BerryFit
লাল টেবিলের ওপর নীল পোলকা-ডট বাটিতে হালকা রঙের আদার ড্রেসিংয়ে চকচকে মোটা গোল শসার টুকরো, ওপরে ছড়ানো তিল।
ছবি: Anagoria · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

সুনোমোনো (জাপানি শসার সালাদ)

酢の物

কাগজের মতো পাতলা শসার টুকরো আর মসৃণ ওয়াকামে, হালকা মিষ্টি রাইস ভিনেগারের টাটকা ড্রেসিংয়ে, ওপরে ভাজা তিল। মচমচে, সতেজ এক সাইড ডিশ যা ভারী খাবারের সঙ্গে দারুণ মানায়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
2%
প্রতি পরিবেশনে39কিলোক্যালরি2% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৩টি মাঝারি300 গ্রামজাপানি বা পারসিয়ান শসা
  • ১/২ চা চামচলবণ, শসার জন্য
  • ১ টেবিল চামচশুকনো ওয়াকামে সামুদ্রিক শৈবাল
  • ১ কাপ240 গ্রামঠান্ডা পানি, ওয়াকামে ভেজানোর জন্য
  • ৪ টেবিল চামচ60 গ্রামমসলাবিহীন রাইস ভিনেগার
  • ২ চা চামচ8 গ্রামচিনি
  • ১ চিমটিলবণ, ড্রেসিংয়ের জন্য
  • ১ টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল
  • ১ চা চামচ5 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে কোরানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো ওয়াকামে একটি বাটিতে ঠান্ডা পানিতে দিয়ে প্রায় ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যাতে ফুলে ওঠে।

  2. 2

    শসার দুই মাথা কেটে ফেলুন এবং ছুরি বা ম্যান্ডোলিন দিয়ে যতটা সম্ভব পাতলা করে, আদর্শভাবে ১-২ মিমি, কাটুন।

  3. 3

    একটি বাটিতে শসার টুকরোগুলো ১/২ চা চামচ লবণ দিয়ে মেখে ১০ মিনিট রেখে দিন যাতে পানি বেরিয়ে যায়।

  4. 4

    রাইস ভিনেগার, চিনি ও এক চিমটি লবণ একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন যতক্ষণ না চিনি গলে যায়; আদা ব্যবহার করলে কোরানো আদা মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    ওয়াকামে ছেঁকে নিয়ে বাড়তি পানি চিপে ফেলুন এবং বড় টুকরোগুলো কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    শসার টুকরোগুলো মুঠো মুঠো করে আলতোভাবে চিপে যতটা সম্ভব পানি বের করে ফেলে দিন।

  7. 7

    শসা ও ওয়াকামে একসঙ্গে মিশিয়ে ওপরে ড্রেসিং ঢেলে ভালো করে নাড়ুন।

  8. 8

    ছোট ছোট বাটিতে ভাগ করে ওপরে সামান্য ড্রেসিং দিন এবং তিল ছড়িয়ে দিন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • জাপানি বা পারসিয়ান শসা না পেলে ইংলিশ শসা লম্বালম্বি দুই ভাগ করে বিচি চেঁছে ফেলে ব্যবহার করুন।
  • চিনির বদলে সমপরিমাণ ম্যাপল সিরাপ বা অ্যাগাভে দিন, এতে পদটি ভেগানই থাকবে।
  • সহজে কেনাকাটার জন্য ওয়াকামে বাদ দিয়ে শুধু শসা দিয়ে বানাতে পারেন, ছবিতে এই ধরনটিই দেখানো হয়েছে।
  • নোনতা স্বাদের জন্য একটু তামারি যোগ করুন; পদটি গ্লুটেনমুক্ত রাখতে চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

সুনোমোনো তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে শসা নরম হয়ে পানি ছাড়ে। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং 3 দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর তিলও আগে থেকে ভেজে রাখা যায়। শসা যেন মচমচে থাকে, তাই পরিবেশনের এক-দুই ঘণ্টার বেশি আগে শসা কাটা, লবণ মাখানো ও ড্রেসিং দেওয়া করবেন না।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সুনোমোনো (জাপানি শসার সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: তিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (156 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি39 কিলোক্যালরি25 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট6.2 গ্রাম4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.3 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার0.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট1.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম431 মি.গ্রা.276 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসুনোমোনো (জাপানি শসার সালাদ) · 39 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন