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट6.2 ग्राम4 ग्राम
जिसमें शुगर3.3 ग्राम2.1 ग्राम
फ़ाइबर0.7 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट1.2 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.2 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम431 मि.ग्रा.276 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंसुनोमोनो (जापानी खीरा सलाद) · 39 किलो कैलोरी
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