BerryFit
پیلے پھولدار کپڑے پر سفید کنگورے دار پیالے میں پتلا کریمی دہی، کٹا ہوا کھیرا اور کالے ذرّات، پیچھے دو لمبے کھیرے
تصویر: Zeel Patel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

کھیرے اور پودینے کا رائتہ

खीरे का रायता (Kheere ka Raita)

کدوکش کیے ہوئے کھیرے، تازہ پودینے اور بھنے ہوئے زیرے سے بنا ٹھنڈا، کریمی دہی کا رائتہ۔ یہ مسالے دار سالن، بریانی یا گرل کیے ہوئے کباب کے ساتھ بہترین رہتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
2 منٹ
کل وقت
12 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
4%
فی سرونگ87کلو کیلوری4% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
11گرامکاربز
2گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 21% · پروٹین 31%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ490 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا
  • 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
  • 1/4 کپ6 گرامتازہ پودینے کے پتے، کٹے ہوئے
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 چٹکیلال مرچ پاؤڈر، اوپر چھڑکنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کھیرے کو کدوکش کی موٹی طرف سے کدوکش کریں۔

  2. 2

    کدوکش کیے ہوئے کھیرے کو ہاتھوں یا صاف کپڑے میں اچھی طرح نچوڑ کر اضافی پانی نکال دیں۔

  3. 3

    زیرے کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر 1 سے 2 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ہلکا گہرا ہو جائے۔

  4. 4

    بھنے ہوئے زیرے کو کھرل یا چمچ کی پشت سے ہلکا سا کوٹ لیں۔

  5. 5

    ایک پیالے میں دہی کو اچھی طرح پھینٹ کر ہموار کر لیں۔

  6. 6

    اس میں کھیرا، کوٹے ہوئے زیرے کا زیادہ حصہ، پودینہ، نمک، اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہرا دھنیا اور ہری مرچ ملا دیں۔

  7. 7

    چکھ کر ضرورت ہو تو مزید نمک ڈالیں۔

  8. 8

    سرونگ باؤل میں نکالیں اور اوپر بچا ہوا زیرہ اور چاہیں تو ایک چٹکی لال مرچ پاؤڈر چھڑکیں۔

  9. 9

    پیش کرنے سے پہلے کم از کم 10 منٹ ٹھنڈا کریں، یا ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن رائتے کے لیے ویگن لیبل والا سادہ بغیر میٹھا سویا یا ناریل کا دہی استعمال کریں، اس سے یہ ڈیری سے پاک بھی ہو جائے گا۔
  • گاڑھے اور بھرپور رائتے کے لیے کم چکنائی والے دہی کا آدھا یا پورا حصہ سادہ یونانی دہی سے بدل دیں۔
  • اگر تازہ پودینہ نہ ملے تو پیش کرنے سے چند منٹ پہلے 1 چائے کا چمچ خشک پودینہ ملا دیں۔
  • کم تیز رائتے کے لیے ہری مرچ اور لال مرچ پاؤڈر نہ ڈالیں، ان کی جگہ ایک چٹکی کالی مرچ شامل کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا رائتہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، کیونکہ کھیرا پانی چھوڑتا رہتا ہے اور رائتہ پتلا ہو جاتا ہے۔ فریز نہ کریں، کیونکہ دہی پھٹ جاتا ہے اور کھیرا گل جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

سفید زیرہ ایک ہفتہ پہلے تک بھون کر کوٹ لیں اور ہوا بند مرتبان میں رکھیں، اور ہری پتیاں چند گھنٹے پہلے کاٹ لیں۔ بہترین ساخت کے لیے کھیرا پیش کرنے سے زیادہ سے زیادہ چند گھنٹے پہلے کدوکش کریں، نچوڑیں اور ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کھیرے اور پودینے کا رائتہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (175 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز87 کلو کیلوری50 کلو کیلوری
پروٹین6.9 گرام3.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.8 گرام6.2 گرام
جن میں شکر9.5 گرام5.4 گرام
فائبر0.4 گرام0.2 گرام
چکنائی2.1 گرام1.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.7 گرام
سوڈیم379 ملی گرام217 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکھیرے اور پودینے کا رائتہ · 87 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں